Ti o ba ni ailera polycystic ovary (PCOS) ati pe o ṣòro lati padanu àdánù, iwọ kii ṣe nikan. Die e sii ju idaji gbogbo awọn obinrin pẹlu PCOS jẹ iwọn apọju. Imọran lati ọdọ awọn olupese ilera ni lati padanu àdánù , ṣugbọn awọn ti o ni iṣoro yii mọ pe ko rọrun. Eyi ni diẹ ninu awọn idi ti o ṣe alaye idi ti o fi ṣoro pupọ fun awọn obinrin pẹlu PCOS lati padanu iwuwo.
Ara rẹ wa ni Fat Storage Ipo
Insulini jẹ homonu ti o nlo glucose (orisun omi ti ara rẹ) lati inu ẹjẹ rẹ sinu awọn sẹẹli rẹ nibiti o le ṣee lo bi agbara. PCOS yoo ni ipa lori ifasilẹ ara rẹ ati lilo isulini. Awọn sẹẹli rẹ jẹ itọsi si awọn ifihan agbara insulin ati eyi yoo mu ki iṣọn ara rẹ ṣe diẹ ninu awọn insulin. Ọpọlọpọ insulin nse igbelaruge ohun-ọra tabi iwuwo ọra, ni okeene ni midsection rẹ, ti o dabi "taya ọkọ ayọkẹlẹ" ju bọọtini ikun rẹ. Ti o ba ni ọpọlọpọ awọn iwuwo tabi ko le padanu iwuwo lai ṣe ayipada nla si ounjẹ tabi idaraya, insulin lemi le jẹ ẹlẹṣẹ naa. Awọn aṣayan itọju fun PCOS ni a maa n pe ni idinku awọn ipele insulin ati pe awọn iyipada ti ounjẹ, idaraya, ati awọn oogun tabi awọn afikun.
O ti n pa
Gẹgẹbi apakan ti iṣeduro igbadun oṣuwọn, isulini maa n ṣe gẹgẹbi homonu ti o ni ifunni. Awọn ipo giga ti hisulini le ṣe alaye idi ti diẹ ninu awọn obinrin ti o ni PCOS ni iriri diẹ ebi.
Agbara, intense, paapaa awọn ifẹkufẹ ni kiakia ni a royin ninu awọn obinrin ti o jẹ insulin sooro. Ti ko ba ni iṣakoso, awọn irọra wọnyi le ni ipalara paapaa awọn iṣajẹ ti o dara julọ, ti o fa si ilọwu kalori giga ati ere ti o jẹ.
Njẹ nigbagbogbo, pẹlu amuaradagba to dara pẹlu ounjẹ, ati ijiya awọn ounjẹ sugary jẹ gbogbo awọn ọna ti o wulo lati dinku awọn cravings.
Awuro-Rirọ-aiṣedede ti Ko ni aiṣedede
Ẹya miiran ti o le ṣe idibajẹ pipadanu ati itọju oṣuwọn fun awọn obirin pẹlu PCOS jẹ awọn ipa ti ẹtan hommoniṣe ti o ṣe atunṣe idaniloju ati satiety. Awọn ipele ti idaniloju-iṣakoso awọn homonu hormones, cholecystokinin, ati leptin ti han pe ailera ni awọn obinrin pẹlu PCOS. Awọn ipele ti ajẹsara ti awọn homonu wọnyi le fa aiyan ni awọn obinrin pẹlu PCOS, ti o mu ki o pọ sii gbigbe ounje ati iṣoro ṣiṣe iṣakoso idiwo.
Ajẹja Rẹ jẹ Ipalara
Ti o ba ti n wo ounjẹ rẹ ti o si tun ko ri pe awọn poun naa wa, o le jẹ awọn iru onjẹ ti o njẹ. Iwadi ọdun 2010 ṣe afiwe ounjẹ alailowaya kekere kan ti o jẹ deede, ti o ni ilera ti okun ni awọn obinrin pẹlu PCOS. Awọn ẹgbẹ mejeeji jẹ iye kanna ti awọn kalori ati ki o run iru pinpin kanna fun awọn macronutrients (awọn carbohydrates 50 ogorun, awọn amuaradagba 23 ogorun, ọgọrun 27 ogorun, okun 34 giramu). Iyatọ kan ni iyatọ ti o wa ni glycemic index (GI) ti awọn ounjẹ. Awọn obinrin ti o ni PCOS ti o tẹle atẹgun GI kekere ti fihan ilọsiwaju ti o pọju mẹta ni insulini ati pe o ni deede deedee akoko. Awọn awari wọnyi ṣe imọran pe awọn ti o ni awọn ipele ti highulini to ga julọ le ni agbara lati padanu diẹ sii lẹhin igbadun alailowaya glycemic.
Ko jẹun awọn eso ati awọn ẹfọ le tun ni ipa ipadanu pipadanu. Iwadi kan ri pe awọn obinrin ti o ni PCOS ti o tẹle Ilana Dietary Rigun lati Duro Iwọn Agbọnga Rẹ (DASH) fihan awọn ilọsiwaju ninu insulini ati idibajẹ ọra inu. Awọn ounjẹ DASH jẹ 52% awọn carbohydrates, 18 ogorun awọn ọlọjẹ, ati awọn opo ti apapọ 30 ogorun, ati awọn ọlọrọ ni awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin kikun, ati awọn ọja ifunwara kekere.
O ni ohun elo apata idena
Awọn obinrin ti o ni PCOS wa ni ewu ti o ga julọ fun apọnrin idena obstructive ti a ṣe afiwe pẹlu awọn obirin laisi majemu. Ohun elo apata idinajẹ waye nigbati iṣuṣi ọna afẹfẹ ti oke wa ti o fa ailopin atẹgun nigba orun.
Eyi yoo mu ki o wa ni isunmi ọjọ , titẹ ẹjẹ ti o ga, ati iwuwo ere.
Lakoko ti o pọju ara ara jẹ ifosiwewe idaniloju akọkọ si apnea ti oorun, awọn ipele giga ti androgens (awọn homonu homonu bi protosterone) ti a ri ni PCOS, ni a gbagbọ lati ṣe ipa ninu o ngba awọn olugba oorun. Ko si orun ti o ni nkan ṣe pẹlu itọju isulini ati iwuwo ere. Bi o ṣe jẹ pe apẹrẹ oorun ti o nira julọ ni, ti o ga julọ ewu ikunsilọ glucose ti n bajẹ, eyi ni idi ti o fi ṣe iṣeduro pe gbogbo awọn obinrin ti o ni PCOS ti ni ayewo fun apẹrẹ idena obstructive ati gba itọju to dara bi a ba ṣayẹwo.
> Awọn orisun:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Resulin Resistance, ati Ọgbẹ Hs-CRP ni Syndrome Ovary Oro: A Aṣakoso Iṣakoso ti iṣan ni idaniloju. Hutu Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Ibanujẹ ti oorun ni awọn obirin pẹlu iṣọ ti aisan polycystic: ipalara, imọnipani, ipa ati iṣakoso ogbon. Iseda ati Imọye ti orun . 2018; Iwọn didun 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Awọn ipele Leptin ati ogorun ogorun adipose ninu awọn ọdọ pẹlu polyromestic ovary syndrome. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Awọn homonu ti aarun ayọkẹlẹ ati awọn polycystic ovary syndrome. Endocrine . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Ipa ti iṣeduro glycemic kekere ti o ṣe afiwe pẹlu ounjẹ ti o jẹ deede lori polyromestic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.