Iwuwo-Nmu Iwọn Ọgá ati Awọn Ẹṣe Awọn Ẹka

Mu Balance Ipa ati Tiiye Ti o dara

Awọn iṣẹ idaraya ti o ni irẹpọ le nilo lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ lati ran ọ lọwọ ni kikun. Oniwosan ti ara rẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati rii daju pe o ṣafikun awọn iṣiro ẹdun ati awọn adaṣe ti o ni iwọn-ara sinu awọn iṣẹ abuda rẹ.

Ti o ba ni irora ibanujẹ tabi ti o ti ni ipalara ti o gaju tabi abẹ-iṣẹ, o le ni anfani lati awọn iṣẹ ti o ni imọran ti itọju ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni imularada patapata.

Ọkan apakan pataki ti eto rẹ jẹ idaraya, awọn adaṣe pataki lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣedede ọna ọna ejika rẹ, igbonwo, ati ọwọ-ọwọ gbogbo ṣiṣẹ pọ lati ṣiṣẹ daradara. Ọkan iru idaraya jẹ ipin ti o ga julọ, ti a tun mọ bi paati awọn nkan idaraya ti kinetic chain shoulder exercises.

Awọn ipo ti O le Ṣe Amẹrí Fun Irẹwẹsi Awọn iṣẹ-ṣiṣe

Awọn eniyan pẹlu awọn ipo kan le ni anfani lati iṣiro ti ejika ati awọn idaraya deedee ni quadruped (ipo fifun ni gbogbo awọn merin) tabi ni ipo ipo. Awọn ipo wọnyi le pẹlu:

• Bọu
• Egungun igun oke
• Rotator cuff atunṣe
• Ipalara Labu tabi atunṣe ibaṣepọ ti labrum
• Ọgbọn igbọnwọ
• Iwọn 'isokun

Bakannaa, eyikeyi ipalara ti o ga julọ tabi majemu le fa idiwọn ti o lopin ati idiyele ti ara rẹ ni ejika tabi apa. (Aigbagbọ jẹ nìkan imọ ti ara rẹ nipa ipo rẹ ni ayika rẹ.) PT rẹ le ṣe iṣeduro pe ki o ṣiṣẹ lati ṣe iṣeduro iwontunwonsi iwontunwonsi nipasẹ ọwọ rẹ nigba abule rẹ.

Kí nìdí Sise lori Ejika Pipadii Imuwo ati Idintun?

Lẹhin ti ipalara ti o ga julọ, o le ni idiwọn ti o dinku ati idiyele ti ara rẹ ni opin oke. Ṣiṣẹ lori awọn adaṣe pato lati ṣe igbadun igbadun ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni lilo deede ti apa rẹ. Oniwosan ara rẹ le yan lati lo awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ati ilosiwaju idaraya bi eleyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati daa lẹhin igbakeji tabi ipalara ọwọ tabi iṣẹ abẹ.

Ṣiṣe awọn ejika rẹ ni ipo ti o ni fifọ tabi ibiti o ni iwọn, bi plank, le mu awọn iṣan ṣiṣẹ ni ayika rẹ ti o ni iyọ ati apata oju. Awọn isan yii n ṣiṣẹ nigbati o ba gbe ọwọ rẹ soke tabi nigba awọn iṣẹ ti o nilo ki o tẹ tabi fa nkan kan. Wọn le di ailera lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ si ejika rẹ ti o nilo akoko ti idaniloju. Lakoko akoko idanilenu yii, ejika rẹ tabi apa rẹ le jẹ iwosan, ṣugbọn o le jẹ agbara ti o dinku, ibiti o ti lọ (ROM), ati ti ẹda ara.

