Wọn jẹ aami, ṣugbọn alagbara
Ipenija ailopin le ṣe awọn ẹrin tabi fifun ni ipalara ti o lewu fun to idaji awọn obirin ti o to ọdun 50, eyiti o ma nsaba si titẹ sisọ. Awọn itọju ti ko wọpọ julọ fun iṣeduro ailera ni a ni lati mu okun iṣan ti o wa ni isalẹ, eyiti o ṣe atilẹyin fun ikun isalẹ rẹ. Pẹlú pẹlu awọn adaṣe ti a fokansi bi Kegels , ọna ẹrọ electrostimulation, ati awọn ọna biofeedback, kekere ti a npe ni "awọn iwọn iboju" jẹ tun le ran ọ lọwọ lati ṣe iṣakoso iṣan lati daraju iṣakoso agbara iṣan rẹ.
Bawo ni O Ṣe O
Awọn iwọn iboju ti o wa ni ipele ti o wa ni awọn apẹrẹ ti awọn igi ti o pọju ti o pọju pẹlu okun tabi okun waya. Nigbati a ba fi sii sinu oju obo (bi tampon), awọn iwọn didan yii ni o wa ni ibupẹ fun ọpẹ si ihamọ ti awọn iṣan ikẹgbẹ pelvic. Ni akoko pupọ, awọn iṣan ni a fi ipa mu ni fifẹ nipa fifi idiwọn silẹ lati ṣubu jade.
Awọn ilana
- Ṣetan setan: Lọ baluwe ati rii daju pe awọn iwọn naa jẹ mimọ ati ki o laisi awọn dojuijako tabi awọn ibajẹ miiran.
- Mu ohun elo to dara: Bẹrẹ pẹlu iwuwo ti o kere ju. Diẹ ninu awọn ọna šiše lo awọn iṣiro ti a fi sii sinu kapulu kan, nigba ti awọn miran pẹlu awọn oniruuru iwonwọn, kọọkan pẹlu okun tabi okun waya ti ara wọn. Fi idiwọn sii ati ki o gbiyanju lati duro, rin ati paapaa iwúkọẹjẹ lai dubulẹ; ti o ba jẹ pe iwuwo duro ni ibi gbiyanju idanwo ti o wuwo. Yan ọkan ti o wuwo julọ ti o le di iduro fun iṣẹju diẹ.
- Ṣiṣẹ pe aaye igun oju-ilẹ: Diėdiė mu alekun akoko naa ni idibajẹ ailewu wa, titi o fi di iwọn 15 iṣẹju, lẹmeji ọjọ. O le rin ki o si lọ kiri ni ayika ṣugbọn duro duro dipo ju joko tabi sùn si isalẹ fun ipa ti o dara julọ.
- Nigbati o ba lọ soke si ọla ti o tẹle: Lọgan ti o le pa idiwo ti o ni itọju fun iṣẹju 15 ni akoko kan, gbiyanju igbadun ti o pọju. O le gba osu 2-3 lati rii daju pe iṣakoso apo iṣan rẹ dara sii.
Tani O yẹ ki o Lo Awọn Iwọn Idoba
Gẹgẹbi apeyẹwo to dara julọ ti a ṣe jade ni ọdun 2013 ni Cochrane Awọn akọsilẹ Atunwo ti n ṣatunṣe nipa irọrun ti awọn "cones" lasan tabi awọn iṣiro fun awọn obinrin ti ko ni ilọsiwaju ti o ni aaye ti o dín tabi ti o ni ailewu kii yoo ni anfani lati lo awọn ẹrọ wọnyi.
Awọn òṣuwọn ko yẹ ki o lo ni akoko kanna bi tampon tabi diaphragm, tabi ti o ba n jiya lati ikolu ti iṣan tabi ibajẹ ti a firanṣẹ lọpọlọpọ.
Lakoko iwadii 2013 ṣe pari pe awọn iṣiro ti o dara julọ ni o munadoko diẹ sii ju itọju lọ ni gbogbo igba ti a ba lo loorekore - o le ni rọrun lati kọ (ati lo) ju awọn adaṣe pelvic deede bi Kegels - diẹ ninu awọn obirin ri ikẹkọ itọju lati wa ni idunnu ati ki o da duro pẹlu lilo ìwọnwọn lapapọ.
Awọn ọna miiran lati ṣe iṣeduro Iṣakoso iṣeduro
Daradara agbara ilẹ-pelvic jẹ ẹya kan ti iṣakoso imukuro. Atunra iṣanra - eyi ti o jẹ idaduro ito fun igbasẹ ti o pẹ diẹ si akoko lati ṣe igbelaruge agbara ti àpòòtọ rẹ - ati awọn iyipada ti ijẹunṣe gẹgẹbi imukuro awọn ohun elo ti o niiyẹ tabi awọn eso aisan, caffeine, ati jijẹ diẹ okun le ṣe gbogbo ipa si iṣakoso iṣan iko.
Lakotan, awọn obinrin ti o ni ailera pupọ diẹ lailewu le ri igbala diẹ ni igbiyanju bi wọn ṣe le ṣakoso iṣagun ipilẹ ti o ni iyọ ti tẹlẹ, gẹgẹ bi iwadi kan ti a gbejade ni Akọọlẹ Urogynecology International ni 2008. Ti a pe ni Knack, sẹhin tabi ṣe atẹgun awọn iṣan ti o wa ni isalẹ ilẹ aye ṣaaju ṣaaju ati nigba kan ikọ-fèé tabi sneeze.
Ko dabi awọn adaṣe ti o ni irọlẹ ti ilẹ ti o le gba awọn oṣu kan lati ṣagbe awọn esi, a ti ri ifarapa pelvic yii lati ṣe iṣakoso iṣakoso iṣan inu bii diẹ bi ọsẹ kan.
Akọsilẹ ti iṣọra nipa gbogbo awọn adaṣe ilẹ-ilẹ pelvic: maṣe ṣe wọn ni ṣiṣe nigba ti urinating.
Awọn orisun:
Oju ewe Page: Incontinence. Orile-ede Orile-ede Amẹrika lori Iwe Iwe Alaye Agbologbo.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Awọn abinibi abinibi ti o wa fun isinmi ailera. Cochrane Data for Review System 2013, Issue 7. Art. Rara .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Awọn Iwọn Idoji fun Pelvic Floor Training: a Multiple Participant Case Report." Ilana Ijinlẹ Ẹrọ ti Ẹkọ. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Ọmọ; DeLancey, John OL "Ṣiṣalaye ati Imudaniloju ti iṣakoso Knack: Ipa ti Ikọja Pelvic Floor Muscle Contraction si Imuduro ti o ti nireti ni Incontinence." Iwe akọọlẹ Uroneeriologika ti Kariaye 06/2008, Iwọn didun 19, Ofin 6, pp 773 - 782.