PCOS han lati wa ni wọpọ laarin awọn elere idaraya ati ki o le ṣe alaye idi ti oṣuwọn pupọ ti awọn elere idaraya ko ṣe ṣe oṣere . Iwadi kan ti a ṣe jade ni Irọyin-ifamọra ati ailera ṣe afihan awọn nọmba ti o pọju ti awọn hyparandrogenism (awọn ipele ti gastronero giga) ni awọn ọdọrin ti ọdọmọkunrin ti a bawe pẹlu awọn ti kii ṣe afẹfẹ.
Aminorrhea (aini 3 akoko atẹsẹ-aṣeyọri tabi diẹ sii) ati oligomenorrhea (awọn akoko alaibamu ni awọn aaye arin ti o to ju ọsẹ mẹfa lọ) ni a ti ri lati wa ni diẹ sii laarin awọn elere idaraya ju gbogbo eniyan lọ ti o jẹ pataki nitori amorrida hypothalamic.
Ikan-kẹfa ti awọn elere idaraya obinrin ti Iran pẹlu amorida tabi oligomenorrhea ni a ṣe ayẹwo bi nini PCOS ni ibamu si awọn awari ti a gbejade ni Isegun ati Imọye ni Awọn Ere-idaraya ati Idaraya .
Bawo ni Awọn ẹlẹsẹ pẹlu Awọn PCOS Ṣe Le Pade Awọn Nkan Ti Ounjẹ Rẹ
Nitori awọn aini pataki ti ounjẹ ounjẹ, kọọkan elere-ije pẹlu PCOS yẹ ki o pade pẹlu onjẹja ounjẹ ounjẹ onjẹ-ounjẹ kan ti a fi silẹ pẹlu iriri ni idaraya idaraya ati awọn PCOS lati ṣe agbekalẹ eto idẹ onirọru lati ṣe ilọsiwaju lakoko ti o n ṣakoso ilera. Awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn ifiyesi ti ounjẹ fun awọn elere pẹlu PCOS.
Awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi
Awọn carbohydrates jẹ idana ti o fẹ julọ fun awọn elere idaraya sugbon o le jẹ ipenija fun awọn elere pẹlu PCOS ti wọn ba ni itọju insulini. Eyi nilo awọn carbohydrates lati jẹ iwontunwonsi lati ṣakoso isulini ati awọn ipele glucose, iwuwo, ati ere idaraya. Ti o da lori idaraya, akoko, profaili ti iṣelọpọ, ati ara ti ara, awọn obinrin pẹlu PCOS le beere diẹ ninu awọn carbohydrates diẹ ju awọn elere idaraya wọn.
Awọn giramu ti a ti tọju ati awọn ti a ti fọ mọ gẹgẹbi akara funfun, awọn sugary cereals, bagels, crackers, candy, cakes, and cookies can increase levels of insulin and increase resistance insulin. Bakanna, ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti a jẹ ni ibi kan le tun ṣe awọn ipo insulin. Awọn irugbin ikunra ti ko ni ilana gẹgẹbi awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn oṣuwọn sisun ti a ti n jẹ, quinoa, brown ati iresi ogbin, ati akara ọkà ti a ti gbe jade ni o ni okun diẹ sii ati bayi ikolu ti o gara lori awọn ipele insulin.
Diẹ ninu awọn elere idaraya pẹlu PCOS le ni idojukiri pẹlu ipọnju, fere awọn ohun ti n ṣojukokoro fun awọn ounjẹ carbohydrate. Eyi le jẹ nitori iṣoro ṣe iṣeduro awọn ipele ti suga ẹjẹ lati idaraya bi daradara bi ipa ti awọn ipele atulini ti o ga ti o ṣe bi ohun ti o ni igbiyanju. Njẹ nigbagbogbo, aifọwọyi lori itankale awọn carbohydrates daradara ni gbogbo ọjọ, ati apapọ awọn ounjẹ carbohydrate pẹlu awọn ẹmu amuaradagba ati awọn ohun elo ti o nira-o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn eroja ati awọn ipele suga ẹjẹ.
Yẹra fun Awọn ounjẹ Imo-Imọ-Flammatory
Awọn ẹri wa ni pe awọn obinrin ti o ni PCOS ni awọn oṣuwọn ti o ga julọ ti ideri ti o lagbara ati igbona. Idaraya deede le ja si wahala ti o ni idiwọ ti iṣan lori awọn isan nitori awọn ilọsiwaju ninu agbara isẹgun.
Awọn antioxidants le jẹ iranlọwọ ni idinku ipalara ati irora iṣan. Njẹ oniruru awọn onjẹ egboogi-flammatory gẹgẹbi awọn eso, eja, awọn eso, epo olifi, ẹfọ, ati awọn legumes yẹ ki o ni iwuri.
Ṣiṣe awọn ipele Ipele
Awọn iṣoro menstrual ninu awọn obinrin pẹlu PCOS le yatọ si o le waye ni awọn aaye arin oṣu, ni igba pupọ ni oṣu kan, ni gbogbo awọn osu diẹ, tabi rara rara. Awọn elere idaraya, paapaa ni awọn ere idaraya, ti o ni ẹjẹ loorekoore tabi ẹjẹ ti o pọ si ni o pọju ewu fun awọn pipadanu irin ati ṣiṣe aipe irin.
Ṣiṣayẹwo deede fun awọn išẹ irin ni o le wulo.
Ṣakoso awọn ipele Ipele Vitamin B12
Awọn itọju oyun ti a kọ ati metformin , oogun itọju-insulin-ti o wọpọ, ni a fun ni deede fun awọn obinrin ti o ni PCOS ati pe wọn ṣe alabapin pẹlu idigbọn pẹlu gbigba agbara Vitamin B12.
Awọn obinrin ti o gba awọn oogun wọnyi yẹ ki o ṣe afikun awọn ounjẹ wọn pẹlu Vitamin B12. Mimojuto fun aipe Vitamin B12 jẹ pataki, paapa fun awọn elere idaraya ti o jẹ ajewewe ati awọn ounjẹ ajewewe.
Bojuto Awọn ipele ti Vitamin D
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni PCOS ni iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile ti o ga, Vitamin D , eyi ti o ṣe pataki fun idasile egungun, jẹ diẹ ninu awọn bi 73% ti awọn obinrin pẹlu PCOS.
Awọn ipele kekere ti Vitamin D ninu awọn obinrin ti o ni PCOS ni nkan ṣe pẹlu iṣesi ti ko dara, itesiwaju insulin resistance, ati ere iwuwo.
Awọn ipele kekere ti Vitamin D le dinku išẹ ti ara ati mu ilọsiwaju ti awọn ipalara iṣoro. Niwon awọn ounjẹ diẹ ko ni Vitamin D (awọn ounjẹ ibi ifunjẹ jẹ orisun akọkọ), afikun ti Vitamin D le nilo lati da lori awọn ipele ẹjẹ.
Awọn orisun
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Awọn ifarahan ile-iṣẹ ti awọn mẹta ẹlẹrin-ẹlẹsẹ obirin laarin diẹ ninu awọn elere idaraya Iran. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2012 Oṣu Kẹsan; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polycystic ovary-like syndrome ni awọn ọmọ ti ngba awọn ẹlẹrin. Fertil Steril. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 96 (4): 1037-42.