Ilọsiwaju Ere-ije ni Ọka-ni-ni-ni ipo ti o ni iwuwo

Ti olutọju-ara ti ara rẹ yàn lati ṣe ipinnu ejika ti o lagbara ati awọn igbesẹ ọwọ fun ọ, o le ṣe itọju eto kan. O yẹ ki o ni ilọsiwaju lati rọrun si awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe apẹja ejika, olutọju rẹ yẹ ki o rii daju pe agbara ati iduroṣinṣin rẹ jẹ adehun to to fun ọ lati mu idiwọn nipasẹ ọwọ rẹ. Oun le jẹ ki o ṣe awọn adaṣe ipilẹ ti n ṣatunṣe ti o ni fifọ pẹlu ẹgbẹ ti o ni idaniloju ati ki o fi awọn adaṣe idaduro awọn iṣelọpọ ihamọra ṣaju ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe wọnyi ti o ni iwuwo gẹgẹbi apakan ti rehab.

Ṣiṣesiwaju ti iṣaṣe ti awọn iṣiro ti o ni idiwọn ti o ni iwọn-ara jẹ awọn:

1. Iwọn idibajẹ ti ajẹdidi . Nikan ni ipo kan bi o ti n ra. Apata laiyara lọra ati sọtun ati siwaju ati sẹhin fun ọgbọn si ọgọta -aaya.
2. Iwọn idibajẹ ti o ni idẹ lori iboju ti ko ni idaniloju . Tun idaraya loke pẹlu irọri kekere labẹ ọwọ ọwọ rẹ ti o fi ipalara. Lilo okun rogodo kan labẹ ọwọ rẹ le mu ilọsiwaju ti idaraya yii le.
3. Ipo ti o ni idinaduro pẹlu awọn idojukọ idakeji . Bẹrẹ ni ipo ti o ni idẹ, lẹhinna gbe ọpá ti o ko ni ilọ soke soke titi ti o fi fẹrẹẹ si pakà. Di ipo yii fun iṣẹju diẹ, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun 10 si 15 igba. Rii daju lati tọju ejika rẹ lori ọwọ rẹ lakoko ṣiṣe idaraya. Ranti, ọwọ ti a ko fi ọwọ mu, nitorina ejika rẹ ti o nilo iṣẹ naa ni o ni idiwo rẹ.

1. Ipo ipo ti o ni ilọpọ pẹlu iṣipopada ti apa lori ibikan ti ko ni iduro . Ṣe idaraya 3 loke pẹlu ọwọ rẹ lori irọri tabi kekere rogodo.
2. Ipo ti o ni idẹ lori tabili BAPS kan . PT rẹ le ni ẹrọ idaraya kan ti a npe ni ọkọ BAPS fun itẹ-ẹhin kokosẹ. O le lo o gangan fun iwontunwonsi ipari oke. Ipo ti o rọrun si ọwọ rẹ lori ile BAPS, ki o si mu u duro dada nigba ti o n ṣe irẹwọn ti o n yipada ni ipo ti o ni fifọ. Dajudaju, idaraya yii le ṣee ṣe ni ile-iwosan PT nikan kii ṣe gẹgẹ bi apakan ti eto idaraya ile rẹ (ayafi ti o ba ni eto ọkọ BAPS kan).
3. Eto iyipo ipo gbigbe ipo . Lọgan ti o ba ni agbara ati iduroṣinṣin to lagbara, o le lọ kuro ni ipo ti o ni fifọ ati tun ṣe atunṣe ni ipo ipo. Nbẹrẹ bẹrẹ nipa gbigbe sinu ile-iṣẹ naa, ati lẹhinna yiyọ iwọn rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ati siwaju ati sẹhin.
4. Ipo ipo ipilẹ lori aaye ti ko ni iduro . Tun ṣe atokọ pẹlu iwọn ti o pọ ni idaraya 6 lakoko ti o fi ọwọ rẹ si oju iboju ti ko ni oju.
5. Ipo ipo-ètò lori tabili BAPS . Ṣe awọn iṣiro ipo ipo-ọna ṣe iwọn lakoko ti o fi ọwọ rẹ mulẹ lori ile BAPS kan.
6. BOSU Walkovers . Ti o ba ni iwọle si BOSU, o le lo o fun iṣiro iwontunwonsi ati ẹkọ ikẹkọ. Nikan ni ipo ipo pẹlu ọwọ rẹ lori BOSU, ati "igbesẹ" ni apa mejeji pẹlu ọwọ kan, ati lẹhinna miiran. "Walk" ẹgbẹ si ẹgbẹ lori BOSU pẹlu ọwọ rẹ. Rii daju lati ṣetọju ètò ti o ni imurasilẹ pẹlu iṣẹ ti o ko ni. Ṣiṣe nipa awọn atunṣe mẹwa ti awọn alakoso ti ita pẹlu BOSU.
7. Oke ti oke ti nrin pẹlu awọn igbohunsafefe igbohunsafẹfẹ . Lati ṣe idaraya yii, ṣe ila kan resistance ni ayika awọn ọwọ rẹ, ki o si gba ipo ipo. Rọ ọwọ rẹ ni apa ọna, ṣiṣe iṣeduro lori ẹgbẹ bi o ṣe lọ. Ṣe abojuto abojuto idurosinsin nipasẹ fifi idi rẹ silẹ, ki o si rin ọwọ rẹ ni apa ọna nipa awọn mẹwa mẹẹsẹ si apa osi ati mẹwa si apa ọtun. Awọn ẹsẹ rẹ yoo ni lati rin ni apa ọna bi o ṣe lọ.

