Awọn Aṣelera Itọju Ẹrọ fun Ifilo Tiipa

FAI: Femoroacetabular Impingement Awọn adaṣe

Iṣẹ abooroacetabular (FAI) jẹ majemu ninu ibadi rẹ tabi ibadi ti o le fa irora ibọn , irora ẹsẹ, ati idinku iṣesi arin. Ibanujẹ lati FAI le ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe iṣẹ rẹ deede tabi awọn iṣẹ igbadun. Ti o ba ni IE, o le ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu oniṣọna itọju ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni igbasilẹ ti iṣipopada , agbara, ati mu iṣesi arin igbi-aisan laisi.

Idaraya bi Itọju akọkọ fun IE

Nigbati o ba ṣabẹwo si PT fun itọju fun IE, o le pese ọpọlọpọ awọn itọju lati ṣakoso awọn ibanujẹ rẹ ati aifọwọyi igbese. Awọn ohun elo imularada, bi ooru tabi itanna ipa , le ṣee lo lati ṣakoso irora ati mu iṣẹ iṣan. (Itọju yẹ ki o lo nibi: awọn itọju ti o kọja ti a ko ti fihan lati wa doko gidi fun awọn ipo iṣoogun pupọ bi ADA.)

Ti o ba ni FAI, o ṣeese, olutọju-ara ti ara rẹ yoo sọ awọn adaṣe fun ọ lati ṣe. Idaraya yẹ ki o jẹ ọpa akọkọ ninu itọju fun FAI. Kí nìdí? Nitoripe iwadi ti fihan pe awọn adaṣe ti o tọ lo le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun pada ati ṣakoso awọn iṣẹlẹ iwaju ti irora lati FAI. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe fun IE wa ni ailewu lati ṣe, wọn si fi ọ ṣe akoso itọju ara rẹ ati itoju fun ipo naa.

Bibẹrẹ

Eyi ni eto eto idaraya ayẹwo kan fun ibadi ATI ti o le ba pade nigbati o ba bẹwo PT fun ipo yii. Awọn adaṣe fojusi lori imudarasi ipa-ipa ati ibẹrẹ ipa , ipa-ipamọ , iwontunwonsi, ati iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe gbogbo. Ranti, ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi eto idaraya miiran, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe. Pẹlupẹlu, ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu PT rẹ lati rii daju pe o lo idaraya daradara ati pe iwọ nṣe awọn adaṣe deede fun ipo rẹ pato.

1 -

Hip Flexor Stretch

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iriri IWT ni iriri ti o ni itọju ninu ẹgbẹ iṣan ti a npe ni iliopsoas. Awọn isan wọnyi ti o wa ni iwaju ti awọn ibadi rẹ ṣe iranlọwọ lati tẹ igbasẹ rẹ, ati wiwọ nihinyi le jẹ ọkan idi ti idaniloju ifarahan ti o wa ni iwaju rẹ ni ibadi nigba ti o joko tabi ṣe atunṣe rẹ pẹlu IWA.

Ṣiṣan awọn iṣan fifun ni igbasẹ rẹ le jẹ ẹya pataki kan ti eto idaraya FAI rẹ. Eyi ni bi o ṣe ṣe:

1. Rii sinu ipo idaji-ni kokosẹ pẹlu orokun rẹ lori pakà. Ekun ti o wa lori pakà yẹ ki o jẹ ẹni ti o ni fọọmu naa ti o nipọn ti o fẹ lati isan. Ẹsẹ miiran rẹ yẹ ki o wa ni apa ilẹ ni iwaju rẹ.
2. Ṣe afẹyinti ni ẹhin rẹ pẹlu giga rẹ, ki o si gbera ara rẹ siwaju.
3. Fi ọwọ mu awọn abdomin rẹ nipasẹ titẹ bọtini ifun ni si ọna ẹhin rẹ.
4. Mu awọn iṣan ara rẹ mu.
5. O yẹ ki o lero ni irẹlẹ atẹlẹsẹ ni iwaju rẹ ati itan itan rẹ ni ẹsẹ pẹlu orokun lori ilẹ.
6. Mu isan na fun iṣẹju 15 si 30, ki o tun ṣe igba mẹta.

Ranti lati da igo na duro ti o ba ni irora nla ninu ibadi rẹ tabi ẹsẹ rẹ. Eyikeyi ibanuje o lero lakoko ti o yẹ ki o lọ kuro ni kete ti o ba pada si ipo ibẹrẹ ti idaraya yii.

