Omega-3s ni awọn mejeeji fun okan rẹ igbelaruge
Ti o ba nifẹ ninu awọn ipele idaabobo ilera, o le rii pe o rọrun bi fifi eja kun si ounjẹ rẹ. Epo epo ni awọn acids fatty-3, eyiti a fihan si isalẹ awọn ipele idaabobo awọ. Biotilejepe awọn amoye ṣe iṣeduro pe ọpọlọpọ awọn eniyan bẹrẹ lati ṣajọpọ awọn ika meji ti eja sinu onje wọn ni ọsẹ kọọkan, awọn ti o ni awọn ipele triglyceride giga le nilo afikun.
Cholesterol ati Epo Epo
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ko ni iyasilẹ idi ti awọn acids fatty omega-3, eyiti a ri ninu epo epo ati awọn orisun miiran, awọn ipele ikun ẹjẹ kekere, ṣugbọn iwadi jẹ kedere: Ẹja epo dara fun okan.
Ni otitọ, iwadi ti a gbejade ni 2005 ni The Journal of the American Board of Practice Family found that those with a history of attack heart who took a supplement of 1.8g of oil fish were 29 percent less likely to experience a cardiac event. Iwadi kanna ti pari pe o kan ounjẹ ẹja kan ni ọsẹ kan le "ni idapọ pẹlu idinku 52 ogorun ninu iku iku ọkan lasan."
Ayẹwo awọn apẹrẹ ti diẹ ẹ sii ju awọn iwadi 70 lọ ri pe epo epo ni o wulo julọ fun itọju awọn triglycerides giga, eyiti o jẹ iru cholesterol ti o sopọ mọ ewu ti o ni ailera ti iṣọn-alọ ọkan . Awọn iwadi ti a ṣe ayẹwo ni awọn apẹẹrẹ-awari ri pe awọn ipele triglyceride giga le wa ni isalẹ laarin 20 ati 50 ogorun nipasẹ gbigbe 2 si 4g ti epo epo ni ojoojumọ.
Awọn orisun ounjẹ ti Omega-3s
Fun awọn eniyan ti ko ni itan ti arun aisan, awọn ipele idaabobo awọ le ti wa ni isalẹ ati ti o wa labẹ iṣakoso nipasẹ jijẹ njẹ lẹmeji ni ọsẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo ẹja ni o ga ni awọn acids eruga-3. Awọn apẹẹrẹ ti eja ti o ga ni awọn acids fatty wulo pẹlu salmon, anchovies, sardines, trout, bass, fishfish, albacore tuna, egugun eja, ati ejakereli.
Awọn orisun omi miiran ti awọn ohun elo Omega-3 ni o wa fun awọn ti ko gbadun njẹ eja. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu tofu; flaxseed; Canola ati epo olifi; Awọn ile-iwe Gẹẹsi ati awọn irugbin elegede, ati awọn ewe, awọn ẹfọ alawọ bi kale (biotilejepe niwon awọn ọya jẹ kekere ni ọra, wọn ni oye ti o kere ju ti Omega-3s).
O yẹ ki o mu afikun?
Gegebi American Heart Association ṣe, o dara julọ lati gba acga-3 ọra-olomi nipasẹ awọn orisun ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn afikun wa fun awọn eniyan ti o nilo awọn acids eru julọ ju ti wọn le gba nipasẹ ounjẹ nikan. Awọn oniwadi ṣiwadi bi awọn afikun ṣe n ṣiṣẹ si awọn ipele idaabobo isalẹ ti o ṣe afiwe pẹlu awọn acids fatty-3 ti o wa ninu awọn ọja onjẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ijọba afikun, sọrọ si dokita rẹ nipa awọn anfani ati dose ti o tọ fun ọ.
Awọn iṣeduro
Awọn American Heart Association ni awọn iṣeduro fun awọn eniyan-kọọkan ti o da lori itan wọn ti awọn aisan okan:
- Awọn ti ko ni itan ti arun aisan: Ṣe eja ni ipin deede ti ounjẹ rẹ. Gbiyanju lati jẹ ẹja lẹmeji fun ọsẹ kan. Tun pẹlu awọn ounjẹ bi epo epo ati canybean ni ounjẹ rẹ.
- Awọn ti o ni aisan okan: Je ni o kere ju 1g ti acids eru (docosahexaenoic acid tabi eicosapentaenoic acid) lojoojumọ. Awọn wọnyi ni awọn acids wa ninu ẹja ati awọn afikun awọn ẹran. Soro dọkita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ afikun ohun elo.
- Awọn ti o ni awọn triglycerides giga: Gba laarin 2 ati 4g ti docosahexaenoic acid tabi eicosapentaenoic acid lojoojumọ. Ni iwọn yi, o ṣee ṣe pe o jẹ pataki lati mu awọn afikun. Lọ si dọkita rẹ nipa ẹda rẹ.
Awọn iṣọra
Biotilẹjẹpe FDA sọ pe awọn ọra-amọga-3 acies ni "ni gbogbo igba bi ailewu," awọn ewu le wa. Epo epo le gbe gaari ẹjẹ ti awọn eniyan pẹlu àtọgbẹ. Gegebi Awọn Ile-Ilera Ilera ti Orilẹ-ede Amẹrika, awọn acids fatty omega-3 tun le "mu ewu ti ikọlu ẹjẹ silẹ", eyiti o tumọ si ẹjẹ ni ọpọlọ. Ti o ba ni àtọgbẹ tabi ti wa ni ipalara ti o pọju ipalara ti ẹjẹ , sọ si dokita rẹ nipa awọn ewu ti o niiṣe pẹlu epo epo, ti o jẹ igba diẹ.
Ni afikun, a ṣe afihan awọn dose ti o ju 1g ti omega-3 ọra-fatita ojoojumọ lojoojumọ lati fa awọn imu agbara ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan. Ti o ba ni iriri irun ti o pọ si tabi iye awọn imu imu nigba ti o mu awọn afikun afikun epo, sọ fun dokita rẹ nipa awọn ewu. Oun tabi o le fẹ ki o dinku iṣekujẹ rẹ.
Awọn orisun:
"Eja ati Omega-3 Fatty Acids." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. 13 Oṣu Kẹsan. 2008.
"Eja, Awọn ipele ti Makiuri ati Omega-3 Fatty Acids." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. 13 Oṣu Kẹsan. 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris, ati Penny M. Kris-Etherton. "N-3 Awọn imọran Ounjẹ N-3 ati Awọn Ounje Awọn orisun lati ṣe Aṣeyọri Anfaani ati Awọn Anfani Ẹdun inu ọkan." Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Oṣu Kẹsan. 2008.
Oh, Robert, "Awọn ohun elo ti Epo Epo Epo ([Omega] -3 Fatty Acids) ni Itọju Ile-iṣẹ." Iwe Akosile ti Amẹrika Amẹrika ti Iwa Ẹbi. 18 (2005): 28-36. 13 Oṣu Kẹsan. 2008.
"Omega-3 Fatty Acids, Epo Epo, Alpha-Linolenic Acid." nlm.nih.gov. Medline Plus: Ewebe ati awọn afikun. 1 Oṣu Kẹwa. 2008. Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. 13 Oṣu Kẹsan. 2008.