Awọn Iṣẹ iṣe itọju ailera fun ẹya Mimu Meniscus Knee

Ti o ba ni irọlẹ meniscus ikunkun , o le ni anfani lati ṣe eto eto itọju ailera lati ṣe atunṣe ikunkun rẹ. Ṣiṣẹ pẹlu apọju itọju ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun igbasilẹ ikunkun ti iṣipopada ati agbara wa pada ati pe o le ran o pada si ipele ti o dara julọ ti iṣẹ rẹ. Iwadi tun fihan pe kikopa ninu PT fun ipalara meniscus le ran o lọwọ lati yago fun abẹkun rẹ.

PT rẹ le lo awọn oriṣiriṣi awọn modalities ati awọn itọju lati ṣakoso irora rẹ tabi fifun ikun tabi lati ṣe iṣaro ọna awọn isan ti o wa ni ayika awọn ifunmọ rẹ knee ati atilẹyin isopọpọ. Awọn adaṣe yẹ ki o jẹ ẹya paati pataki ninu eto apata ikunkun rẹ lẹhin igbati a ba ti yakuro. Awọn itọju ailera ti ara ni ile iwosan, ati gẹgẹbi ara eto eto idaraya ile, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ni kikun lati ipalara meniscus rẹ.

Ṣugbọn awọn adaṣe wo ni o dara julọ fun ipo pataki rẹ? Ọna kan ti o le mọ ni lati ṣiṣẹ pẹlu PT rẹ; oun tabi o le sọ awọn adaṣe deede fun ipo rẹ pato.

Eyi ni eto eto idaraya ti o le jẹ ki o le ni aṣẹ fun ipalara fun ọgbẹ igunkun rẹ. Awọn adaṣe fojusi lori imudarasi ibiti kikunkun ti iṣipopada ati ipa ati imudarasi iṣẹ-iyẹwo ti isẹpo orokun rẹ. Awọn adaṣe yẹ ki o ko fa eyikeyi irora ninu ikun rẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi eto idaraya meniscus kokẹ miiran, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ati itọju apẹrẹ ti ara rẹ lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.

1 -

Awọn ipele Awọn išipopada ti Knee

Agbegbe irọrin ikunkun rẹ le fa ki o ni iyipo ikunkun kukuru. Agbara rẹ lati tẹ ni kikun tabi tan-eti rẹ le jẹ irora tabi opin. Iyipada atunṣe deede ati ikunkun ti ko ni irora iṣoro yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn afojusun ti rehab rẹ.

Ṣiṣe awọn igigirisẹ igigirisẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe igbadun igbi ti ẹsẹ rẹ. (Tigun ni agbara fun ẽkun rẹ lati tẹ ni kikun.) Lati ṣe idaraya igigirisẹ igigirisẹ, dubulẹ lori ẹhin rẹ, lẹhinna rọra rọra igigirisẹ rẹ soke si isalẹ rẹ, jẹ ki ikun rẹ tẹriba titi o ti ṣeeṣe. Lẹhinna jẹ ki o jẹ ki igigirisẹ rẹ jẹ ki o pada sẹhin si ipo ikun-ọtun. Tun ṣe idaraya ni igba mẹwa, nlọ laiyara bi o ba tẹlẹ ati ki o tunkun orokun rẹ.

Lati mu ilọsiwaju ikunkun (gígùn) ti iṣipopada, o le ṣe idaraya idaraya idaraya . Jọwọ kan ori ara rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ lori opin ibusun rẹ, jẹ ki irunifun wa lati yọọkun ikunkun ni kikun. Duro ipo yii fun iṣẹju 15 si 30, lẹhinna tẹlẹkun orokun rẹ. Tun 3 igba ṣe.

Ti eyikeyi ninu ibiti o ti lo awọn išipopada išii fa irora irọkẹkun sii, da duro ati ṣayẹwo pẹlu PT rẹ.

2 -

Awọn idaraya Quadriceps

Ẹrọ rẹ quadriceps, tabi "Quadriceps," n mu ikunkun rẹ tan, ati pe o ṣe atilẹyin isẹpo ati kneecap rẹ. Lehin igbiyanju irọlẹ tabi ipalara, olutọju-ara rẹ yoo jẹ ki o ṣiṣẹ lati ṣe atunṣe iṣẹ rẹ quadriceps ki o jẹ pe o ni atilẹyin itọju orokun rẹ.

