Ko si ounjẹ ti oògùn oniroyin, ṣugbọn iranlọwọ ounjẹ ni ilera
Awọn ounjẹ ti o jẹun le ṣe iyatọ ninu ilera ilera rẹ gbogbo ati bi o ṣe lero ni gbogbo ọjọ, boya tabi rara o ni arun tairodu . Sibẹsibẹ, nigba ti o ba wa si hyper tabi hypothyroidism tabi awọn miiran orisi ti ooro, o ṣe pataki lati ni oye pe ko si pato "ounjẹ tairodu," ati pe, tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati jẹ ounjẹ ti o dara ti o niye lori pẹlu awọn eso, veggies, ati gbogbo awọn oka.
Kini idi ti o yẹ ki emi ṣan lati jẹun ilera?
Oṣuwọn iṣan rẹ ni ipa nla lori iwuwo rẹ, nitorina jije onje dinku dinku (pẹlu idaraya) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso agbara rẹ. O ṣeun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera ni o wa ni isalẹ ninu awọn kalori, nitorina o le jẹun to lati lero ti o kun ati laisi afikun lai ṣe afikun.
Ni afikun, o jẹ imọran ti o dara lati yago fun awọn ounjẹ ti o ga julọ ni awọn kalori, suga, sanra, ati iṣuu soda, gẹgẹbi awọn ounjẹ yara, awọn ohun mimu, awọn didun didun, awọn ounjẹ sisun-jinde, ati awọn ounjẹ ti o rọrun. Ni gbogbogbo, diẹ awọn anfani ilera ni o wa lati jẹun awọn "ounjẹ ounjẹ" ati, ni otitọ, njẹ ọpọlọpọ awọn ti wọn mu ki o ṣoro pupọ lati padanu tabi ṣetọju iwuwo rẹ.
Njẹ Mo Lè Jẹ Awọn Igbagbọ Ẹjẹ tabi Ọlẹ Nigbati Mo Ni Ọro Thyroid Arun?
Nigbati awọn ẹfọ agbelebu agbelebu bii broccoli, ori ododo ododo, ati kale ti wa ni ipilẹ ni eto ti ngbe ounjẹ, wọn tu awọn agbo-ogun ti a npe ni goitrogens ti o le ṣe jamba pẹlu ọna ara rẹ ṣe mu homorita ti o niraro-ṣugbọn eyi le ṣee ṣẹlẹ nikan ti o ba ni aipe iodine akoko kanna.
Pẹlu dide iyọ iodized, nini aipe aidine ọjọ wọnyi jẹ ohun to ṣe pataki. Ni afikun, ṣiṣe awọn ounjẹ goitrogenic jẹ inactivates awọn compound, nitorina ko nilo lati wa ni aniyan nipa awọn iṣan ilera wọnyi.
Soy ni awọn isoflavones ti o le ni ipa kanna, ṣugbọn lẹẹkansi, nikan ti o ba njẹ tobi oye ati ki o ni idaamu iodine.
Pẹlu iyọ iodized ti a lo nibi gbogbo ati ninu ọpọlọpọ ohun gbogbo, eyi jẹ airotẹlẹ pupọ.
Akiyesi pe soyi le ni ipa lori awọn oogun kan. O ko nilo lati yago fun ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn o dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ nipa bi Elo ati nigbati o jẹ wọn.
Ọkan diẹ akọsilẹ lori iodine: niwon nibẹ ni opolopo ti iodine ni apapọ onje Amerika, ko si nilo lati fi eyikeyi diẹ iodine, ati ni otitọ, mu afikun le ma dara fun thyroid.
Iwon Iwon ati Aago
Ko ṣe pataki ti o ba jẹ ounjẹ nla mẹta, ounjẹ marun tabi mẹfa mẹrẹẹjẹ, tabi diẹ ninu awọn akojọpọ awọn ounjẹ nla ati awọn ounjẹ kekere, niwọn igba ti o ba wa ninu iṣeduro kalori rẹ ojoojumọ. Yan apẹrẹ iwujẹ ti o dara julọ fun igbesi aye ati aini rẹ.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ nipa awọn oogun rẹ ati boya tabi o yẹ ki wọn mu wọn ni ori ikun ti o ṣofo tabi pẹlu awọn ounjẹ, ati bi awọn ounjẹ eyikeyi ba yẹ ki o yera ṣaaju ki o to, tabi lẹhin, o ya awọn oogun rẹ. Fun apẹẹrẹ, gẹgẹbi awọn oniṣẹ Synthroid:
Awọn ounjẹ bi iyẹfun Soybean, ounjẹ owu, ipara, ati okun ti ijẹunjẹ le fa ki ara rẹ fa fifalẹ si SYNTHROID lati inu ikun ati inu ikun. Eso eso ajara le fa ki ara rẹ fa fifalẹ levothyroxine ati o le dinku ipa rẹ. Jẹ ki dokita rẹ mọ ti o ba jẹ ounjẹ wọnyi, bi iwọn lilo rẹ ti SYNTHROID le nilo lati tunṣe.
