Awọn iṣẹ-idaduro Agbaiye

Ti o ba ni irora ibanujẹ , o le tọka si itọju ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso irora rẹ ati mu iṣesi arinka rẹ. Oniwosan ara rẹ yoo ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe deede ati lati tun gba lilo deede ti apa ati ejika rẹ.

Oniwosan ara rẹ le lo awọn itọju ati awọn itọju miiran lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ipò rẹ. Ọkan ninu awọn itọju ti o dara ju fun ejika rẹ ni idaraya. Oniwosan ara rẹ le ṣe ayẹwo ipo rẹ ti o ni pato ati pe awọn iṣẹ ti o yẹ fun ọ.

Awọn orisi awọn adaṣe fun ejika rẹ ni:

• Passive ibiti o ti išipopada (ROM)
• Lilo awọn ẹja apẹja lati ṣe atunṣe igbiyanju
• Iroyin iṣiro iṣẹ
• Rotator fọ okun
• Idaduro idapọ ti ejika

Itọsọna igbesẹ yii ni igbesẹ bakannaa si eto iṣẹ ti PT rẹ le lo lakoko ti ara rẹ lati ran ọ lọwọ lati gba iṣakoso ti scapula rẹ. Awọn scapula, tabi apẹwọ shoulder, jẹ egungun egungun to ni ẹgbẹ kọọkan ti apa oke rẹ. Apa ti igbẹkẹle apapo jẹ apakan ti scapula.

Ti o ba ṣe ipalara fun ejika rẹ, o le ṣe akiyesi pe o nira lati lo ọwọ rẹ daradara, ati nigbami o le bẹrẹ lilo abẹ shoulder rẹ lati ṣe iranlọwọ lati gbe apa rẹ jade. Eyi le fa awọn irẹwẹsi talaka ti o le tẹsiwaju lati ṣe idiwọn lilo deede ti ọwọ rẹ ni pẹ lẹhin ti ipalara igungun rẹ ti mu larada. Bi eyi ba jẹ ọran naa, oludaniran ti ara rẹ le ṣe alaye awọn adaṣe idaduro ti iṣelọpọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni iṣakoso deede ati lilo ti ejika rẹ.

Awọn iṣoro ti o wọpọ ti o le fa aiṣekulo lilo ti apẹwọ shoulder ati pe o le nilo idaniloju idaduro itọju scapular pẹlu, ṣugbọn kii ṣe opin si:

• Rotator da omije ati tendinitis
• Ejika bursitis
• Atẹgun ọwọ
• Egungun apọn
• Agbegbe tio tutunini
• Ijapa ẹhin
• Lẹhin ti oke igunkuro
• Dyskinesia scapular

Ṣaaju ki o to bẹrẹ wọnyi tabi awọn iṣẹ adaṣe miiran, o dara julọ lati kan si dọkita tabi olutọju-ara rẹ lati rii daju pe idaraya ni ailewu fun ọ lati ṣe.

1 -

Awọn iṣẹ-ṣiṣe Idaduro Scapular Spopular

Ẹrọ idaduro iṣawọn akọkọ ti jẹ apẹrẹ. O ṣe eyi nipa sisọ ni inu rẹ lori ibusun kan. Gbe lọ si ẹgbẹ kan ti ibusun naa ki ọpa rẹ wa ni ara korokeji ni isalẹ. Nigbana ni, tẹriba tẹ itẹka rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ si ọna rẹ. Iyọ naa yẹ ki o lero bi iwọ nfa okun lori lati bẹrẹ lawnmower.

Bi o ṣe n gbe ọwọ rẹ soke, apẹka ẹgbẹ rẹ yẹ ki o laiyara sẹhin ati siwaju. Nigbati ọwọ rẹ ba fẹrẹ si armpit rẹ, mu ipo yii duro fun ọkan tabi meji aaya, lẹhinna lọra ni isalẹ sọkalẹ si ipo ti o bẹrẹ. Tun yi išipopada fun mẹjọ si 15 repetitions. O le ṣe idaraya yii diẹ sii ni ihaju nipa didi iwọn kekere kan tabi dumbbell ni ọwọ rẹ.