Awọn adaṣe lati ṣe ilọsiwaju awọn quads rẹ le ni:

• Quad kn: Jade lori afẹhinti rẹ pẹlu orokun rẹ ni gígùn. Fi aṣọ toweli kan ti o niyi ti o wa ni isalẹ rẹ. Tẹ ẹhin ikun rẹ si isalẹ sinu aṣọ atẹtẹ nigba ti o nmu okun iṣan rẹ. Mu u fun 5 aaya, lẹhinna laiyara jẹ ihamọ. Tun 10 igba ṣe.
• Idaraya idaraya Arc Quad (SAQ) kukuru : Gbe aṣọ toweli wẹwẹ tabi bọọlu afẹsẹgba ti o wa ni ẹhin ikunkun ti o ṣubu. Ṣiṣeto ogoji rẹ ki o si sọkun rẹ ni ọna gbogbo. Duro eti rẹ ni gígùn fun 3 aaya, lẹhinna laiyara isalẹ. Tun 10 igba ṣe.
• Mini squats ni ipo ti o yipada : Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni iha mẹrẹẹtọ, yipo awọn ẽkun rẹ si iwọn igbọnwọ 45. Mu ipo ayọkẹlẹ kekere yii fun 3 -aaya, ati lẹhinna duro laiyara duro ni gígùn. Tun 10 igba ṣe.

Ṣe awọn idaraya kọọkan lorọrọ ati ki o farabalẹ, ki o si daada pe daadaa ti iwo rudunkun rẹ ba pọ.

3 -

Ayiyara Titun Ji

Iwadi ṣe afihan pe agbara ipa-ipa le ni ipa taara lori ipo ikun . Awọn ibadi ti ko lagbara le mu ki ẽkun rẹ le jade kuro ni titọ to dara, nitorina PT rẹ le sọ awọn adaṣe ipilẹ ti o nipọn lati ṣe iranlọwọ lati mu ki orokun rẹ wa ni ipo ti o dara ju, ki o dinku idiwọ si meniscus rẹ.

Gbọ ẹsẹ ti o ni kiakia jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe igbesoke agbara ipadi rẹ lati ran awọn ekun rẹ lọwọ. Eyi ni bi o ṣe ṣe wọn:

1. Dù sẹhin rẹ pẹlu ẽkun ipalara rẹ ni gígùn ati ikun miiran rẹ.
2. Rii isan iṣan rẹ lori ẹsẹ ọtun rẹ, ki o si gbe ẹsẹ soke nipa 12 to 15 inches. Rii daju lati pakunkun rẹ ni gbogbo igba.
3. Mu ẹsẹ ọtun rẹ soke fun iṣẹju diẹ, ati ki o si isalẹ o si isalẹ laiyara.
4. Tun idaraya naa ni igba 15.

O le ṣe ẹsẹ ẹsẹ ti o gbooro ni ipo ọtọtọ. Ti o ba dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ nigba ti o n ṣe eyi, awọn iṣan ti o ni ẹmu rẹ ti nmu ẹmu yoo ṣiṣẹ, ati pe o pọju rẹ ti o dara julọ, isan nla ti o tẹ ibadi rẹ, yoo ṣiṣẹ bi o ba ṣe igbiyanju ẹsẹ ti o ni kiakia .

Agbara leti Kii le ṣee ṣe pẹlu awọn adaṣe igbasilẹ ti o ni ilọsiwaju bi apẹrẹ ẹsẹ kekere tabi pẹlu awọn afara rogodo. Awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju naa le ni idapọpọ gẹgẹ bi ara ti awọn idiyele rẹ ati awọn adaṣe ti ẹda ara rẹ fun meniscus rẹ.

4 -

Iwontunws.funfun ati Iyatọ Ti

Ibajẹ jẹ agbara ti ara rẹ lati ni oye ibi ti o wa ninu ayika rẹ. Bawo ni titẹ jẹ lori apapọ, ati ipo wo ni iṣan ni? Awọn isẹpo ati isan ara rẹ ba sọrọ pẹlu ọpọlọ rẹ, sọ ni ibi ti awọn nkan wa. Iyatọ ti o ni.

Nigbakuran lẹhin igbati o ba ti ipalara fun irọlẹ, igun-ara rẹ jẹ alailẹjẹ. Eyi le šẹlẹ nitori akoko ti immobilization lẹhin ipalara rẹ. Ṣiṣẹ pẹlu PT lori iwontunwonsi ati awọn adaṣe ti o yẹ lẹẹkọọkan le jẹ ẹya pataki ti eto sisun rẹ.