Awọn ounjẹ Ounjẹ lati Fikun-un si Agbegbe Rẹ
Ounjẹ ti o ni ilera gbọdọ ni nọmba to dara fun awọn kalori, ṣugbọn o tun nilo lati rii daju pe o ni awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ni ilera to dara julọ. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ:
Eja
Salmon ati ẹtan ni o wa ninu awọn amuaradagba ati omega-3 ọra olomi, ṣugbọn kii ṣe giga ninu awọn kalori. Ti o ba jẹ nla lori adun wọn, iṣọ jẹ tun ga ni Omega-3s.
Ara rẹ nilo awọn acirisi-amọga-3 fun irọra eto eto aifọwọyi, ati awọn iru awọn ọmu yii tun jẹ ailera-ara. Iff ti kii ṣe afẹfẹ, o le gba omega-3 lati awọn orisun ọgbin bi lati awọn irugbin elegede, flaxseeds, ati epo epo-canola.
Awọn ifunwara
Njẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati pe agbara pẹlu Vitamin D jẹ dara fun ilera egungun rẹ ati awọn ounjẹ ibi ifunni ni awọn orisun ti o dara julọ lati wa nibẹ. Ngba awọn ounjẹ pataki wọnyi le ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro hyperthyroid ti o nlo ewu ti di alaini ni Vitamin D. Ti o ba nilo lati ṣakoso awọn kalori rẹ, yan oṣuwọn kekere tabi ti nonfat, ti o tun dinku ijẹku ti o ni kikun.
Ti o ko ba fẹ wara tabi awọn ọja ifunwara o le gba kalisiomu lati awọn orisun alai-ita bi awọn awọ-alawọ ewe alawọ ewe, eso, ati awọn wara ti awọn malu miiran bi iresi ati ọra almondi. O le gba awọn Vitamin D diẹ sii lati inu ẹja opo ati awọn iru kan ti awọn olu, tabi mu afikun afikun afikun ti Vitamin D.
Berries
Awọn irugbin titun bi awọn strawberries, awọn blueberries, ati awọn raspberries jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati awọn antioxidants, ati pe wọn ṣe dun pupọ. Ṣapa jade awọn ohun elo oyinbo giga-kalori rẹ fun ekan ti awọn berries pẹlu iyẹfun kekere ti o ni ati ki o ge eso. Tabi fi awọn berries kun si ekan ti ikunra ọkà tabi irin oatmeal ti irin-ara fun ounjẹ ounjẹ ti o dara. Gbiyanju agbon kekere-suga oatmeal, fun apẹẹrẹ.
Eso Irun
Ko si ye lati da awọn berries duro nigbati gbogbo awọn eso, ni apapọ, dara fun ọ. Gbogbo eso titun ni o dara julọ. Gbiyanju apple tabi eso pia ti a nfun pẹlu bota ọti oyinbo fun ounjẹ to dara, tabi gbe osan pẹlu rẹ lati jẹun ni ọwọ ni iṣẹ tabi ile-iwe.
Stick pẹlu eso titun ni gbogbo igba ti o ṣeeṣe. Biotilẹjẹpe mimu oje eso 100 ni o dara fun ọ, o le jẹ giga ninu awọn kalori. Ikankan ti oje eso ni oṣu mẹfa si mẹjọ.
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti awọ
Awọn ẹfọ alawọ dudu ati awọ pupa, ofeefee, ati osan ti wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ, ati kọọkan jẹ orisun ti o dara fun okun ti o nilo fun eto ounjẹ ti ounjẹ. Awọn ẹfọ ni igbagbogbo ni awọn kalori ki o le gbe apamọ rẹ pẹlu awọn iṣoro laisi fifun jade isuna kalori rẹ.
Eso Kikun
Gbẹdi akara ati akara ounjẹ jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ ilera nitori ti wọn jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Yato si ti o dara fun eto eto ounjẹ rẹ, okun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati rilara ni kikun, nitorina o jẹ ki o lero ni ibanujẹ ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ miiran. Lọ kọja iresi brown ati ki o gbiyanju ọpọlọpọ awọn irugbin ti atijọ, ju.
Brazil awọn eso
Rẹ ọro tairodu ni iye ti o dara julọ ti selenium, ọkan ninu awọn ohun alumọni ti a wa kakiri ti o ṣe iranlọwọ rẹ tairodu mu homonu tairodu . Awọn ẹja Brazil ni o ga ni selenium ati ọkan kekere sisun ni ọjọ kọọkan ni gbogbo awọn ti o nilo. Ṣugbọn ti o ko ba fẹ awọn ẹja Brazil, o le gba ọpọlọpọ selenium lati oriṣi ẹja, ẹda, ati Tọki.
> Awọn orisun:
> Health.gov. "Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ."
> Messina M, Redmond G. "Awọn ipa ti Soy Protein ati Soybean Isoflavones lori iṣẹ Rẹrodu ni Awọn Alagba Awọn Alagba ati Awọn Hypothyroid Alaisan: A Atunwo Awọn Iwe Iwe Ti o Dara." Thyroid. Oṣu Kẹwa Ọdún 16 (3): 249-58.
> Awọn Acadamy ti Nutrition ati Dietetics. "5 Awọn ibaraẹnisọrọ Ounjẹ-Ounjẹ-wọpọ wọpọ."
> Dietitian oni. "Ẹjẹ Arun Taro ati Diet, Ounjẹ Nmu Ẹkan ninu Abojuto Ilera Rẹra."