Emi ko mọ nipa rẹ, ṣugbọn ni igba otutu gbogbo, Mo kọ lori eso-ajara! O wa ni jade, pe ifẹkufẹ mi ni oye, ati pe o jẹ apakan awọn igbiyanju pipadanu idiwo otutu mi.
Iwadi nipa Ile-iṣẹ Ti Njẹ ati Ti Imọ Ẹjẹ Ti Ilu ni Scripps Iwosan fihan pe igbese ti o rọrun lati ṣe afikun eso-igi ati eso eso-ajara si ounjẹ kan le mu ki idibajẹ ti o pọ. Ijẹ eso eso-ajara kii ṣe itanran!
Pẹlú awọn ohun elo ti o ga julọ ati iṣeduro glycemic kekere, eso eso-ajara le jẹ ohun ija aiṣedede-ikọkọ. Iwadi ṣe imọran pe awọn alagbẹgbẹ le jẹ diẹ sii ni aṣeyọri ti wọn ba yan awọn ounjẹ pẹlu agbara agbara, bi citrus gbogbo, ti o ṣe iranlọwọ lati fa idaniloju ati ki o dẹkun idẹkuro ju ki o lo awọn diẹ ninu awọn ounjẹ alẹ lọwọlọwọ. O ti han pe eniyan le jẹ ounjẹ nla pupọ lai gba ọpọlọpọ awọn kalori nipasẹ yiyan awọn ounjẹ to ga ni okun ati akoonu inu omi. Awọn ounjẹ bẹ gẹgẹbi eso, ẹfọ, gbogbo oka, awọn legumes ati diẹ ninu awọn obe. Fun apẹẹrẹ, awọn oranges ati eso-ajara mu # 1 ati # 2 ni okun lati oke 20 julọ ti o jẹun eso ati ẹfọ. Awọn ẹkọ-ẹri n pese eri pe wọn pese iriri ti o pọ julọ ati ki o tọju awọn ipele suga ẹjẹ diẹ sii ti o mu ki iṣakoso igbadun to dara julọ.
Awọn imọ-ẹrọ lọwọlọwọ lọwọlọwọ fihan pe awọn olukọ yẹ ki o fojusi lori njẹ awọn ẹmi carbohydrates ti o ni ipa kekere lori ẹjẹ suga.
Eyi ti yori si imọran Gadita iṣaṣipa Glycemic (GL), ipinfunni ti ounjẹ ti o da lori akoonu ti o jẹ ti carbohydrate ati ipa rẹ lori ipele ti suga ẹjẹ. A GL ni isalẹ 10 jẹ ka kekere. GL fun idapọ eso-ajara kan jẹ 6.
Ninu iwadi iwadi pilo-meji ọsẹ kan, eyiti Dr. Ken Fujioka, awọn abojuto abojuto abojuto ati awọn idiwọ ti iṣelọpọ, gẹgẹbi isilẹjade insulin, ti awọn ọkunrin ati awọn obirin ti o jẹ alabaṣepọ ninu iwe-ẹkọ Scripps "Grapefruit Diet", ti o jẹ akoso ti o jẹ ayẹwo Grapefruit.
Ni apapọ, awọn alabaṣepọ ti o jẹ idapọ eso-ajara kan pẹlu ounjẹ kọọkan ti padanu 3.6 poun, nigba ti awọn ti o mu ọti-eso eso-eso kan ni igba mẹta ni ọjọ ti o padanu 3.3 poun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn alaisan ninu iwadi naa padanu diẹ sii ju 10 poun.
Gegebi Dr. Fujioka, oluwadi akọkọ ni Ile-iṣẹ Nutrition ati Metabolic Research Centre ni Scripps Clinic. "Fun ọdun, awọn eniyan ti sọrọ nipa eso-eso eso ibili, ati diẹ ninu awọn paapaa bura nipasẹ rẹ, ṣugbọn nisisiyi, a ni data ti eso-ajara ṣe iranlọwọ fun idibajẹ pipadanu. "Awọn akẹkọ iwadi wa ṣetọju iwa iṣajẹ ojoojumọ wọn ati pe o dara diẹ si iṣiṣe idaraya wọn; nikan ni iyipada ti o jẹun ni gbigbemi ti eso Gaulite ati eso eso-ajara."
IKILO NIPA AWỌN AWỌN AWỌN IWỌN ỌBA
Diẹ ninu awọn oogun oogun ti n ṣepọ pẹlu eso-ajara tabi eso eso-ajara. Ọpọ julọ ṣe, sibẹsibẹ, ati pe ko si ẹri ti awọn oogun oogun ti n ṣepọ pẹlu eso-ajara. Ṣugbọn lati rii daju pe o ye awọn ibaraẹnisọrọ eyikeyi pẹlu awọn oogun ti o mu, ka Itọsọna Graedon si Isoro Alupupu (Adobe PDF faili), tabi Opo Ile-iṣẹ Oogun Alupupu.
