Top 10 Awọn adaṣe Ṣaaju ki o to Rirọpo Knee Replacement

1 -

Eto Idaraya lati Ṣetan Fun Ṣiṣiparọ Ẹsẹ Ẹsẹ

Ti o ba ni ikunkun ikunkun , o le ni anfaani lati itọju ailera lati ran ọ lọwọ lati mu igbi ti iṣunkun rẹ (ROM) ati agbara lati ṣetọju iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ rẹ. Ni igba miiran, ibajẹ ikun ẹjẹ si igbẹhin orokun rẹ tobi ju, ati dọkita rẹ le ṣe iṣeduro iṣeduro rirọ ikun (TKR) lati ṣatunṣe awọn iṣoro rẹ.

Ti o ba ṣe eto fun iṣẹ abẹ ikọpo kẹtẹkẹtẹ , o tun le ni anfani lati inu itọju ailera ṣaaju iṣeduro lati kọ awọn adaṣe lati ṣe. Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu idiwọn ati agbara rẹ pọ siwaju abẹ-iṣẹ ti o le ran ọ lọwọ lati ni abajade rere lẹhin ti abẹ ẹsẹ rẹ.

Eto eto idaraya-nipasẹ-ipele yii jẹ ọkan ti PT rẹ le ṣalaye fun awọn alaisan ti a ti ṣe eto lati mu ikunkun ikunkun tabi iṣẹ abẹkun ti kẹtẹkẹtẹ ni apa kan . Ranti, awọn adaṣe ti o ni pato si ipo rẹ ni o dara julọ, nitorina o jẹ imọran dara lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi alaisan itọju ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ yii, tabi eyikeyi miiran, eto idaraya. Dokita rẹ le tun ṣayẹwo lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.

Eto eto idaraya rirọ-ikun ti iṣaju bẹrẹ pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe ti o lọra pupọ ati nlọsiwaju nipasẹ awọn adaṣe pataki kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣetan iṣan ati ikun fun isinmi ti o rọpo. O le ni anfani lati itọju ailera lẹhin ti iṣeduro rirọpo ikunkun rẹ ti o le ran ọ lọwọ lati pada si iṣẹ ti o dara julọ ati awọn iṣẹ.

2 -

Awọn igbasilẹ igigirisẹ

Ṣiṣe awọn igigirisẹ igigirisẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu igbadun ROM rẹ knee nigba ti o ba ṣetan fun isinmi rirọ-orokun. Idaraya naa rọrun lati ṣe, ati pe o le ran egungun rẹ tẹ ati ki o tun dara.

Lati ṣe idaraya igigirisẹ igigirisẹ, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwaju rẹ. Fi lọra tẹlẹkun rẹ ki o si rọra igigirisẹ rẹ soke si awọn akọọlẹ rẹ. Tẹekun orokun rẹ bi o ti ṣee ṣe ki o si mu u ni ipo ti o dara patapata fun iṣẹju diẹ.

O le fi diẹ ninu awọn ifasimu si igbẹkẹle igigirisẹ igigirisẹ nipasẹ titẹ igigirisẹ ti ẹsẹ rẹ ti o lodi si awọn ika ẹsẹ ti awọn orokun ti a tẹ. Idaraya yii jẹ ọkan ti o tun le ṣe ni akoko ifiweranṣẹ lẹsẹkẹsẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu atunṣe ROM deede pada si orokun rẹ.

Ṣiṣe awọn iṣẹlẹ ti fifẹ igigirisẹ mẹẹdogun si mẹẹdogun mẹẹdogun si 15, lẹhinna gbe lọ si iṣẹ-ṣiṣe miiran.

3 -

Ẹṣe Idaraya Ẹtan Lati Ṣiṣe Ilọsiwaju Knee

Nigbati o ba ṣetan fun abẹ-rọpo orokun, iṣẹ-idaraya ti o rọrun ni idaraya jẹ ohun rọrun lati ṣe lati mu igbiyanju igbiyanju ikẹkọ. Lati ṣe idaraya naa, jiroro ni dojuko mọlẹ lori ibusun kan pẹlu ẹsẹ rẹ ti o wa ni eti. Agbada rẹ yẹ ki o ni atilẹyin, ṣugbọn ohun gbogbo lati ori ikunkun rẹ yẹ ki o wa ni eti lori eti ti ibusun.