2 -

Piriformis Stretch

Rẹ iṣan piriformis wa ni jin ni ibadi rẹ labẹ awọn iṣan gluteus rẹ. O ṣe iṣẹ lati yiyi ati ideri rẹ dara, ati pe o le ni irọrun ti o ba ni wiwa ni iboju tabi FAI. Oniwosan ara ti ara rẹ le ni ki o fa iṣan ara rẹ piriformis gẹgẹbi apakan ti rehab rẹ FAI. Eyi ni bi o ṣe ṣe:

1. Dina lori rẹ pada pẹlu awọn ẽkún rẹ bent.
2. Gigun ẹsẹ lati nà sori ẽkun rẹ ki o jẹ ki kokosẹ rẹ wa ni isinmi ju ẹkún rẹ lọ.
3. Gbọ itan ti ẹsẹ rẹ ti o tẹle ẹsẹ rẹ, ki o si rọra fa lati ọdọ rẹ.
4. O yẹ ki o lero diẹ fifẹ ni abẹlẹ ti rẹ hip.
5. Mu isan na fun 15 si 30 -aaya, ati lẹhinna isinmi. Tun 3 igba ṣe.

Nkan ti o yatọ fun piriformis rẹ ati abẹhinda rẹ ni lati ṣeke lori ẹhin rẹ ki o si mu ikun rẹ lọ si ẹgbẹ ẹgbẹ keji. Gbọwọ pẹlu ọwọ rẹ, ki o si rọra fa titi igbasilẹ kan yoo ni ẹhin ni ibẹrẹ ti ibadi rẹ ati awọn ọpa rẹ. Lẹẹkansi, mu fun iṣẹju 15 si 30, ki o tun ṣe 3 igba. Duro boya o ba ni ibanujẹ ti o npo tabi igbẹhin.

3 -

Groin Stretch

Ti o ba ni iboju IWA, o le ni itọju ni inu itan ati inu-inu rẹ. Oniwosan ara ti ara rẹ le ni ki o fa awọn isan ara rẹ, tabi awọn abọkule ọpa, gẹgẹ bi apakan ti eto PT rẹ. Eyi ni bi o ṣe le ṣe okun iṣiro ti o munadoko, ti a npe ni labalaba labalaba:

1. Joko pẹlu afẹyinti rẹ ni gígùn ati ese rẹ ni iwaju rẹ.
2. Tún awọn ekunkun rẹ, yi awọn itan rẹ jade, ki o si gbe awọn igunsẹ ẹsẹ rẹ pọ.
3. Fi ọwọ jẹ ki awọn ẽkun rirun rẹ ṣubu si ilẹ titi ti isan yoo fi ni inu itan ati itanra inu rẹ.
4. Mu isan na fun iṣẹju 15 si 30, ki o tun ṣe igba mẹta.

Ranti lati dawọ duro ti o ba ni irora irora ninu ibadi rẹ. Ti o ba ṣẹlẹ, ṣayẹwo pẹlu oluṣọnwosan ara rẹ.

4 -

Ibori Ipa

Nigbati alakosan ara rẹ ba ṣe ifarahan akọkọ ati imọran fun ibadi rẹ iwo, o le ri ailera ni ayika awọn iṣan ti ibadi rẹ. Ṣiṣẹ ni ideri igbiyanju le jẹ ẹya kan ti eto idaraya rẹ fun igbọmu AB. Awọn adaṣe ti o le ṣe ni PT (tabi gẹgẹbi apakan eto eto idaraya) le ni:

• Awọn Bridges
• Awọn Bridges Ose Kan
• Awọn Bridges Bọtini
• Clam ota ibon nlanla
• Hi hikes
• Ọtun ẹsẹ bẹrẹ
• Ẹgbẹ ẹgbẹ ti nrin
• Isometric hip gbe soke

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe lojoojumọ, tabi PT rẹ le ṣe apẹrẹ wọn fun ọ lati ṣe ni gbogbo ọjọ miiran. (Nigba miran igbadun ọjọ kan tabi meji isinmi fun awọn iṣan abọ rẹ ni o dara ju nigba ti o tun ṣe atunṣe Iṣawo rẹ.)

5 -

Ifilokun Iwọn

Ti o ba ni iboju IJA, o le ni anfani lati ṣe awọn adaṣe akọkọ. Kí nìdí? Nitori awọn adaṣe ti o ṣe awọn akopọ rẹ-awọn abdominals, awọn iṣan ori, ati awọn isan kekere, gbogbo awọn ti o so pọ si pelvis. Ibọwọ pelvis rẹ ni ibẹrẹ ti igbẹkẹle ibọn rẹ, nitorina nini iṣakoso ti ko dara julọ ti aifọwọyi rẹ ati pelvis le jẹ ẹya pataki ti eto idaraya FAI rẹ.

