Awọn adaṣe ti inu inu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada ni apẹrẹ lẹhin Isẹ abẹ
Awọn eniyan ti o ni arun aiṣan igun-ẹjẹ (IBD) kii ṣe alejò si abẹ inu. Awọn eniyan ti o ni Crohn ni arun 50% ti o nilo nilo abẹ lati ṣakoso awọn arun na. Ni awọn ulcerative colitis alaisan, nikan nipa 30% yoo nilo diẹ ninu awọn ti abẹ (paapaa kan colectomy ).
Lẹhin ti o n bọlọwọ lati abẹ abẹ ati pe awọn oniṣẹ abẹ lati ṣe alabapin si awọn iṣẹ deede, awọn ero le yipada si awọn iṣan inu.
Idaraya yoo ṣe igbelaruge ilera ti o dara julọ, ati gbigba pada si idaraya ti idaraya lẹhin abẹ isẹ jẹ ọna kan lati dinku ewu ti awọn iṣoro ilera iwaju.
Bibẹrẹ Pẹlu Ikọ-ọmọ inu
Awọn imọran diẹ lati ranti ṣaaju sisilẹ lori iṣẹ-ṣiṣe titunṣe iṣeṣeṣe:
- Gbigba igbanilaaye lati oniṣẹ abẹ, olutọju jijẹmọ, ati / tabi alakoso gbogbogbo ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe idaraya titun jẹ pataki
- Omi omi omi (tabi awọn ohun idaraya ere) ṣaaju ki o to, nigba, ati lẹhin isinmi lati ma pa fun gbigbera (eyi ṣe pataki fun awọn eniyan pẹlu ostomy tabi apo-apo )
- Bẹrẹ iṣe eto idaraya gẹgẹbi ara eto eto amọdaju ti o jẹ pẹlu jijẹ iwontunwonsi iwontunwonsi
- Maṣe ṣe aiṣedede fun sisẹ iṣere, ṣugbọn pinnu lati pa akoko idaraya rẹ nigbamii
- Mọ gbogbo awọn ihamọ, fun apẹẹrẹ, awọn idaraya idaniloju le ma jẹ igbimọ ti o dara laipe lẹhin abẹ
Awọn Aṣeṣe Ab Awọn Ab
| Akobere | Atẹle | Ti ni ilọsiwaju |
| Pelvic Tilts Oblique Twists | Atunkun Kikun ni kikun Ab Rolls ati Plank lori Ball | Awọn Ayika Ab Iwọn Titari / Titan Ab Rolls ati Plank lori Ball |
Isinṣe Ti o Dara Darapọ Ni Ọjọ Rẹ
Ohun akọkọ lati ṣe akiyesi ni bi o ṣe le ṣe deede fun eto idaraya ni iṣeto ojoojumọ. Ọpọlọpọ eniyan nilo ọjọ isinmi laarin igba iṣọkọ kọọkan, bẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan jẹ afojusun ti o dara lati bẹrẹ awọn adaṣe. Ṣiṣe awọn adaṣe ṣiṣe ni akoko kanna ti ọjọ nitori yoo ṣe iranlọwọ lati se agbekale ilana deede.
Idojukọ Awọn Isan Abun
Awọn crunches afẹfẹ ati deede le ṣee lo lati ṣe afojusun awọn isan inu (wo Ṣafihan Abs Absolute rẹ fun alaye siwaju sii). Lati dena awọn iṣan pada sẹhin, ranti lati pa abawọn pada si ilẹ-ilẹ. Ko ṣe pataki lati ni awọn ẹrọ idaraya pataki kan lati ṣe awọn crunches. Sibẹsibẹ, afẹfẹ idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan inu.
Ni idakeji si ohun ti ọpọlọpọ awọn eniyan ro, ṣe ọpọlọpọ awọn crunches gbogbo ni ẹẹkan yoo ko dandan ran o. Ifojusi lori fifi fọọmu ti o yẹ silẹ nigba ti o lo ati ṣe awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe jẹ ọna lati gba awọn ti ko ni iyasọtọ.
Ṣẹda Ṣiṣe Ara Amọdaju
Pẹlú pẹlu fifẹ soke awọn iṣan ab, o jẹ imọran ti o dara lati fi diẹ ninu awọn idaraya cardio ati ikẹkọ idiwo sinu isinṣe deede. Lilọ kiri, ṣiṣe, odo, ati gigun kẹkẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣẹda eto ṣiṣe ti o tọju ati gbogbo nkan wọnyi le jẹ awọn iṣẹ ti o dara fun awọn eniyan ti o ni IBD. Idanileko iwuwo le ṣe iranlọwọ fun awọn ara ti ko lagbara lẹhin ti kii ṣe aiṣe tabi lẹhin lilo awọn sitẹriọdu (eyi ti o le fa idaniloju idaniloju). Awọn adaṣe ab ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti awọn torso duro ṣugbọn ko ṣe ọpọlọpọ fun idinku ara ti o wa ni abọ. Ni awọn ọrọ miiran: fun awọn ti o ni diẹ ninu awọn ohun elo ti o wa ninu ẹgbẹ inu, eto isinmi ti o dara julọ ati ounjẹ to dara julọ lati padanu pe iwuwo naa, pẹlu itọju abdominal, jẹ eto ti o dara julọ.
Ṣiṣe awọn ipaṣe Titun
Lati tọju kuro ninu iṣaro tabi nini iṣofo, tọju oriṣiriṣi ninu iṣẹ rẹ ati ṣafikun ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o yatọ lati mu ki esi ara rẹ pọ sii. Awọn fidio ti awọn iṣelọpọ ti n ṣojukọ lori awọn iṣan, yoga, tabi Pilates tun le ran.
Ṣe iranlọwọ iranlọwọ ti awọn ti o wa ni ayika rẹ lati tọju iṣẹ ṣiṣe amọdaju tuntun. Wa alabaṣepọ idaraya, ori si idaraya fun idaraya pẹlu olukọni kan, tabi beere fun dokita lati so eto eto idaraya kan. Pẹlu ipinnu ati gbigbona, o le wa ni ọna rẹ lati nwa ati rilara nla bii isẹ abẹ inu.
A Ọrọ Lati
Bọtini lati ṣeturo ati fifun jẹ ṣiṣe idaraya ni iwa.
Ọpọlọpọ eniyan yoo ṣe akiyesi pe agbara wọn yara ni kiakia lẹhin ti o bẹrẹ eto eto amọdaju ti gbogbo agbaye. Pipadanu iwuwo ati awọn igbelaruge miiran ti o ṣe akiyesi yoo gba akoko diẹ - nibikibi lati ọsẹ 6 si 18.