2 -

Iṣẹ idaduro Stabilization Prone T Scapular

Lati ṣe "T" ti o wọpọ (ọna ti o tumọ si lati dubulẹ ni isalẹ), dubulẹ ni inu rẹ ni eti ti ibusun kan ki o si gbe apa rẹ gun si isalẹ. O le ṣe atilẹyin ori rẹ pẹlu ọwọ idakeji rẹ lori iwaju rẹ.

Lakoko ti o ba nduro ọwọ rẹ ni gígùn, laiyara gbe ọwọ rẹ jade si ẹgbẹ ki o si fi apẹka ẹgbẹ rẹ pada si ọna ẹhin rẹ. O yẹ ki o lero bi idaji kan ti lẹta "T." Mu ipo yii duro fun ọkan si meji aaya, lẹhinna laiyara lọ sẹhin si ipo ti o bere.

Tun ṣe idaraya yii fun mẹjọ si 15 atunṣe. Lọgan ti o ba ti ṣe, gbe lọ si iṣẹ-ṣiṣe ti o mbọ.

3 -

Iṣẹ-ṣiṣe Idaduro Agbara Scapular Ise

Awọn "Y" ti o ni imọran ni a ṣe gẹgẹ bi "T" ti o wọpọ ayafi ti apa rẹ jẹ lẹta "Y" lakoko išipopada naa.

Bẹrẹ nipasẹ sisọ lori ikun rẹ lori ibusun kan pẹlu apa rẹ ti o wa ni isalẹ. Fi ọwọ rẹ gbe apa rẹ soke ni itọnisọna diagonal lati jẹ ki awọn pinches apẹka rẹ ni ẹhin rẹ. Rẹ atanpako yẹ ki o wa ni oju si odi. O yẹ ki o lero bi idaji ninu lẹta "Y" nigbati o ba wa ni ipo ti o ga julọ.

Di ipo ipo "Y" fun ọkan si meji aaya. Gbora lọ silẹ si ipo ti o bẹrẹ ki o tun ṣe awọn atunṣe mẹjọ si 15. Lẹhinna o le lọ si idaduro idaduro idiwọn ikẹhin.

4 -

Awọn iṣẹ idaduro ti iṣelọpọ Scapular "I"

Bẹrẹ bakannaa "I" ni ipo kanna bi gbogbo awọn adaṣe idaduro idaamu miiran. Nikan ku lori ikun rẹ pẹlu apa rẹ ti a tẹra ni gígùn si isalẹ. Jeki igunwo rẹ tọ ki o si gbe ọwọ rẹ soke. Idẹ abẹka rẹ yẹ ki o fi pẹlẹpẹlẹ sẹhin bi o ti ṣe eyi ati pe apa rẹ gbọdọ wa ni eti si eti rẹ ni ipo ti o ga julọ.

Mu ipo ti o ga julọ fun ọkan si meji aaya, ati ki o pada laiyara pada si ipo ti o bere. Tun ṣe idaraya yii mẹjọ si 15 awọn atunṣe.

Nigbati o ba le ṣe awọn adaṣe wọnyi ni rọọrun, o le ṣe wọn nija julọ nipa diduro kekere kan ni ọwọ rẹ. Ti o ko ba ni kan dumbbell, mu a le ti awọn bimo tabi igo omi. Jọwọ ranti lati bẹrẹ pẹlu iwọn ina. Ọkan tabi meji poun yẹ ki o ṣe. Lilọ si eru, laipe, le fa ipalara ti ibanujẹ ejika rẹ. PT rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọran ti o ba yẹ ki o fi iyọda si awọn adaṣe idaduro idaamu.

A Ọrọ Lati

Inu ibanujẹ ati ailera jẹ awọn iṣoro ti o wọpọ ti itọju ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso. Awọn adaṣe idaniloju scapular jẹ ọna ti o dara julọ lati tun gba iṣakoso deede ati lilo ti apa rẹ lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ. Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni igba diẹ ni ọsẹ kan lati ṣetọju agbara to yẹ ati iṣakoso postural ti ejika rẹ lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn isoro iwaju.

> Orisun:

> Buttagat, Apapọ Vitsarut. Awọn ipa ti idaduro idaduro idaduro lori awọn iṣan ti o ni ibatan ti o ni irora ni awọn alaisan ti o ni iṣoro scapucostalstal: Aṣakoso idanimọ ti a sọtọ. Iwe akosile ti Ara-ara-ara ati Awọn Itọju Ẹtan. Jan 2016. 20 (1): 115-122.