Selenium jẹ onje pataki fun ilera rẹ, ati pe o ṣe pataki fun iṣelọpọ homonu ti iworo, laarin ọpọlọpọ awọn iṣẹ bọtini miiran.
Selenium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o wa ninu awọn onjẹ ti a jẹ, ti a fi kun si awọn ounjẹ lati fi idi wọn mulẹ, ati pe a tun le mu gẹgẹ bi afikun afikun ti ounjẹ. Ara ko ṣe selenium, nitorina nikan ọna ti a gba selenium jẹ nipasẹ awọn ounjẹ ati awọn afikun.
Awọn ipele Selenium le ṣee wọn nipasẹ awọn ayẹwo ẹjẹ. Irun irun le ṣe akojopo awọn ipele selenium gun-gun. Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, ilera kan ti selenium jẹ 8 micrograms (mcg) / dL tabi ga julọ. Ni Orilẹ Amẹrika, aipe aipe aipe ko ni idiwọn, ati ọpọlọpọ awọn eniyan n gba iye ti a beere fun selenium.
O wa diẹ ninu awọn okunfa ewu fun aipe ailorukọ, pẹlu:
- Iṣọn-ara, awọn ounjẹ ounjẹ, tabi awọn oṣuwọn gbigbe
- Lehin ti o ti ni abẹ aṣeji abẹ
- Ngbe ni agbegbe pẹlu agbegbe alaiṣẹ selenium
- Cholesterol -iwọn awọn nkan oloro statin
Brazil ti wa ni mọ lati ni awọn ipele ti o ga julọ ti selenium. Awọn onjẹ miiran ti o jẹ orisun ti selenium pẹlu awọn ẹja-ẹja-gẹgẹbi awọn ede, awọn sardines, ẹmi-salmon, ẹri, ati awọn ẹtan-ati awọn ẹran, adie, olu, akara, awọn ounjẹ, awọn oka, eyin, ati awọn ọja ifunwara.
Selenium wa bi afikun, boya nikan, tabi ni awọn ilana agbekalẹ ni multivitamins.
Awọn ọna meji ti selenium ni: selenomethionine, tabi selenite soda. Iwadi ti fihan pe o wa fifun to dara fun fọọmu selenomethionine ti selenium. Awọn amoye so pe agbalagba ko ni ju 400 mcg ti selenium ojoojumo lati gbogbo orisun. Awọn ipele giga le ja si eero selenium, pẹlu awọn aami aiṣan bi irun ati pipadanu àlàfo, omiro, rashes, ati awọn ohun ajeji aifọwọyi.
Ni pato, ṣe akiyesi nipa awọn irugbin Brazil, nitori wọn ni awọn selenium pupọ-ni awọn igba miiran bi 100 mcg fun nut-ti o le fa okunfa selenium.
Impactan Selenium lori Thyroid
Ṣi tairo jẹ ohun ara ti o ṣalaye selenium diẹ sii ju eyikeyi miiran lọ. Selenium yoo ṣe ipa pataki ninu agbara ika rẹ tairodu lati ṣe awọn homonu tairodu.
Aini aijẹ selenium ni nkan ṣe pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn oogun ti tairoidi, pẹlu:
- Hypothyroidism
- Subclinical hypothyroidism
- Autoimmune Hashimoto ká thyroiditis
- Ti taiwo onirodu (goiter)
- Iwosan ti o rọra
- Arun aisan
Iodine-itumọ ile ati eroja ero ti homonu tairodu-kosi nilo selenium lati le ṣe sisẹ daradara sinu homonu tairodu. Orisirisi awọn ijinlẹ ti ri ibasepọ aiyipada pẹlu awọn ipele selenium ati ewu ti goiter (iṣan tairo ti o tobi), ati ibajẹ ẹṣẹ rẹ tairodu ni awọn eniyan ti o ni ailera iodine.
Nọmba awọn ijinlẹ iwadi ṣe afihan awọn asopọ pataki laarin awọn afikun afikun selenium-paapaa nigbati ko ba aipe-iṣẹ-tairodu. Fun apere:
- Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe afikun pẹlu selenium dinku awọn antibodies peroxidase tairora (TPO) ati pe idibajẹ awọn aami aisan hypothyroidism.
- Iwadi kan wa pe 200 mcg ti selenium ti a fun si awọn aboyun pẹlu awọn oogun peroxidase (TPO) ti o le dinku ewu ti thyroiditis postpartum.
