Awọn Igbesiyanju Ikọju Awọn Igbesi

Awọn okun ni agbara ni ile

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati tọju ilera iṣọn ni ibẹrẹ rẹ ni lati ṣiṣẹ lati ṣe okunkun awọn iṣan to yika ibadi ati ese rẹ. Awọn adaṣe ti o ni ipa fifẹ ni o rọrun lati ṣiṣẹ sinu iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ ati pe o le ni rọọrun kun si iṣẹ-ṣiṣe idaraya rẹ.

Awọn anfani ti Ṣiṣe Awọn idaraya Tita

Opo ibusun ni a mọ bi pipọ "rogodo ati iho" nla nitori pe ori yika ti egungun itan naa wọ inu ago ti egungun pelvis.

Ibadi naa wa ni ibiti nipasẹ awọn iṣan ati awọn isan lagbara, bi olutọju ti o dara julọ , yika apapọ.

Ibadi jẹ aaye ti o wọpọ ti osteoarthritis . Lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ifarapa ibẹrẹ lati "aṣọ ati fifọ," o ṣe pataki lati ṣe okunkun awọn isan ti o ṣe atilẹyin fun u. Rẹ ibadi naa tun n ṣakoso ipo ti orokun rẹ , ati pe okunkun rẹ le jẹ ẹya kan ninu eto apẹrẹ rẹ fun irora orokun. Oniwosan ara ti ara rẹ le tun ṣe alaye awọn iṣẹ abọ lẹhin igbesẹ ti o ba ti rọpo ibọn ti o ba ti o ba ni ibanujẹ ibadi tabi bi apakan ti eto igbesẹ rẹ fun ideri ibadi .

Awọn adaṣe idaraya ti kọlu le ṣee ṣe gẹgẹ bi ara eto eto idaraya. Awọn adaṣe yẹ ki o jẹ rọrun lati ṣe ati ki o yẹ ki o ko fa irora. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju tabi PT ṣaaju ki o to bẹrẹ wọnyi-tabi eto eto idaraya miiran fun ibadi rẹ.

4 Awọn adaṣe lati ṣe iwuri apo rẹ

Ṣayẹwo awọn adaṣe ti o rọrun ati rọrun ti yoo ṣe afojusun ati ki o ṣe okunkun awọn isan ti ibadi naa.

Gidi Ọga Titun Gbé

1. Duro ni apa ọtun rẹ.
2. Tún ẹsẹ ọtun rẹ, ki o si sinmi ẹsẹ osi rẹ lori ilẹ.
3. Mu fifẹ soke ẹsẹ oke rẹ ẹsẹ meji si ilẹ.
4. Duro fun iṣẹju marun, lẹhinna fi ẹsẹ jẹ ẹsẹ.
5. Tun awọn igba marun tun ṣe, lẹhinna yi awọn ese pada.

Gluteus Isometric Medius Idaraya

1. Dina ni apa kan.
2. Gbe igbanu kan ni ayika mejeji kokosẹ.

1. Gbe oke ẹsẹ rẹ soke, titẹ lodi si igbanu nigba ti o nduro ori rẹ ni gígùn.
2. Mu ipo fun iṣẹju-aaya marun.
3. Tun 10 igba ṣe.

Hip Flexion

1. Duro ni gígùn.
2. Gbe ẹsẹ ọtun rẹ silẹ kuro ni ilẹ; tẹ o ki o ṣẹda iwọn 90-ìyí ni ibadi.
3. Duro fun iṣẹju marun, lẹhinna fi ẹsẹ jẹ ẹsẹ.
4. Tun awọn igba marun tun ṣe, lẹhinna yi awọn ese pada.

Odi Ipa

1. Duro duro pẹlu ẹhin rẹ si ogiri ati ẹsẹ ẹsẹ ni ọtọtọ.
2. Fi ẹrẹkẹ tẹ awọn ekunkun rẹ, sisun sẹhin rẹ si isalẹ ogiri fun ipinnu marun titi ti awọn ẽkún rẹ yoo tẹ ni iwọn 45-ìyí (ma ṣe tẹ ju Elo diẹ sii ju eyi lọ bi o ti yoo fa ki irọra ti o pọ sii ni ekun).
3. Di ipo yii fun iṣẹju-aaya marun.
4. Bẹrẹ bẹrẹ ikunkun rẹ fun iye ti marun, sisun ni odi titi iwọ o fi kun awọn ẽkún ni kikun.
5. Tun awọn igba marun tun ṣe.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni iwọn mẹta si marun ni ọsẹ kan; rii daju lati kọ ni ọjọ isinmi nibi tabi nibẹ lati jẹ ki awọn iṣan ti o ni igbasẹ rẹ pada. Ṣiṣẹ lati ṣe okunkun awọn ekunkun ati awọn kokosẹ rẹ le ṣee ṣe daradara lati rii daju pe o ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti awọn ẹhin kekere rẹ. Ranti, awọn kokosẹ ati ikunkun ọrun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo ti awọn ibadi rẹ, gẹgẹbi awọn iṣan ti iṣan rẹ n ṣakoso ipo awọn orokun ati awọn kokosẹ rẹ.

Gbogbo wọn ṣiṣẹ pọ ni ẹyọ kan.

Ṣiṣe awọn adaṣe Iṣesi naa

Awọn igbasilẹ ẹsẹ ati awọn adaṣe igbadun ti o niiṣi ẹsẹ le ni ilọsiwaju nipasẹ gbigbe idiwo kokosẹ lori awọn ẹsẹ. Bẹrẹ imọlẹ ati ki o kọ soke diėdiė lori akoko. Oniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu igbimọ ti o dara julọ fun eyi.

Lọgan ti idaraya naa ba rọrun, o le gbe si awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju . Ti o ba ni idaniloju eyikeyi ti o ni iriri, ki o si ranti lati jiroro ti o bẹrẹ eyikeyi eto idaraya titun pẹlu ologun rẹ akọkọ.

Ṣiṣẹ lati pa ideri rẹ lagbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣeduro, tọju o nrìn ni deede, ati iranlọwọ lati ṣetọju hips-free.

Ṣayẹwo pẹlu oluṣọnwosan ara rẹ, ati lẹhinna bẹrẹ si awọn adaṣe awọn ipa-ipa ni ipa.