Njẹ o ri pe o ni awọn ero ti o dara julọ lati gbe lori orin pẹlu iwa iṣesi igbesi aye rẹ ti ilera ṣugbọn pe ni kete ti Awọn isinmi ba de, awọn igbiyanju ti o dara julọ ni o ni igbimọ? Iwọ kii ṣe nikan! Bibẹrẹ pẹlu Halloween ati tẹsiwaju nipasẹ Idupẹ, ọtun titi de opin ọdun jẹ akoko akoko ti awọn eniyan maa n ṣafihan ni ihapa lati ṣetọju aiwa ti ilera daradara ati awọn aṣa igbesi aye.
Ni akoko yii awọn eniyan nyara, fifun, ati baniu, nlọ akoko diẹ lati ṣe abojuto ara wọn. Aisi idaraya pẹlu pẹlu gbigbe diẹ sii ti awọn ounjẹ le mu ki o jẹ ere iwuwo. Ti eyi ba dun bi o, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Nibi ni awọn italolobo 5 fun etanje Itọju àdánù àdánù.
Kọ O isalẹ
Ko le ranti ọpọlọpọ awọn Kọọnda isinmi ti o jẹ ni oni? Ti o ba ri ara rẹ ni aifunjẹ jẹun diẹ ni akoko yii ti ọdun, ṣe akiyesi lati ṣajọwe iwe ohun ounjẹ lati kọ ohun gbogbo ti o jẹ. Ọna yi ti o rọrun lati ṣe ayẹwo ara ẹni yoo mu ki o mọ diẹ ninu ohun ti o njẹun gan ati pe yoo jẹ ki o lero lẹmeji fun nini fun kuki yii.
Duro Ati Gbadun
Awọn Isinmi nikan wa ni ẹẹkan ni ọdun kan o yẹ ki o gbadun. Nigbamiran sọ ara rẹ pe ki o ko gba ara rẹ laaye lati jẹ ounjẹ ayẹyẹ ti o le mu akoko nla pada ati ki o mu ki o jẹun . Ti eyi jẹ apẹẹrẹ ti o ṣẹlẹ si ọ, o jẹ akoko fun iyipada. Dipo, ti o ba fẹ jẹ ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ ọlọrọ, fun ara rẹ ni aṣẹ lati ni.
Mu awọn ounjẹ ti awọn ayanfẹ rẹ julọ ti o si jẹ wọn ni iṣaro, joko si isalẹ ki o si ṣe igbadun gbogbo oyin.
Gbero Niwaju
Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe fun ara rẹ ni akoko idari ati bustle ti Awọn Isinmi ni lati tọju awọn ipele ipele ẹjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ.
Paapa awọn ipele ẹjẹ suga le ṣe iranlọwọ lati dago duro ninu abaga ẹjẹ nigba ti cravings dide, o mu ki o ṣòro lati kọja si itọju idanwò.
Lati tọju ipele ipele ẹjẹ rẹ lori itọju, jẹ gbogbo wakati 3 si 5 ati ṣe amuaradagba idojukọ awọn ounjẹ rẹ ati awọn ipanu. Njẹ ètò ounjẹ fun ọjọ ati paapa ṣeto awọn akoko ounjẹ le ṣe gbogbo iyatọ.
Ṣe ètò igbesẹ rẹ ni ibi nipasẹ aṣalẹ ṣaaju ṣaju ohun ti iwọ yoo jẹ ọjọ keji fun ounjẹ owurọ, ọsan, ati ale pẹlu awọn ipanu ni laarin. Gbero lati bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ounjẹ amuaradagba ti o tobi gẹgẹbi awọn ẹyin tabi kan smoothie. Ranti lati ṣe akoko lati ni awọn ounjẹ ounjẹ aarin-ilu ti o ba nilo wọn. Diẹ ninu awọn ounjẹ ipanu nla ti o ni amuaradagba ati ọra ni apple ati epa peanut, yogurt ati granola sugar-kekere, tabi ọwọ diẹ ti awọn eso .
Muu Nṣiṣẹ
O rorun lati fi idaduro idaraya rẹ silẹ ni itẹwọgba fun iṣowo, ṣiṣe, fifẹ, ati awọn ẹni. Ja ija naa lati ṣe idaraya awọn adaṣe rẹ nipasẹ ṣiṣe eto isinmi Awọn iṣẹ isinmi ni ayika idaraya. Ṣiṣe idaraya (ati iwọ) ni ayo kan yoo ran o lọwọ lati pa iduroṣinṣin ti ẹjẹ rẹ ati pe ọna ti o dara julọ lati fi sisun diẹ ninu isinmi Itọju.
Ṣe Isun A pataki
Ko ṣe alarin ti awọn koriko igbi ti awọn ijó ni alẹ ọjọ wọnyi? Awọn ijinlẹ fihan pe aini ailewu didara le mu ọ soke lati fẹ diẹ ẹ sii carbohydrates nigba ọjọ ati pe o le fa irosi insulin (ko si sọ pe o ni iṣoro buburu).
Gbiyanju gbogbo ti o dara julọ lati dapọ pẹlu awọn igba sisun deede rẹ ki o lọ si ibusun ni kutukutu ti o ba ṣeeṣe. Gbe pẹ ni alẹ nipa ero nipa ohun ti o nilo lati ṣe? Kọ si isalẹ tabi sọ ọrọ rẹ si ẹnikan ki o to lọ si ibusun. Ṣi ko le sun? Wo ohun elo kan bi irọra nla ti o tọ ọ nipasẹ isinmi fun oorun orun.