Diẹ ninu awọn adaṣe ti o niiṣe lati ṣe le ni:

• Àkọlé ẹsẹ kanṣoṣo (ṣe eyi pẹlu awọn oju rẹ ti a ṣii tabi ti a ti pa)
• Ṣiṣẹ pẹlu ọkọ BAPS
• Ti duro lori BOSU Ball

Iwontunwoṣe ati awọn adaṣe ti o yẹ ki o yẹ ki o jẹ awọn nija, ṣugbọn o yẹ ki o ma wa ni ailewu nigbagbogbo nigbati o ba n ṣiṣẹ wọn. Rii daju pe o ni ayika ailewu lati lo ninu ati rii daju pe o ni nkankan lati muu pẹlẹpẹlẹ lakoko ṣiṣe awọn adaṣe itọju. PT rẹ jẹ itọnisọna nla lati lo lakoko ti o nkọ imọran titun ati awọn adaṣe ti o yẹ lẹẹkọọkan lẹhin ipalara mimu.

5 -

Awọn Plyometric ati Ikẹkọ Neuromuscular

Lẹhin ọsẹ diẹ ti ṣiṣẹ lori mu pada ibiti o ti yẹ, iyọ ati iwontunwonsi, o le jẹ akoko lati bẹrẹ lati ṣe igbasilẹ agbara rẹ lati ṣiṣe, ṣii, ki o si de ilẹ daradara. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ-ipele giga ati awọn ere idaraya.

Awọn iṣọn-ẹjẹ jẹ iru idaraya ti o jẹ ki ẹkọ lati ji ati ki o gbe daradara . Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ mu pada imudaniloju ti iṣan neuromuscular ti awọn isan ni ayika rẹ ati awọn ekun. Ṣiṣẹ lori awọn iṣọn-awọ bi apakan ti awọn ọkunrin menuscus rehab rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro ati irọra ni ayika ekun rẹ nigbati o nṣiṣẹ, n fo, ati ṣiṣe awọn igbiyanju awọn ọkọ ni igba idaraya.

Awọn adaṣe plyometric ati ikẹkọ neuromuscular fun awọn ẽkun rẹ le ni:

• Ẹsẹ ẹlẹsẹ kan ti o nlo
• Jii awọn aṣalẹ
• Awọn apọju plyometric ti ogbe

Okan pataki kan nigbati o n ṣiṣẹ lori awọn apo-plyometrics fun orokun rẹ: rii daju pe orokun rẹ wa ni ibamu pẹlu rẹ kokosẹ nigbati o n fo ati ibalẹ. Ilana ti atanpako to dara jẹ lati ma ṣetọju ẽkun rẹ nigbagbogbo lori abẹ keji rẹ lati rii daju pe o wa ni titọ nigba ti n fo. PT rẹ le rii daju pe o ṣe o ni ọna ti o tọ.

6 -

Bicycling

Gigun keke keke duro le jẹ ẹya pataki kan fun eto eto idaraya ti awọn ọkunrin mencuscus. Rigun keke le ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu:

• O le mu igbi ti ikunkun rẹ kun
• O le mu iṣeduro iṣan ni inu rẹ
• O jẹ idaraya ti ko ni idaniloju, eyi ti o le dinku iṣoro ati igara nipasẹ ẹkun rẹ ati meniscus ipalara.

Oniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati pinnu iye akoko ti o yẹ ki o gùn ati iye ti o yẹ fun resistance fun ipo rẹ pato. Ni apapọ, a gba ọ niyanju lati gun fun 20 si 30 iṣẹju, ọpọlọpọ ọjọ ni ọsẹ kọọkan.

Yiyọ mimuuṣan le jẹ ipalara irora ati ibanuje ti o le ṣe idiwọ fun iṣẹ deede rẹ ati iṣẹ isinmi. Nipa ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ ati PT ati nipa sise inu eto idaraya idaraya, o le yarayara ati lailewu pada si ipele ti o dara julọ iṣẹ-ṣiṣe ati iṣẹ rẹ.

> Orisun:

> Katz, JN, etal. Iṣẹ abẹ dipo Itọju ailera Phyiscal fun Iyọ Meniscal ati Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.