Ni ipo ti o ni idaniloju, o yẹ ki o ni irọra diẹ ninu ẹhin rẹ tabi ọmọ malu. Duro ni ipo ti o wa ni isalẹ fun ọgbọn si 30 si 60, lẹhinna sinmi isan naa nipa gbigbe atunkun rẹ. Tun idaraya naa lọ si 3 si igba 5.

4 -

Quad Sets

Imun agbara deede pada si awọn iṣan quadriceps rẹ lori ori itan rẹ jẹ pataki lati tun gba iṣẹ deede lẹhin igbiyanju ikunkun rẹ. Ngbaradi rẹ quads fun abẹ le ran o pada si agbara deede ni kiakia lẹhin ilana rẹ. Eto fifẹ jẹ idaraya nla lati ṣe iṣẹ ṣiṣe awọn quads rẹ.

Lati ṣe idaraya naa, duro lori ẹhin rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ni gígùn siwaju rẹ. Fi aṣọ toweli ti a ti yiyi si isalẹ rẹ, ki o si fi pẹlẹhin tẹ ẹhin ikun rẹ sinu aṣọ toweli. Awọn iṣan rẹ quadriceps yẹ ki o mura bi o ṣe ṣe eyi.

Duro mimu kamera rẹ fun iṣẹju 5, ati lẹhinna fi laiyara silẹ ni ẹdọfu ninu itan rẹ. Tun seto quad ṣeto fun awọn atunṣe 10 - 15, lẹhinna gbe lọ si iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle.

5 -

Awọn Arc Quad Awọn adaṣe

Iṣẹ- ṣiṣe ti o ni fifẹ mẹrin jẹ iṣẹ-ṣiṣe nla lati ṣe lati ṣe okunkun ọna ti iṣan quadriceps rẹ ṣiṣẹ ni igbaradi fun isinmi rirọ ti ikunkun rẹ. Lati ṣe idaraya, gbe bọọlu inu agbọn kan, kofi kọ, tabi toweli iwe to wa ni isalẹ rẹ. Lẹhin naa, gbe itọnkun rẹ jade ni gbogbo ọna ati ki o mu okun iṣan rẹ din.

Duro eti rẹ ni ipo ti o tọ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna laiyara gba o laaye lati pada si ipo ti o bere. Tun idaraya na fun 10 si 15 atunṣe.

6 -

Ayiyara Titun Ji

Didun ẹsẹ to ni kiakia jẹ ọna ti o lagbara lati ṣe okunkun awọn isan ni ayika ibadi ati awọn ẽkun rẹ ni igbaradi fun isinmi rirọ-orokun rẹ. Awọn adaṣe gba ọ laaye lati ṣe adehun ati ṣiṣẹ awọn iṣan ẹsẹ rẹ ati itan ẹsẹ nigba ti o fi itọju kekere si ibusun orokun rẹ.

O le ṣe ẹsẹ ẹsẹ ti o gbe lori ẹhin rẹ, ẹgbẹ rẹ tabi ni inu rẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan ori ati itan ẹsẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi. Ṣe 10 to 15 awọn atunṣe ti ẹsẹ ẹsẹ ti n gbe ni ipo kọọkan lati ṣetan fun itọju TKR rẹ.

7 -

Long Arc Quads

Idaraya onigun gigun mẹrin jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ lori ibiti o ti nṣiṣe lọwọ rẹ ninu awọn quads rẹ ati lati mu ọna awọn iṣẹ fifẹ rẹ ṣiṣẹ pọ. Lati ṣe idaraya naa, nìkan joko ni alaga ki o si tẹ ẹkún rẹ ni gíga titi o ti ṣeeṣe. Duro ẹsẹ rẹ ni gígùn fun iṣeju diẹ ati ki o fi silẹ laiyara. Tun idaraya naa ṣe 10 si 15 atunṣe.

