Awọn Ti Iṣẹ Ti Itọju Ẹjẹ fun Tendonitis ti Tibial Ti Ile-iṣẹ

Ti o ba ni tendonitis tibial ti atijọ , ti a mọ pẹlu aiṣedede PTT, o le ni anfani lati awọn adaṣe itọju ti ara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ipo rẹ. Awọn iṣẹ itọju ailera ti ara ẹni PTT ti ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu igbesi aye kokosẹ rẹ (ROM) , irọrun, ati agbara ati idiyele gbogbo agbara . Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ pada si ipo deede rẹ, ipele ti iṣẹ-aifẹ-laisi.

Tisẹ ẹtan tibial ti ile tubu jẹ ipo ti o mu ki irora wa ni apa inu ẹsẹ rẹ tabi kokosẹ. Ipalara naa le dinku agbara rẹ lati rin tabi ṣiṣe deede. Ṣiṣẹ pẹlu apanilara ti ara rẹ le jẹ ọna ti o wulo fun yọyọ irora rẹ ati ki o pada si awọn iṣẹ deede rẹ.

Awọn afojusun ti itọju ailera fun iṣeduro PTT ni:

• Yiyo irora rẹ
• Mu ẹsẹ ati kokosẹ ROM wa
• Mu ẹsẹ ati imọ-kokosẹ dara
• Mu ipo ẹsẹ dara si lilo ti idaraya tabi awọn orthotics
• Ran o lọwọ lati pada si iṣẹ deede ati iṣẹ

Oniwosan ti ara rẹ le lo awọn itọnisọna awọn itọju pupọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni aiṣedede PTT. Awọn wọnyi le ni awọn itọnisọna ni imọran, awọn ilana imularada, awọn ẹmi- ara-ẹni ti o tẹ nipọn , ati idaraya.

Awọn adaṣe itọju ailera fun iṣeduro PTT yẹ ki o jẹ ẹya pataki ti ilana eto itọju ti ara rẹ. Kí nìdí? Nitori iwadi fihan pe idaraya le jẹ ọna ti o munadoko lati tọju iṣoro naa. Awọn omoluabi jẹ mọ iru awọn adaṣe lati ṣe-ati nigba ti lati ṣe wọn-fun ipo rẹ pato. PT rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ro pe o jade.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya fun aiṣedede PTT, wo dokita rẹ lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.

1 -

Ipele ti išipopada

Ti o ba ni aiṣedede PTT, PT rẹ yoo ṣe ilana awọn adaṣe ROM. Awọn adaṣe ni a ṣe lati rii daju pe ẹsẹ ati kokosẹ rẹ ni anfani lati gbe ni kikun ati ni irora ni gbogbo awọn itọnisọna.

Awọn iṣẹ adaṣe Ankle ROM le jẹ lọwọ tabi palolo. Awọn adaṣe Aṣeyọri ROM lo tun tumọ si pe itọju apanilara rẹ yoo gbe ẹsẹ rẹ ati kokosẹ rẹ fun ọ. O ṣe nkan nigba awọn adaṣe ROM ti o kọja.

Ankle ìṣirẹ idaraya idaraya ROM jẹ eyiti o ni awọn itọnisọna mẹrin ti išipopada. Awọn wọnyi ni:

• Dorsiflexion (nfa ika ẹsẹ rẹ ati kokosẹ soke)
• Lilọlẹ ọgbin (ntokasi ika ẹsẹ rẹ ki o si tẹri isalẹ)
• Inversion (gbigbe ẹsẹ rẹ ati iduro kokosẹ)
• Ayeraye (gbigbe ẹsẹ rẹ ati kokosẹ ni ọna ti ita ati kuro lati midline ti ara rẹ)

Awọn adaṣe ROM fun apọju PTT yẹ ki o ṣee ṣe ni ọna irora irora. Ti ipalara eyikeyi ba wa ni ipalara, da idinaduro naa ati ṣayẹwo pẹlu PT rẹ.

2 -

Awọn iṣẹ

Oniwosan ara rẹ le ṣe alaye awọn igbesẹ itanjẹ fun ẹsẹ ati idosẹ rẹ ti o ba ni tendoniitis tibial iwaju. Awọn igbiyanju le ni:

• Awọn olutọju ti n ṣiṣẹ
• Atokuro gigan toweli
• Hamstring ririn
• Tibialis ti ita nyara

O yẹ ki o waye fun iṣẹju 20 si 30, ati pe wọn le tun ni igba pupọ ni ọjọ kọọkan.

Awọn adaṣe ni irọrun fun ailopin PTT le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesiṣe arin-ajo gbogbo agbaye ni gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni ayika iwọn kekere rẹ, ti o rii daju pe atunse ẹsẹ tọ nigba ti nrin ati ṣiṣe.

Duro idaraya ti o nfa ti o fa irora ti o pọ ni ẹsẹ tabi kokosẹ.