- Iwadi kan fihan pe nṣe itọju awọn alaisan pẹlu iṣọn-oju iṣan ti iṣan sẹrun pẹlu 200 mcg / ọjọ ti selenium fun osu mefa dara si didara didara igbesi aye, awọn abajade ti o dara fun ilera ara wọn, ati ki o fa fifun pọ si ilọsiwaju ti aisan.
Ti o ṣe pataki ni imọran ọdun 2016 ti o royin ninu iwe akosile Thyroid ti o ṣayẹwo iru ipa afikun ti selenium lori tairodu antibody ipele ti awọn eniyan pẹlu rẹ thyroiditis Hashimoto.
Iwadi naa ṣe ayẹwo awọn thyroid peroxidase (TPOAb) ati awọn thyroglobulin (TgAb) awọn ipele egboogi ni 3, 6, ati osu 12 ti afikun afikun ti selenium ni awọn ẹgbẹ meji ti awọn alaisan ti Hashimoto; ọkan ti ngba itọju rirun-ipara-araro rorun-araro levothyroxine, ati pe miiran jẹ awọn alaisan ti a ṣe ayẹwo ni titun-aisan ti a ko ni mu pẹlu rirọpo homonu tairodu.
Awọn awari naa jẹ ohun ti o wuni pupọ. Fun awọn alaisan ti Hashimoto ti n ṣe itọju pẹlu levothyroxine fun rirọpo homonu tairodu, iṣeduro selenium yorisi awọn ipele TPOAb ti o kere ju lẹhin osu mẹta, awọn ipele naa si tun tesiwaju lati dinku ni osu 6 ati osu 12. Ni afikun, TgAb ko dinku titi di akoko 12-osu.
Ninu ẹgbẹ Hashimoto ti ko tọ, apapo selenium ṣe iyọkuba ni awọn ipele TPOAb lẹhin osu mẹta, ṣugbọn kii lẹhin osu 6 tabi 12, lakoko ti TgAb dinku ni osu mẹta, ṣugbọn kii ṣe ni ọsẹ kẹfa tabi 12.
Ṣe O Ṣe Alekun Ọdun Alailẹgbẹ Rẹ?
Ṣaaju ki o to pe afikun awọn irugbin Brazil si onje rẹ, tabi mu afikun afikun afikun selenium, o le fẹ lati ni awọn ipele selenium rẹ ti o ṣe ayẹwo nipasẹ dọkita rẹ. Oun le ni itọnisọna lori boya o le ni anfani lati jijẹ selenium ti o jẹun tabi fifi awọn afikun kun. Ranti pe paapaa ti o ba yan lati ṣe afikun pẹlu selenium, o yẹ ki o ṣe iṣiro gbigbe gbigbe ti ounjẹ rẹ, ki o si rii daju pe o ka iye selenium ni ọpọlọpọ awọn afikun ati awọn afikun, ki iye gbigbe rẹ ojoojumọ ko ju 400 mcg lojoojumọ.
> Awọn orisun:
> Drutel, A, Archambeaud F, ati Caron P. "Selenium ati iwọwọ Thyroid: Awọn iroyin to dara fun Clinicians." Iṣẹgun Endocrinol Clinical Endocrinology 78.2 (2013): 155-64. PubMed. 30 Oṣu Kẹwa 2016.
> Hu, S et al. "Ọpọlọpọ awọn ohun elo ti ounjẹ ounjẹ ati ewu ewu Thyroiditis ti Hashimoto." Thyroid. Oṣù 2017. ni: 10.1089 / rẹ.2016.0635.
> Kafai MR, Ganji V. Ibalopo, ọjọ ori, agbegbe agbegbe, siga, ati ọti-lile ti o ni ipa awọn idaamu ti idaamu ni awọn orilẹ-ede Amẹrika: Ọdun Ile-Ile Nkan ati Nutrition Examination Survey, 1988-1994. J Wa Elem Med Biol 2003; 17: 13-8.
> Niskar AS, Paschal DC, Kieszak SM, Flegal KM, Bowman B, Gunter EW, et al. Awọn ipele ti alẹ sele ni awọn orilẹ-ede AMẸRIKA: Iwadi Kẹta Atẹle Ilera ati Nkan ti Nutrition, 1988-1994. Biol Trace Elem Res 2003; 91: 1-10.
> Wichman J et al. "Imudara Selenium Ṣe pataki Lati din Yiroid Autoantibody Awọn ipele ni Awọn Alaisan pẹlu Giramu Autoimmune Thyroiditis: Ayẹwo Imọ-ara ati Aṣiṣe-Meta." Thyroid. Iwọn didun 26, Nọmba 12, 2016 DOI: 10.1089 / rẹ.2016.0256