Pẹlupẹlu, iwadi naa n tọka si ọna asopọ ti iṣelọpọ laarin eso-ajara ati insulini, bi o ṣe ti iṣakoso itọju. Awọn oluwadi ṣe akiyesi pe awọn ohun-ini kemikali ti eso eso ajara dinku awọn ipele insulin ati iwuri pipadanu iwuwo.
Pataki ti ọna asopọ yii wa pẹlu iṣẹ iṣakoso isakoso homonu. Lakoko ti kii ṣe iṣẹ akọkọ, insulin iranlọwọ pẹlu ilana ti sanra ti iṣelọpọ agbara. Nitorina, diẹ sii ni atẹgun insulin lẹhin ti ounjẹ, diẹ sii daradara awọn ilana ara ṣiṣe ounjẹ fun lilo bi agbara ati pe o kere ju bi o ti jẹra ninu ara. Eso ajara le ni awọn kemikali ti o ni idiyele ti o dinku awọn ipele insulin eyiti o ṣe igbaduro pipadanu iwuwo.
Ibabajẹ tẹsiwaju lati fa ipalara fun awọn eniyan Amẹrika ati eto ilera. Gegebi Ile-iṣẹ Ilẹ-Ile fun Awọn Iroyin Ilera, 64 ogorun ti awọn agbalagba AMẸRIKA ni a kà ni idibajẹ tabi ọra.
Awọn apọju ikọlu tabi awọn eniyan ti o niraju duro ni o ṣeeṣe julọ lati ṣe igbesi-ayipada igbesi aye ati / tabi idaniloju awọn ẹmi gẹgẹbi aisan okan, aarun, diabetes, titẹ ẹjẹ nla, idaabobo awọ giga, apata oorun, arthritis, awọn iṣan ẹdọ, ati ọpọlọpọ awọn miran.
"Iwadii wa fihan eso eso-ajara le ṣe ipa pataki ninu ilera ati ilera gbogbogbo, ati ni dojuko ajakale-arun nla ti America," Dr. Fujioka sọ. "Boya o jẹ awọn ohun-ini ti eso-ajara tabi agbara rẹ lati ṣe awọn ohun ti o fẹ, eso eso-ajara farahan lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu idibajẹ ati dinku awọn ipo insulin ipele ti o mu ki ilera ti o dara julọ dara julọ 'Grapefruit Diet' ko padanu igbasilẹ rẹ laarin awọn eniyan."
Iwadi ti o so pọ mọ eso-ajara ati eso eso-ajara pọ si pipadanu pipadanu lati tẹsiwaju awọn anfani ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu ọja osan yii.
OWO NI AWỌN ỌMỌDE: AWỌN ỌRỌ AWỌN NIPA NIPA NIPA TI AWỌN ỌMỌRỌ IWỌN ỌMỌDE
- Oro Rẹroduu & Ile-iṣiro Isonu Isonu - A ojuami ibiti fun alaye nipa pipadanu iwuwo fun awọn alaisan alaroidi
- Dudu iwuwo pẹlu Hypothyroidism: Bawo ni Irun Ti Taa Taa Ti O Ṣe Lọwọ Kan Isonu Ọdun - Agbọye awọn agbekale ti tairodu onje aseyori
- Awọn ipa ti Leptin ati Yiyipada T3 - ipadanu pipadanu fun awọn alaisan onirodu, pẹlu Dr. Kent Holtorf
- Meji Oro Rẹ Loro Rẹ - Ṣawari awọn idiyele meje ninu idibajẹ pipadanu fun awọn alaisan alaroidi
- Awọn iṣeduro Diraidi Diraidi Rẹ - 200+ awọn alaisan ti o ni awọn oniroyin ṣalaye ohun ti ounjẹ ati idibajẹ pipadanu ti n ṣaakọ si sise fun wọn
AWỌN NI AWỌN TI AWỌN TI AWỌN NI AWỌN NIPA
- Awọn eto Eto Alumoni fun Awọn Alaisan Rẹ: Pin ki o Ka Kaadi Awọn Alaisan - Ka awọn agbeyewo ati pin awọn iriri ti ara rẹ
- Awọn Atkins Diet: Awọn Aleebu ati Awọn Aṣoju fun Awọn Alaisan Taroid - Ka awọn agbeyewo ati pin awọn iriri ti ara rẹ
- Awọn WeightWatchers: Awọn Aleebu ati Awọn Aṣoju fun Awọn Alaisan Itọju Rẹ - Ka awọn agbeyewo ati pin awọn iriri ti ara rẹ
AWỌN ỌJỌ AWỌN NI AWỌN NI
- Ẹgbẹ Iranlọwọ Group Doroid Diet lori Facebook - Darapọ mọ wa lori Facebook lati sọ nipa idaamu ati idibajẹ pipadanu fun aisan pẹlu ooro
Aworan: clipart.com