3 -

Imunlo ati ẹsẹ ẹsẹ

Oniwosan ti ara rẹ le kọsẹ awọn idaraya ti o ni idaniloju fun ipalara PTT rẹ. Awọn idaraya wọnyi ni a ṣe lati fi iduroṣinṣin si ẹsẹ rẹ ati kokosẹ, bayi mu wahala ati ipalara ẹsẹ tendoni tibialisi ti o binu.

Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe okunkun awọn kokosẹ rẹ jẹ pẹlu ẹgbẹ pipọ. Awọn igbohunsii pabaro latex wọnyi le wa ni ayika rẹ ni ayika lati mu ki o pọ si bi o ti gbe. Awọn idaraya ti awọn ẹgbẹ resistance fun iduro-kokosẹ rẹ le ni:

• Ikọju ẹsun
• Gigun ni idojukọ
• Ante dorsiflexion
• Kokoro ti ankle

Awọn adaṣe yẹ ki o jẹ ailara, ati pe wọn yẹ ki o mu kokosẹ ati ẹsẹ rẹ lera. Ti wọn ba rọrun, o le ṣe wọn ni ilọsiwaju sii nipa yiyipada ẹgbẹ asomọ; iye ti o nipọn julọ tumọ si resistance diẹ sii. (Tesiloju ẹgbẹ pipin kan le tun mu ẹdọfu naa pọ.)

Awọn adaṣe lati ṣe okunkun ẹsẹ (bẹẹni, awọn iṣọn kekere ti o wa ni ẹsẹ rẹ ti o ṣakoso ipo wọn) le ni itọsọna nipasẹ PT rẹ lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin ẹsẹ rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju aabọ adayeba ni ẹsẹ rẹ, mu titẹ kuro ni tendoni tibial ti o ti farapa.

Awọn adaṣe ẹsẹ le ni fifa soke toweli pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ, n gbe ikapọ pẹlu ika ẹsẹ rẹ, tabi fifun ika ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ kan ti o ni imọlẹ.

Gbogbo awọn igbesẹ ẹsẹ ati ẹsẹ kokosẹ le ṣee ṣe fun awọn atunṣe si mẹjọ si 20, ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan.

4 -

Agbara Ipa ati Knee

Maṣe jẹ yà ti o ba jẹ pe apọju itọju ti ara rẹ n pe awọn iṣiro ikun ati ideri fun awọn idaraya ti o ni agbara PTT. Iyẹn ni nitori igbasẹ ati ideri rẹ yoo ṣe akoso ipo ti gbogbo opin rẹ , pẹlu ẹsẹ ati kokosẹ rẹ. Rilara awọn iṣan ni ayika ibadi ati ekun rẹ le ṣe iranlọwọ rii daju pe ẹsẹ rẹ wa ni ipo ti o tọ nigba ti nrin ati ṣiṣe.

Awọn adaṣe awọn iṣaṣipa ikolu le ni:

• Afara naa
• Afara ẹsẹ ẹsẹ kan
• Theraband hip ipa
• Hi hikes
• Orisun ẹsẹ gbe ni awọn itọnisọna pupọ

Awọn adaṣe fun awọn isan ni ayika awọn ẽkun rẹ ni idojukọ lori awọn quadriceps rẹ ati awọn abẹrẹ ati ki o le ni:

• Awọn kukuru kekere arc
• Awọn Squats
• Awọn ọsan
• Ọtun ẹsẹ bẹrẹ

Awọn adaṣe ti o ni irẹlẹ kekere ni o yẹ ki o ṣe fun awọn atunṣe 8-15, ati itọju yẹ ki o gba lati lọra laiyara nipasẹ ibiti o ti gbero. Ti eyikeyi idaraya ba fa irora, da duro ati ṣayẹwo pẹlu PT rẹ.

5 -

Iwontunws.funfun ati Iyatọ Ti

Iwontunws.funfun ati awọn adaṣe ti o yẹ lẹẹkan le jẹ ẹya pataki ti ilana PTT rehab rẹ. Kí nìdí? Nitori pe iwontunwonsi ti o dara ati imoye ti ẹsẹ ati ipo idosẹ ni a fihan lati dinku wahala nipasẹ didan tiboni ti o ti ni ipalara. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati mu agbara rẹ pada lati pada si deede, iṣan-laini irora ati nṣiṣẹ.

Awọn adaṣe ti oṣuwọn le jẹ rọrun, gẹgẹbi ilọsiwaju ẹsẹ deede nikan. Idaraya ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju le ni pipuro lori apata foomu pẹlu ẹsẹ kan nigba ti o ni rogodo gba tabi nigba ti o fi nlọrarẹ.

Awọn irin-iṣẹ ni ile iwosan PT le tun ṣee lo lati mu iṣedede ati idiyele rẹ dara sii. Awọn wọnyi le pẹlu:

• Bọtini BAPS
• Lilo bọọlu BOSU
• Duro lori tabili alaṣọ tabi ọkọ ROCK

Awọn idaraya ti ijẹrisi rẹ yẹ ki o ṣe laiyara ati pẹlu iṣakoso. Ma ṣe yọ ara wọn lẹnu bi wọn ba nira ni akọkọ; o le gba ọsẹ diẹ diẹ sii lati wo awọn ilọsiwaju ninu iṣiro rẹ.

