Nigbawo lati Ṣiṣẹ Kọọkan Rẹ
Inira irora jẹ ọkan ninu awọn iṣoro iṣoro ti iṣoro ti o wọpọ julọ. Lakoko ti o ti wa ọpọlọpọ awọn okunfa ti irora orokun , julọ le ṣe iranlọwọ pẹlu diẹ ninu awọn pato stretching ati okun awọn adaṣe. Paapa ti iṣeduro ba wulo lori orokun, awọn adaṣe atunṣe yoo jẹ apakan ti ilana imularada rẹ.
Ti iṣẹ abẹ ba wulo, a mọ pe rehab duro lati jẹ ilana ti o rọrun julọ ni awọn ikun ti o lagbara.
Awọn alaisan ti o ni awọn iṣọn to lagbara ni ayika ikun ti n lọ sinu isẹ abẹ a ni kiakia, igbasilẹ daradara. Eyi ni a fihan ni awọn ẹrọ iwosan ti awọn eniyan ti o nwaye abẹ igbi kẹtẹkẹtẹ nibiti ọkan ninu awọn ifihan ti o gbẹkẹle ti iṣẹ lẹhin abẹ isẹ agbara ti alaisan ati arin-ajo ti o nlo si abẹ.
Idi ti Awọn Knee jẹ Awọn Gbọdọ
Awọn idi ti ikun rehab jẹ mejifold. Ọkan ni lati dena ailera ti awọn isan ti o yika ikun. Keji ni lati dinku ẹrù lori isẹpo orokun .
Awọn eniyan ti o ni awọn iṣan to lagbara ni ayika ikun nigbagbogbo ni awọn iṣoro diẹ pẹlu isopọpọ. Awọn iṣan ti a nmu ẹda ṣẹda iṣẹ diẹ sii fun apapo orokun nipasẹ fifẹ atilẹyin ti kii kere. Ni ọna miiran, awọn iṣan lagbara ti ẹsẹ jẹ ki o dara julọ ati ki o ṣakoso awọn orokun orokun.
Ṣiṣe Jade
Ni igba akọkọ ati ikẹhin ti eyikeyi eto idaraya yẹ ki o jẹ ilana ti o gbooro pupọ. Awọn ẹsẹ diẹ ti o rọrun diẹ le gba awọn adaṣe rehab rẹ silẹ ni deede.
Gbiyanju lati maṣe gbagbe igbesẹ yii, paapaa ti o ba ni kiakia.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto itọnisọna, jẹ ki o ni oye ti o ye awọn ilana ipilẹ ti o ṣe le sisẹ daradara. Ilana ti ko ni ilọsiwaju le jẹ counterproductive ati o le paapaa ja si idagbasoke awọn ipalara.
Ṣiṣe awọn iṣan ti o yika Ẹkun naa
Awọn isan ti o wa ni ikunkun ni awọn quadriceps, hamstring, ati awọn ẹdọ-malu.
Agbegbe ti ọpọlọpọ awọn atunṣe orokun ni lori awọn iṣan wọnyi. Nigbati awọn ipalara ba waye, igbagbogbo awọn isan wọnyi di alagbara ati alaini iranlọwọ fun orokun.
Awọn adaṣe fun awọn iṣan ti o yika ikun wa ni awọn idaraya ti o ni agbara quadriceps , awọn adaṣe ti nmu awọn ọmọ-ọwọ , ati awọn igbesẹ ti awọn ọmọde alawọ . Awọn eniyan ti o ni irora ikun ti adẹtẹ (Agbere Runner) ti han lati ni ilọsiwaju ti o dara ju nigbati awọn adaṣe apẹrẹ ti wa ni ifojusi si apapo ibẹrẹ ju kukun lọ. Eyi dabi pe o ṣe afihan pe ọpọlọpọ awọn aami ajẹkun jẹ nìkan ni abajade ti awọn oran ti o wa ninu ijinlẹ ati pelvis, ju awọn iṣoro lọ nikan ni ibusun orokun.
Ṣiṣe Awọn olutọju Hip
Igba ti a gbagbe, ṣugbọn orisun ti o wọpọ fun awọn iṣọn orokun, ni awọn iṣan ni ayika ibudo ibadi. Ranti nigbati ẹnikan kan sọ fun ọ pe egungun egungun ti wa ni asopọ si egungun ibadi? Daradara, iwadi titun wa ni fifi han pe awọn iṣoro orokun ni a le ma ṣe itọju si ailera ti awọn isan ti o yika ibadi. Ọpọlọpọ awọn oniwosan aisan igbesi aye ti nlọ lọwọ n ṣe ipinnu pupọ ti akoko ti o wọpọ lati ṣe okunkun awọn isan iṣaju iṣan.
Eto kan lati se agbekalẹ awọn olutọju oludari yẹ ki o fojusi lori awọn abductors, hip folks, ati awọn iṣan gluteal.
Ọpọlọpọ awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe laisi awọn òṣuwọn ati ki o yẹ ki o ṣe ifojusi fọọmu to dara.
Alekun isinku ti iṣan
Ọpọlọpọ awọn alaisan ṣabọ awọn ẽkún wọn nipa ṣiṣe nọmba ti awọn adaṣe ti o ni ipa ni akoko diẹ ni ọjọ kọọkan. Ṣugbọn otitọ ni pe bi o ṣe jẹ pataki bi agbara gbogbo, ni ifarada awọn iṣan wọnyi. Laisi ìfaradà, awọn isan yoo yara rirẹ.
Nisi ilọsiwaju ni a ṣe pẹlu aṣeyọri pẹlu awọn iṣelọpọ ọkan ninu ikun ẹjẹ, laarin awọn ti o dara julọ ti nlo keke keke. Bakannaa o jẹ odo tabi awọn adaṣe adagun miiran. Irin rin ni ipa ti o ni ipa-pupọ ti o fi diẹ ninu awọn iṣoro lori apapọ, ṣugbọn kii ṣe bi fifẹ.
Ti o ba gbọdọ rin tabi ṣe awọn ere idaraya miiran ti o gaju, tun gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu gigun kẹkẹ ati odo. Pẹlupẹlu, ijiya fun awọn oke-nla, paapaa nṣiṣẹ ni isalẹ, le pa iṣoro lori itọpọ patellofemoral dinku.
A Ọrọ Lati
Imularada lati ipalara tabi abẹ-lile nilo ijabọ lọwọ ti awọn isan ti o yika agbegbe naa ni itọju. Nigbagbogbo awọn iṣan wọnyi di alailera ati lile nitori abajade ipalara, ati atunṣe iṣẹ deede si ẹgbẹ igbẹkẹle nilo diẹ sii ju gbigba fun iwosan tabi atunse aṣiṣe abawọn kan. Ti awọn iṣan ko ba pada, lẹhinna apapọ naa ko le ṣiṣẹ ni deede. Ṣiṣẹ pẹlu apanilaya, olukọni, tabi ẹlẹsin le ṣe iranlọwọ lati rii daju pe iwọ nṣe awọn iṣẹ pataki lati mu atunṣe atunṣe deede si igbẹhin orokun rẹ.
Awọn orisun:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Awọn irora Patellofemoral ni awọn elere idaraya" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Idanwo ti Knee: Meniscus, Kereti, ati Patellofemoral ipo" J Am Acad Orthop Surg. 2017 May; 25 (5): 365-374.