Ṣe awọn irugbin jẹ idiwọn ni ounjẹ rẹ? Ti ko ba ṣe bẹ, wọn yẹ ki o jẹ. Agbara ti awọn irugbin jẹ lori ibukun ọpẹ ni apakan si imọ-gbajumo ti chia ati awọn irugbin hemp. Ati pẹlu idi ti o dara: awọn irugbin jẹ agbarahouse ti ounjẹ. Ti a fipa pẹlu okun, omega-3 amid acid, amuaradagba, ati awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni , awọn irugbin jẹ ẹja PCOS-friendly. Awọn irugbin ni awọn carbohydrates pupọ diẹ, nitorina wọn ko ni awọn ipele insulin.
Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, wọn jẹ ailewu fun awọn eniyan pẹlu awọn nkan ti ara korira.
Boya o fẹ lati jẹ wọn ni ara wọn tabi ti o dapọ pẹlu awọn ounjẹ miran, awọn ni awọn irugbin ti o ni irugbin 5 lati ṣe afikun si ounjẹ rẹ bayi.
Awọn Irugbin Sunflower
Maṣe ṣe idinwo awọn irugbin sunflower si igi ọṣọ. Awọn irugbin Sunflower jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati selenium. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, Vitamin ti o ni turari ti o tun ṣiṣẹ bi antioxidant. Awọn irugbin Sunflower pese awọn anfani ti o ni aabo cardio nitori awọn oniwe-ọrọ ti o ni imọra ti cholesterol-lowering plant sterols. Tẹ awọn irugbin sunflower si ayanfẹ rẹ julọ tabi ohunelo salade ti adie, ki o fọwọsi awọn irugbin sunflower lori awọn ohun elo gbigbona ati tutu, tabi lo awọn irugbin ti o ni awọn irugbin tutu lati fi awọn ọpa rẹ tabi ẹja sinu ibi iyẹfun.
Ọkọ-oyinbo Awọn irugbin
Awọn elegede ti o n ṣe ayẹyẹ yi ni Halloween? Maṣe yọ awọn irugbin jade! Awọn irugbin elegede (ti a npe ni pepitas) pese ọpọlọpọ awọn eroja ogun PCOS pẹlu iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, manganese, ejò, irin, ati sinkii.
Aini aipe ti sinkii ti wa ni asopọ si alopecia androgenic (pipadanu irun). Awọn irugbin Pumpkin pese orisun ti o dara fun awọn fats, amuaradagba, B-vitamin, ati Vitamin A. Wọn tun ni beta-sitosterol, itọdi ọgbin kan ti o ṣiṣẹ lati dinku idaabobo awọ, igbelaruge eto ailopin ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ pẹlu alopecia orrogenic nipa idena iyipada ti testosterone si dihydrotestosterone (DHT).
Awọn irugbin elegede ṣe ipanu nla kan tabi a le sọ wọn sinu saladi, parfait yogurt, ẹfọ tabi oatmeal. Lati ṣe awọn irugbin elegede ti ara rẹ ni ile, ṣe ki o wẹ wọn ki o si gbẹ wọn ki o si ṣe iwukara pẹlu kekere diẹ epo olifi ti o fẹràn ati ayanfẹ rẹ turari gẹgẹbi eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg tabi turari wọn pẹlu pe kọn cayenne.
Awọn irugbin Sesame
Yato si jije ọlọrọ ni kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati sinkii, awọn irugbin Sesame jẹ amuaradagba pipe. Awọn irugbin Sesam le ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere nitori ipo giga wọni ti awọn ohun ọgbin sterols etamin ati sesamolin. Bakannaa a ti ri oyin fun idaabo ẹdọ lati idibajẹ ti awọn ohun elo. Lo awọn irugbin soname si jazz soke kan-fry tabi tositi wọn ki o lo bi ounjẹ fun eja tabi adie. Awọn wọnyi nutty sibẹsibẹ awọn irugbin elege jẹ tun kan eroja nla lati lo ninu awọn saladi saladi.
Chia Seeds
Ohun nla kan nipa awọn irugbin chia ni pe wọn jẹ kikun. O kan idaji kan ninu awọn irugbin nutty pese 5 giramu ti okun. Nigbati a ba dapọ pẹlu omi, awọn irugbin chia dagba iru eegun gel ti o dara lati lo ninu awọn sẹẹli, awọn obe, oatmeal ati paapaa gẹgẹbi aropo fun awọn ẹmu ni ọpọlọpọ awọn ọja ti a yan. Awọn irugbin Chia jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, iṣuu magnẹsia, iron, zinc, ati awọn b-vitamin, ki o si pese iwọn lilo daradara ti awọn omega-3.
Hemp Seeds
Tẹlẹ ti njẹ oriṣiriṣi awọn irugbin ati pe o wa nkan kan diẹ?
Fun awọn irugbin oyin ni igbanwo! Awọn irugbin nutty ati crunchy ti wa ni pamọ pẹlu amuaradagba, awọn omega-3 ati okun. Ti ṣe apejuwe amuaradagba pipe, awọn irugbin oyin ni pese 5 giramu ti amuaradagba ni 2 tablespoons, ṣiṣe wọn afikun afikun si awọn ajeji ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Jẹun wọn lori ara wọn tabi dapọ sinu oatmeal, wara, ati awọn smoothies, tabi fa si sinu saladi tabi eso-ọfẹ-awọn ti o ṣeeṣe ni ailopin.