Yoga O ṣe atilẹyin Bridge Bridge fun Paapa Pada

1 -

Awọn anfani ti Ipa Bridge ti o ni atilẹyin

Itọsọna atilẹyin ila ti yoga le ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora ailera rẹ kekere. Eyi ni diẹ ninu awọn anfani abayọ:

• Nipa fifi iwaju itan rẹ han, o le yi iyipada laarin agbara ati irọrun ti iṣan ori rẹ.
• Gbigba ibadi rẹ ni afẹfẹ le ṣafihan / tẹsiwaju iṣoogun-ọpọlọ, ẹkọ ẹkọ ati iṣakoso akọkọ.
  • O gba idiwọ ti ikun oju-ọna si aaye, fifun akọkọ iṣan titun awọn oniyipada lati yanju nipasẹ agbara ati ifa .
  • Ilẹ ipo gbigbe ti o ni atilẹyin le fagile tabi paapaa ṣe okunkun awọn abdominals pataki ti o yẹ fun iṣakoso titẹ irisi.
  • O ṣe iwuri ipo ti o niyewọn ti pelvis, eyiti o ka awọn iṣan ti o duro fun iṣẹ ilera ti o nmu.)
• Ipo yii le ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan kekere pada.

2 -

Aṣiṣe ti o ni atilẹyin Bridge ati Ipahin Pada

Nigbati o ba tun ṣe ipalara fun ipalara, o dara julọ lati ṣiṣẹ ni ipo ti o pese julọ iderun awọn aami aisan. Lọgan ti o ba ti fi ara rẹ mulẹ ninu ọwọn ti o ni atilẹyin, gbe akoko lati ṣe akiyesi boya eyikeyi ninu awọn aami aisan rẹ wa. Ti o ba bẹ, da igba naa duro ki o si beere dokita rẹ ti o ba jẹ pe o yẹ fun ipo rẹ pato. Ti o ko ba ṣe akiyesi awọn aami aisan, tabi ni kete ti o ba dara lati ọdọ olupese ilera rẹ, tun gbiyanju lẹẹkansi.

Agbegbe Titun ti a ṣe atilẹyin ati Iroyin Pada Agbara

Awọn amoye ṣe iṣeduro iṣẹ atunṣe ti o tẹle ipalara kekere. Ti o ba ni irora ailera tabi irora, o le jẹ ki o dara ju idaduro titi ti iṣẹlẹ naa ba pari, ṣaaju ki o to ro pe ila ti o ni atilẹyin. Ti o sọ pe, ti ipo naa ba mu ki afẹyinti ba dara, o le jẹ ọna lati duro si laisi ipilẹ ohun. Ṣe ijiroro yi pẹlu dokita tabi oniwosan ọran ti ara rẹ bi o ba jẹ daju.

3 -

Imudani-tutu pẹlu Pelvic Tilt

Gbiyanju soke fun ipo ti o ni atilẹyin duro pẹlu ori ila. Eyi ni lati rọ awọn isan ti kekere kekere ati pelvis.

Bi o ba nlọ, ṣe ọwọ fun awọn ifilelẹ ti irora rẹ lati yago fun iṣoro eyikeyi isoro ti o pada tabi irora ti o le ni. Ti agbegbe ba ni igbona, o jasi julọ lati da akoko idaraya ṣiṣẹ ki o si ṣe itọju rẹ.

4 -

Ikanra ti a ṣe atilẹyin - Aṣiṣe pẹlu Afẹyinti Pada Ṣe Bi Ọbẹrẹ

Nipa Oniwosan Yoga, Ann Pizer ni apejuwe ti o kọ ati apejuwe lori bi o ṣe le ṣe oju ila ti o ni atilẹyin. Ninu rẹ, o funni 2 iyatọ: Bẹrẹ ati ki o to ti ni ilọsiwaju.

Àkọlé ti o bẹrẹ, pẹlu àkọsílẹ labẹ sacrum, jẹ ẹya ti o yẹ julọ ti o ba ni iṣoro pada. Eyi jẹ nitori pe o pese atilẹyin ti o fi kun si awọn agbegbe ipalara tabi ipalara, eyi ti o le dinku aaye lati tun ipalara.

Iṣeduro ti iwe-ipamọ labẹ ọsin rẹ gbọdọ jẹ iru iru olubasọrọ naa ni oju-pada jẹ ani. Eyi jẹ ọrọ kan ti idasile itọnisọna ni ibatan si sacrum , coccyx ati kekere - kii ṣe nipa iṣan ti iṣan. A gbọdọ fun sacrum ni akọkọ; Àkọsílẹ naa yẹ ki o jẹ ki o kere tabi ki o ga pe julọ ti atilẹyin naa ni a nṣe si coccyx tabi kekere ati kekere diẹ si sacrum.

5 -

Hip, Core, ati Isan Agbegbe Anfani Lati Ọja Bridge

Ni Afara pelvic ti o ni atilẹyin, awọn iṣan abẹ inu, sẹhin, hip ati awọn musọnti hamstring ṣiṣẹ ni ere lati mu ki o si pa ara isalẹ ni afẹfẹ. O jẹ apẹrẹ ti o pọpo, eyiti ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ṣiṣẹ, lo ati ki o ṣe okunkun rẹ.

Iwadii iwadi iwadi ti 2006 ti a ṣejade ninu akosile BMC Awọn Ẹjẹ Awọn Egungun fihan pe awọn adaṣe agbelekun fi awọn iṣan abun inu lati ṣiṣẹ lati ṣe atunṣe awọn ipo ikunku ti kii ṣe deede.

Awọn obliques ṣe iranlọwọ lati ṣeto ati ki o ṣetọju iṣeduro ti iṣeduro ti pelvis ati kekere sẹhin. Eyi ni o ṣe pataki nigbati o ba ro pe adagun yoo yọ oju ti o ni atilẹyin lati isalẹ ẹhin pelvis. Ilẹ ti o ni atilẹyin ti n ṣe iṣeduro awọn iyipada nigbati abawọn jẹ awọn aaye labẹ awọn sacrum.

_{Awọn orisun:}

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Honi), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Iwadii ti a ti ṣakoso ni idaniloju ti Awọn iṣelọpọ Spinal Stabilization Awọn idaraya ati Imọ Ẹjẹ ti Awujọ fun Iyanju Low Low Pain. Spine J 2006 Ọsán 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT ati Colby, Lynn Allen, MSPT Awọn ipilẹ Awọn idaraya ati Awọn imọran. 4th ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., ati. al. Atunyẹwo aifọwọyi ti iṣeduro iṣan ni akoko awọn adaṣe ti iṣe ti ara ẹni. J Okun Cond Res. Okudu 2013. Wọle si: Oṣù 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Awọn iṣẹ iṣan ti o ni iṣan ni awọn ipele ti o ni ilera nigba awọn adaṣe idaduro idaamu BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}