8 -

Se Awọn iṣelọpọ Hamstring

Awọn iṣan ara rẹ ti wa ni abẹ itan rẹ ati pe wọn ṣiṣẹ lati tẹlẹkun rẹ. Wọn ti nṣiṣẹ lakoko sisọ, atunse, ati gigun ni atẹgun.

Lati mu agbara ati iṣẹ ti awọn koriko rẹ ṣe okunkun o le ṣe idaraya ti o wa ni ikọsẹ. Lati ṣe eyi, o gbọdọ gba iwọn ilagbara rirọ lati ara itọju ara rẹ. Fi opin kan iye si ikanti, tabi o le ni ore kan ti o mu iye naa. Loopi keji opin ti iye ni ayika rẹ kokosẹ.

Joko ni alaga kan ki o tẹlẹkun rẹ lodi si ipa ti ẹgbẹ. Nigbati o ba ti tẹkunkun rẹ, mu ipo naa fun iṣẹju diẹ. O yẹ ki o lero rẹ ti o nwaye ni atẹle adehun itan rẹ. Gbiyanju lọ pada si ipo ti o bẹrẹ, ki o tun ṣe idaraya fun 10 to 15 repetitions.

9 -

Ṣiṣe Awọn Awọn adaṣe Ti o ni ilọsiwaju siwaju sii

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe nini agbara ati iṣakoso agbara ti o dara le ṣe iranlọwọ pẹlu irora orokun lati igbati ibadi rẹ ṣakoso ipo awọn ẽkun rẹ nigbati o ba nrin, gigun keke, tabi gigun ni atẹgun ati n fo.

Ṣiṣẹ lati ṣe igbesoke agbara ideri rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣetan fun isinmi rirọ ti ikunkun rẹ. Awọn adaṣe idaraya ti o ti ni ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju gẹgẹbi apari ọpẹ tabi ayokele pelvic jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe igbesoke agbara ipasẹ rẹ ni igbaradi fun iṣẹ abẹkuro ikunkun rẹ gbogbo.

10 -

Iwontunws.funfun Awọn adaṣe

Ṣiṣẹ lati ṣe iṣeduro iwontunwonsi rẹ ṣaaju isinmi rirọ ti ikunkun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣẹ ati idiyele diẹ sii lẹhin iṣẹ abẹ rẹ. Lati ṣe itọju iwontunwonsi rẹ, o le ṣe idaraya idaraya ẹsẹ ẹlẹsẹ kan, T-stance, tabi awọn adaṣe ilọsiwaju to gaju diẹ sii.

Ṣayẹwo pẹlu PT ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe idiwọn lati rii daju pe o wa lailewu ati pe o ṣe awọn adaṣe ni otitọ.

11 -

Riding keke

Ọpọlọpọ eniyan ni imọran ti wọn yoo ni anfani lati gùn kẹkẹ kan lẹhin igbati abẹkun ti ikunkun wọn patapata . Idahun fun ọpọlọpọ awọn eniyan ni bẹẹni. Ati gbigbe keke kan le ṣe iranlọwọ lati mu ki ikunkun rirọ daradara ṣaaju ki o to jabọ isinmi rirọ ti kẹtẹkẹtẹ. Soro si dokita tabi PT lati ṣe idaniloju pe gigun keke jẹ ailewu fun ọ lati ṣe lakoko ti o duro de abẹ ẹsẹ ikunkun rẹ.

Ti o ba nroro ni sisẹ abẹ ikọpo ikunkun, o le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura silẹ fun ilana naa. Awọn adaṣe ni eto-igbesẹ yii ni a le ni ninu iṣẹ PT rẹ ati pe o le ran ọ lọwọ lati mu ilọsiwaju rẹ pọ ṣaaju, ati lẹhin naa, iyipada ikunkun rẹ gbogbo.