Awọn adaṣe ti o duro deede duro deedee le tun ṣe ilana gẹgẹ bi ara eto eto idaraya ile rẹ.

6 -

Plyometrics

Plyometrics n tọka si agbara ti ara rẹ lati fo ki o si fi agbara awọn ohun ibẹru kọja. O faye gba o laaye lati yara ṣiṣe ni kiakia, iyipada, ati gba awọn ipa ti ara rẹ le ba pade nigbati o nṣiṣẹ ati n fo.

Oniwosan ara rẹ le jẹ ki o ni ipa idaraya plyometric gẹgẹbi apakan ti tendoni tibial rẹ ti o kẹhin. Iru iru ẹkọ yii ṣe pataki julọ bi o ba jẹ elere-ije kan ti o n ṣawari fun iyipada ti ko ni irora si ipele ti idaraya ti tẹlẹ rẹ.

Ti o ba ni aiṣedede PTT, PT yoo le duro titi awọn ipo igbega rẹ ti ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ plyometric-awọn ipa ti a fi fun ara rẹ nilo agbara ti o dara julọ, iwontunwonsi, ati ti ẹda ara.

Awọn adaṣe le ni idaniloju idaduro, fifa ẹsẹ ẹlẹsẹkan , ati fifun tabi n fo ni orisirisi awọn ọkọ ofurufu ati awọn itọnisọna.

Itọju yẹ ki o gba nigba ti o ba ni ifọkansi plyometric; o nilo lati rii daju pe ara rẹ wa ni ipo to dara nigba ti o lo lati daabobo ipalara. PT rẹ le ṣe iranlọwọ rii daju pe o ṣe awọn adaṣe plyometric ni tọ fun Phab TT rẹ.

7 -

Pada si Activty

Lẹhin awọn ọsẹ diẹ ti ṣiṣe awọn adaṣe PT fun aiṣedede PTT, itọju apanirun ara rẹ le mu ilọsiwaju rẹ lọpọlọpọ lati ni awọn adaṣe iṣẹ bi ṣiṣe tabi n fo. Awọn agbeka yii yẹ ki o jẹ pato si ipo rẹ; ti ipalara PTT rẹ ṣe idiwọ fun ọ lati ṣiṣẹ tabi kopa ninu idaraya rẹ pato, lẹhinna PT rẹ yẹ ki o fi awọn idaraya yii si ere idaraya naa.

Pada si awọn iṣẹ ṣiṣe deede rẹ le fa ilọsiwaju diẹ tabi pada ti awọn aami aisan rẹ, nitorina o yẹ ki o ṣe abojuto si kọnkan ati ki o lọ siwaju si iṣẹ rẹ deede. PT rẹ le ran ọ lọwọ nigbati o ba pada si awọn iṣẹ deede rẹ. Ọpọlọpọ, laipe le yiyipada awọn anfani rere ti o ṣe nigba rehab, nitorina o yẹ ki a ṣe itọju lati ṣe atunṣe pada si awọn iṣẹ deede rẹ.

Ọpọlọpọ igba ti aiṣedede PTT yoo dara ni ọsẹ kẹfa si mẹjọ. Ti awọn aami aisan ati isonu iṣẹ rẹ tẹsiwaju lẹhin akoko naa, o le ni anfani lati ṣe abẹwo pẹlu kan abẹ lati jiroro awọn aṣayan rẹ. Diẹ ninu awọn alaisan ni anfaani lati awọn injections cortisone fun tendonitis wọn, ati pe awọn diẹ ẹlomiran le nilo igbesẹ alaisan lati ṣatunṣe isoro naa.

A Ọrọ Lati

Ẹdun ẹsẹ ati ikọ-kokosẹ lati tendoniitis tibial lẹhin tabi aifọwọyi le ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe inu awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ deede. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu; ọpọlọpọ igba ti aiṣedede PTT jẹ eyiti o le ṣawari pẹlu awọn igbasilẹ aṣaju bi itọju ailera. Awọn adaṣe lati ṣe atunṣe ọna oju-kokosẹ rẹ ati ẹsẹ ati iṣẹ jẹ ẹya pataki ti rirọ PTT rẹ.

Ti o ba ni iṣiro ẹsẹ ati irọ-kokosẹ, lọsi dokita rẹ lati gba ayẹwo to daju, lẹhinna ṣiṣẹ pẹlu PT rẹ lati ṣatunṣe isoro rẹ ki o pada si ipele iṣaaju ti iṣẹ rẹ.

> Orisun: Guelfi, M. etal. Anatomi, Pathophysiology, ati Kilasika ti Tibial Tendon Dysfunction . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19