Ti eyikeyi idaraya ba fa irora, o gbọdọ ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi PT lati rii daju pe o n ṣe idaraya daradara ati lati rii daju pe o tọ fun ọ.

Ilọsiwaju yii bẹrẹ ni ibere pẹlu ipo ipilẹ ti o ni ipilẹ ati ki o nlọsiwaju si awọn ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju fun awọn ejika rẹ pẹlu resistance ati lori awọn ipele ti ko ni idaniloju. Oniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu nigbati o jẹ akoko lati ni ilọsiwaju nipasẹ ipele kọọkan ti ilosiwaju idaraya.

O le ma ni anfani lati (tabi nilo lati) ṣe nipasẹ gbogbo lilọsiwaju. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe wiwọn fifẹ idiwọn ti o rọrun jẹ ti o to lati ṣe iṣedede iwontunwonsi ati iṣẹ. Awọn eniyan miiran, paapaa awọn ti o kopa ninu awọn ere-idaraya giga, le nilo lati ni ilọsiwaju nipasẹ awọn adaṣe ti o ga julọ ti o ga julọ lati gba pada patapata.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya, o gbọdọ ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe awọn adaṣe ejika ti o ni idiwo jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.

Ipalara tabi iṣẹ abẹ kan le ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe iṣẹ deede rẹ tabi iṣẹ isinmi. Ti o ba ni ibanujẹ ẹdun tabi ailera, eto apinilẹyin pẹlu ara itọju ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu pada ROM ati agbara ti o yẹ deede. Paati kan ninu eto apẹrẹ rẹ le jẹ awọn adaṣe ti o ni idiwọn ti o ga julọ ni fifọ tabi ni ipo ipo. Nigbati a ba ṣe ni ọna ti o tọ ati nigbati o ba nlọsiwaju daradara, awọn adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun iṣẹ ti o ga julọ pada ki o le pada si ipele iṣaaju ti iṣẹ rẹ.

> Awọn orisun:

> Ipele Matthews, MJ, etal.Quidrupedal Movement Training Ṣiṣe Awọn Aami ti Cognition ati Iporo Repositioning. Imọ Eda Eniyan. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Imupada lẹhin Arthroscopic Rotator Cuff Tunṣe: Atunwo Agbegbe ati Awọn Itọsọna ti a Dawọle. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Daradara, SN, etal. Iwe Atunwo ti Awọn Iwe-Iwe ti Iwe-Ẹyẹ Ayẹwo Rotator Cuff Activation nigba Awọn atunṣe Idakeji Awọn iṣaṣe fun Post-Op Rotator Cuff Tunṣe. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.