Idaraya jẹ ẹya pataki ti eyikeyi igbesi aye ilera, paapa fun awọn obirin polycystic ovarian syndrome (PCOS).
PCOS n mu ọ ni ewu ti o pọju fun aisan okan, diabetes, ajẹsara ti iṣelọpọ, idaabobo giga ati titẹ ẹjẹ giga, ṣiṣe idaraya diẹ pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ ki o to bẹrẹ.
Lọ si Dokita rẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto eto idaraya titun, sọ fun dọkita rẹ lati di mimọ fun idaraya ati lati ṣe eto eto isinmi ti o ni aabo.
Ti o ba ngba awọn abojuto aboyun, o yẹ ki o sọ pẹlu endocrinologist ọmọ rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ si idaraya.
Awọn igba atunṣe nigbagbogbo gbe awọn ihamọ lori agbara tabi iru iṣẹ ti o yẹ ki o ṣe lati dinku ewu rẹ fun ipo ilera ti o ni ailera pupọ ti a mọ ni iyara hyperstimulation arabinrin ati lati ṣe alekun awọn ayanfẹ rẹ fun oyun aṣeyọri.
Bẹrẹ Slow
Ni iṣiro kika, ọpọlọpọ awọn obirin ni iṣoro lati faramọ pẹlu eto ti o lagbara pupọ ati pe o nilo akoko ati agbara pupọ ju laipe. Bibẹrẹ laiyara jẹ igbimọ ti o dara julọ fun iyipada pipẹ.
Fojusi lori fifi kun ni ọjọ diẹ ti nrin ni ọsẹ kọọkan. Lọgan ti a ti ṣeto iduro naa, boya o pọ akoko ti o rin, mu igbadun naa rin tabi fi kun diẹ ninu agbara ikẹkọ.
Aago Itọsọna fun Idaraya
Fẹ fun ọjọ marun ti idaraya ni ọsẹ kọọkan. Rii daju lati fi kun si iṣeto rẹ ki o ṣe akoko naa ti kii ṣe negotiable.
Ṣe ayẹwo iṣeto rẹ lati pinnu nigbati o le fi 45-iṣẹju kan ranṣẹ si wakati kan lati ṣiṣẹ. Ṣe gbogbo rẹ lati dara si iṣeto naa.
Diẹ ninu awọn obirin dide ni kutukutu owurọ lati ṣiṣẹ tabi gbiyanju lati fi ipele ti o wa ni akoko wakati ọsan tabi lẹhin iṣẹ. Ko si akoko pipe lati lo, nikan nigbati o le jẹ ki o ṣiṣẹ ni irọrun.
Eto Cardio ati Ikẹkọ agbara
Nigbati o ba ṣeto eto iṣeto rẹ, rii daju pe o ni akoko fun kaadi iranti ati agbara ikẹkọ. Diẹ ninu awọn obirin ṣe iṣẹ ikẹkọ ti ara ni kikun ni ọsẹ kọọkan; awọn elomiran fa o mọlẹ ni ọjọ kọọkan ki o si fi sii si iṣiro cardio wọn.
Fun apeere, awọn ọwọ ni awọn aarọ, awọn ese ni Ojobo, ko si ni Ojobo, ati bẹbẹ lọ. Yan eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ti o lero iṣẹ ti o dara julọ fun ọ ati ki o ṣe ṣiyemeji lati yi i ni kekere kan titi iwọ o fi ro o.
Rii daju lati fun awọn isan rẹ ni o kere diẹ ọjọ diẹ ti iwosan ṣaaju ṣiṣe wọn jade lẹẹkansi. Ríra lẹhin isinṣe rẹ jẹ ọna nla lati ṣe igbelaruge irọrun rẹ bi daradara. Ohun ti o ṣe ko ṣe pataki ju ṣe deede lọ.
Ṣe atokasi Ẹri Rẹ
Awọn igba yoo wa nigbati o ko ba ni idaraya, ṣugbọn o ṣe pataki lati tẹsiwaju nipasẹ awọn akoko naa. Gbiyanju lati pe ọrẹ kan lati ṣiṣẹ pẹlu. O le jẹ akoko lati yipada si iṣiro naa ki o si gbiyanju nkan titun.
Eré ìdárayá ẹgbẹ tabi awọn idaraya akẹkọ ẹgbẹ jẹ apẹrẹ nla kan ati pe o le pese iwuri ti o dara ju nitori iṣaro ẹgbẹ ati akoko idaraya idaraya tabi idaraya.
Bakannaa, gbiyanju lati yago fun iwọn-ipele. Bi o ṣe n ṣiṣẹ, ara rẹ yoo yipada. Iwọ yoo gba ibi iṣan ati ki o padanu àdánù ọra, nitorina o le ma ri iyipada eyikeyi ninu iwuwo rẹ.
Eyi le jẹ aibanujẹ pupọ.
Dipo, gbiyanju lati fi oju si awọn anfani miiran: okan rẹ n ni ilera, oṣuwọn ẹjẹ rẹ tabi cholesterol ti n silẹ, iwọ n sun oorun, awọn aami ailera rẹ ti n dara. Eyi ni ohun ti yoo pa ọ niyanju fun igba pipẹ, kii ṣe nọmba naa lori iwọn.
Gba fun irọrun
Awọn ayipada aye ati eto iṣeto rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe yoo nilo lati bakannaa. Maṣe ṣiyemeji lati ṣe iyipada bi o ṣe nilo lati gba awọn ilọsiwaju, awọn ayipada aye, ati awọn aini tirẹ.
Stick pẹlu gbigbe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati ṣe ohun ti o dara julọ lati dara si ikẹkọ deede ati ikẹkọ agbara (ni eyikeyi fọọmu ti o gba), ati ju gbogbo wọn lọ, gbadun ilera ti o wa pẹlu ṣiṣe agbara!