Diẹ ninu awọn adaṣe ti PT rẹ le ṣe fun ọ fun akọọlẹ rẹ le ni:

• Pelvic tẹ
• Awọn aago iwoye
• Bridging
• Ṣiṣe igbega ni kiakia

Awọn adaṣe alakoso le ṣee ṣe fun 15-20 repetitions. PT rẹ le fihan ọ bi a ṣe le ṣe idaraya kọọkan. Jọwọ ranti lati da eyikeyi awọn adaṣe ti o fa irora duro.

6 -

Iwontunwonsi ati Awọn adaṣe Ti Ti Ibawọn

Ẹya pataki miiran ti eto FAI rehab rẹ le jẹ iwontunwonsi ati ẹkọ ikẹkọ. (Ayẹwo ti o jẹ pe imoye ara rẹ nikan ni ibi ti o wa ati bi o ṣe n ṣepọ pẹlu ayika.) Imudarasi iduroṣinṣin rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣakoso iṣowo ikun ati pelẹku isalẹ rẹ, ti o mu igbesẹ ibadi rẹ kuro ati fifọ irora lati FAI.

Awọn adaṣe ti oṣuwọn le bẹrẹ pẹlu ẹsẹ kan ti o rọrun. O le duro lori ẹsẹ kan, mu idaduro rẹ fun ọgbọn-aaya 30. Lati ṣe idaraya yii diẹ sii ni ilọsiwaju, gbiyanju idaduro oju rẹ tabi duro lori aaye ti ko ni dada bi irọri tabi toweli topo.

Awọn idaraya ti ilọsiwaju siwaju sii le pẹlu:

• Nikan ẹsẹ ẹgbẹ
• Ẹsẹ kan ti o duro pẹlu itọsi rogodo kan
• Lilo bọọlu BOSU tabi BAPS
• Duro lori ile-iṣẹ adehun tabi ile wobble

Okan pataki kan nipa sise lori imudarasi iwontunwonsi pẹlu idaraya: O gbọdọ ṣẹda awọn ipo ibi ti o ti ni idiyele rẹ, ṣugbọn o gbọdọ wa ni alaafia lakoko ṣiṣe bẹẹ. Rii daju pe o ni nkan ti o duro ni ayika lati tọju iṣakoso rẹ ati lati dena ja.

7 -

Ikẹkọ iṣẹ

Ti irora ibadi rẹ lati ABE ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe iṣẹ deede rẹ tabi iṣẹ isinmi, iwọ PT le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ ti o dara julọ.

Ti irora ibadi rẹ ba jẹ ki o ṣe awọn iṣẹ iṣẹ rẹ deede, PT rẹ le ṣe iranlọwọ lati wa awọn ọgbọn fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ni iṣẹ. Ti ikopa ninu awọn ere idaraya ko ni opin, oniṣọna itọju rẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati pada si aaye idaraya. Awọn adaṣe ati awọn iṣẹ ti o le ṣe lakoko yii ti eto idaraya FAI le ni:

• Awọn ẹkọ lati fo ati ki o gbe daradara
• Ṣiṣe ayẹwo ati idaduro ikọsẹ nikan
• Tesiwaju lati jẹ ki iṣakoso itọju ati iṣan ni neuromuscular ti ibadi rẹ, pelvis, ati awọn ẹhin isalẹ

Ranti, eto FAI rehab rẹ yẹ ki o ṣafọ si awọn aini aini rẹ. Iwọ ati alakoso itọju ara rẹ yẹ ki o ṣiṣẹ pọ lati ṣe iṣeduro idaraya ati eto eto ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ ipele ti o dara julọ.

A Ọrọ Lati

Ti o ba ni IGBA ikọkọ, o le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ri igbesi aye deede, ipa, ati aifọwọyi iṣẹ-ṣiṣe ailabajẹ. Oniwosan ara ti ara rẹ gbọdọ jẹ alabaṣepọ ti o gbẹkẹle ni iranlọwọ fun ọ lati pada si arin irin-ajo rẹ. Lakoko ti o jẹ pe FAI le jẹ ipo irora, awọn adaṣe-gẹgẹbi awọn ti o wa ninu eto yii-le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ipele deede rẹ ni kiakia ati lailewu.

> Orisun:

> Odi, PD, ati. Itoju Alaiṣẹ fun Ikọju Femoroacetabular: Atunwo Ayiyẹ ti Iwe. PMR Akosile. 2013; 5 (5): 418-426.