Awọn adaṣe Pelvic Floor Fun Awọn ọkunrin ati Awọn Obirin
Awọn iṣelọpọ Kegel ti a mọ julọ, fun Dokita Arnold Kegel ti o ṣe iṣeduro awọn adaṣe akọkọ, awọn adaṣe ti ilẹ-pelvic ni a lo lati ṣe okunkun awọn isan ti o ṣe atilẹyin fun pelvis. Awọn isan yii ṣe atilẹyin fun apo-iṣan ati awọn odi ti iṣan ti igun-ara ati obo, o si le jẹ alailera nipa abẹ, aisan, isanraju, ipalara tabi ibimọ.
Kilode ti ṣe Awọn adaṣe Kegel?
Fun awọn alaisan abẹ-iṣẹ, awọn adaṣe le ṣee ṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ti a ti dinku nipasẹ ilana aisan tabi iṣiro abẹ-iṣẹ.
Fun awọn eniyan ti o ni iriri urinary tabi fecal incontinence, awọn adaṣe wọnyi le ran iṣakoso ilosoke lori awọn iṣẹ bodily wọnyi. Awọn obirin ti o ni ailera lẹhin igbesẹ kan ti o ni iriri iriri ilọsiwaju pataki pẹlu awọn adaṣe ilẹ-ilẹ pelvic. Diẹ ninu awọn oniṣẹ abẹyẹ n ṣe iṣeduro awọn adaṣe Kegel fun awọn ọkunrin lati mu ilọsiwaju lainidi lẹhin iṣẹ abẹ-itọtẹ . Ailara iṣoro, eyi ti o jẹ iṣiro ito ti o waye lakoko wahala bi sneeze tabi Ikọaláìdúró, le jẹ ki o dara dara si.
Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe awọn adaṣe wọnyi le tun ṣe igbadun didun ohun ti o wa ni abẹrẹ nigba ibalopọ ti o le mu ki imọro pọ, ati awọn imọran miiran ṣe iṣeduro Kegel ni bi itọju kan fun ejaculation ti o tipẹ ati pe ohun ti ko dara. Pelvic ilẹ prolapse le tun dara si nipasẹ awọn adaṣe ipele ilẹ pelvic.
Ṣiṣeto pẹlu awọn iṣan igẹ oju ilẹ ni yio ṣe okunkun awọn isan lori ọsẹ ọsẹ tabi awọn ọsẹ diẹ. Apere, iwọ yoo ṣe mẹẹdogun si ogun awọn adaṣe ni o kere ju mẹta si mẹrin ni igba ọjọ kan.
Oriire, fun ọpọlọpọ awọn eniyan awọn adaṣe le ṣee ṣe fere nibikibi, bi o ṣe kii ṣe kedere si ẹnikẹni ṣugbọn iwọ.
Wiwa Awọn iṣan Pelvic Floor
Fun diẹ ninu awọn, ọna ti o rọrun julọ lati wa awọn iṣan igun-ara ilẹ iyọ ni lati gbìyànjú lati da idin ito kuro laarin iṣan omi. Ti o ba le dawọ ati bẹrẹ sisan ti ito, o nlo awọn iṣan ikẹgbẹ pelvic.
Fun awọn ẹlomiiran, fifi ọmu sii jẹ bi ẹnipe o n gbiyanju lati daabobo iṣan igun inu jẹ ọna ti o dara julọ lati wa awọn iṣan ikẹgbẹ pelvic.
Ṣe atọngba Awọn iṣan Pelvic Floor
Lọgan ti o ba ti se awari bi o ṣe le mu awọn iṣan ti o wa ni isalẹ pelvic rẹ, awọn adaṣe le ṣee ṣe ni irọrun. Titi iwọ o ti ni deede lati ṣe awọn adaṣe, bẹrẹ nipasẹ fifa apo iṣan rẹ patapata. Ti o ba ni iriri aifọwọyi aifọwọyi, o tun le fẹ lati ni iṣan ti iṣan, bi o ti yẹ.
Ti o ko ba ni idaniloju pe iwọ yoo ni agbara lati ṣakoso awọn inu rẹ tabi àpòòtọ lakoko awọn adaṣe, o jẹ dandan lati ṣe wọn lakoko ti o joko lori igbonse, bi ẹnipe o fẹ lati urinate. Lọgan ti iṣakoso ti o tobi julọ, o le lẹhinna gbe lati ṣe awọn adaṣe ni ibomiiran.
Ti gbe pẹlẹpẹlẹ lori afẹhinti rẹ tabi joko ni alaga, ṣe adehun awọn iṣan ti o wa ni isalẹ pelvic ki o si mu ihamọ fun ọpọlọpọ awọn aaya. Ṣe marun yi si igba mẹwa fun "ṣeto" awọn adaṣe.
Lilọ siwaju
Ni akoko pupọ awọn ọpa rẹ gbọdọ ni awọn meedogun si ogun ogun ti o waye fun mẹwa aaya kọọkan. Aimisi fun o kere awọn apoti mẹrin fun ọjọ kan fun awọn esi to dara julọ. Lọgan ti o ba de ipele yii, o le bẹrẹ lati ṣe akiyesi pe o rọrun lati ṣakoso iṣan ito rẹ, tabi paapa awọn iṣọn-inu ifun inu rẹ, bi ilẹ-ipilẹ rẹ pelvic ti n ni okun sii.
O le yan lati tẹsiwaju bẹrẹ ati diduro omi ito rẹ gẹgẹbi afikun akoko lati lo awọn iṣan ti o wa ni ilẹ pelvic, ṣugbọn eyi kii ṣe dandan.
Fun diẹ ninu awọn, o le gba ọsẹ tabi koda awọn oṣu ṣaaju ki o to ṣe akiyesi. O ṣe pataki lati tẹsiwaju awọn adaṣe naa gẹgẹ bi ara ti awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ bi ilọsiwaju jẹ nigbagbogbo sii. Fun ọpọlọpọ awọn alaisan, a ṣe akiyesi ilọsiwaju ni ami oṣu mẹta.
Awọn anfani fun awọn adaṣe ti Kegel
Diẹ ninu awọn eniyan ni o wa pupọ nigba ti wọn n wa awọn anfani lati ṣe awọn iṣẹ ti Kegel. Lọgan ti o ba le ṣe awọn iṣelọpọ Kegel laisi ewu nkan kan ti aiṣedede, wo awọn imọlẹ pupa, awọn adehun ti iṣowo ati idaduro ni awọn ila lati jẹ anfani lati pari ipese ti awọn miiran.
Fun awọn ẹlomiran, fifi itaniji itaniji tabi irufẹ oluranni miiran le jẹ pataki lati le pari awọn adaṣe nipasẹ ọjọ.
Awọn orisun:
Kegel Awọn adaṣe Fun Awọn ọkunrin. Ẹkọ nipa UCLA. Wọle si Oṣù, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524