O wọpọ fun awọn obinrin ti o ni PCOS lati ṣe alabapin ni njẹ binge. Binge ti wa ni apejuwe bi njẹ (laarin wakati meji kan) iye ti ounje ti o tobi julọ ju ọpọlọpọ eniyan lọ ni yoo jẹ nigba akoko asiko kanna ati labẹ awọn ipo ti o jọra ati ki o lero ninu iṣakoso lakoko iṣẹlẹ naa. Lakoko ti igbesẹ ti igbadun binge nigbakugba ko ṣe pataki, bingeing osẹ le ni ewu bi o ti le ṣe alabapin si iwuwo ere ati o le ni ipa lori ilera ilera ara ati ẹdun rẹ.
Bingeing ọsẹ le tun tọka iṣọn njẹ bi binge eating disorder tabi bulimia nervosa.
Ti o ba lero pe oun njẹ jẹ ti iṣakoso, awọn wọnyi ni awọn imọran ti o le wulo fun ọ.
Je Minuro
Awọn eniyan ti o mọ ohun ti wọn jẹun ni o ni itẹlọrun pupọ pẹlu awọn ounjẹ wọn ati pe o kere ju lati fẹ binge tabi overeat. Ifarabalẹ tabi aifọkanbalẹ jẹ ki o wa pẹlu ara rẹ ati ki o mọ awọn ami ti ibanujẹ ati kikun bi o ṣe itọwo, ọrọ, ati awọn ifarahan ti njẹ.
Ni igba pupọ Mo jẹ ki awọn onibara mi ṣajọ awọn iwe iroyin ounje ni eyiti wọn ko kọ awọn ohun ti wọn jẹun nikan ati pe nigba ti wọn ko tun ṣe alaye bi ebi ti npa wọn ṣaaju ki wọn jẹ ati bi o ṣe wu wọn lẹhin. O le ṣe aṣeṣe fun ara rẹ nipa lilo iwọnwọn ipoyeye lati odo si 10 pẹlu odo ti o npa ni kikun ati 10 jije idakeji-ọpẹ ti ounjẹ alẹ.
Ṣayẹwo pẹlu ara rẹ ṣaaju ki o to jẹun lati wo bi ebi npa ọ ati ni gbogbo onje
lati wo bi inu didun ti wa.
Ero naa ni lati dawọ duro nigbati o ba ro pe o ti jẹun
ounje ti o to lati gba ọ ni titi di akoko ounjẹ ounjẹ miiran tabi ipanu. Joko si ounjẹ ati jijẹ laiyara, laisi idaduro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eyi.
Ejẹ ounjẹ ati awọn ipanu
Ṣiṣeto awọn ounjẹ deede ati awọn ipanu ni gbogbo ọjọ le ṣe iṣeduro awọn ipele ti suga ẹjẹ ati idena tabi dinku cravings ati hypoglycemic (ẹjẹ suga kekere) awọn ere.
Eyi le ni jijẹ ni gbogbo mẹta si marun wakati ati pẹlu awọn irugbin kikun, opolopo awọn amuaradagba, ati awọn ọrá si ounjẹ ati awọn ipanu. Njẹ nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati pa ọ kuro ni nini ebi npa nigbagbogbo ati ti o nfa ariyanjiyan lati binge jẹ.
Eto ounjẹ
Gbogbo wa ni Awọn akojọ Ṣe Lati ṣe ibi ti a kọ silẹ awọn ipinnu lati pade wa, awọn ọjọ pataki, ati iṣeto fun ọjọ, sibẹ diẹ ninu wa lo akoko lati ṣe ipinnu fun awọn ounjẹ wa ti o ni idibajẹ "ohun ti o jẹ fun ounjẹ alejò".
Ṣeto-tẹlẹ awọn ounjẹ rẹ ati awọn ipanu gba wahala ati titẹ si pipa ṣiṣe ipinnu ohun ti o ni
ati pe o le dẹkun overeating. O tun le ran ọ lọwọ lati daabo si njẹ diẹ sii ni ilera. Igba melo ni o ti ri ara rẹ idaduro fun ounjẹ yarajẹ tabi ifẹ si awọn ounjẹ alaijẹ nitori pe ko ni ohun ti o pinnu ni ile lati jẹ tabi ti ko ti fi ara rẹ kún ọsan ounjẹ ti o wuni? Dipo, ya diẹ ninu awọn akoko boya ni ipari ose tabi ni alẹ ṣaaju ki o to ronu nipa ohun ti iwọ yoo jẹ ọjọ diẹ ti o nbọ, ni iranti lati gbero fun awọn ipanu ni ilera.
Ṣe akojọ kan
Awọn ọna ti o munadoko ti o munadoko lati ṣe abojuto awọn iṣoro laisi ailora ounje jẹ ẹya pataki ti itọju fun binge eating. Fun apẹẹrẹ, Mo ni awọn onibara mi ṣe akojọ awọn ohun rere ti wọn le ṣe nigba ti wọn ba ro bi bingeing ti ko ni idojukọ ounje.
Eyi le ni awọn iṣẹ bii gbigbe rin, kika, akọọlẹ, pipe ọrẹ, hiho Ayelujara, tabi mu wẹ. Ni afikun, ṣiṣe pẹlu oniṣẹ ilera ilera kan le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ni idaniloju awọn okunfa ẹdun, ati ki o ṣe iwuri fun iṣaro ati iyipada iwa.
Gba Isulin-Awọn olutọju sisun ati awọn afikun
Lakoko ti ko ṣe itọkasi lati dinku ihuwasi binge, Mo ti woye awọn obinrin ti o ni awọn PCOS ti o nlo awọn itọju insulin-lowering gẹgẹbi iṣiro metformin diẹ diẹ ẹ sii ti ifẹkufẹ ti carbohydrate ati dinku anfani ni idana ounjẹ. Pẹlupẹlu, gbigba afikun inositol afikun ounjẹ ounjẹ tun le ṣe iranlọwọ lati dinku isulini ati idinku awọn cravings bayi eyiti o yorisi diẹ si binges.
Wa Iranlọwọ
Nigba miran o le jẹ gidigidi lati dojuko binge njẹ lori ara rẹ, paapaa ti o ba nlo ni ọdun pupọ. Ipade deede pẹlu olutọju onjẹ ounjẹ ounjẹ onjẹ-ounjẹ kan ti a fọwọsi ti o ṣe pataki si awọn PCOS ati ailera ti o jẹun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati di olutọju ti o mọ diẹ sii ati atilẹyin rẹ ni ṣiṣe awọn ayipada si njẹun rẹ. Nitoripe ounjẹ jẹ igba miran ti o ni ifojusi pẹlu awọn ikunra gbigbona ni ọna ti ko ni ailera, o tun ṣe pataki lati ṣiṣẹ pẹlu oniṣẹ ilera ilera ti o ṣe pataki fun awọn ailera.
Ti o ba lero pe oun njẹ jẹ ti iṣakoso, sọrọ si dokita rẹ tabi oniṣẹ ilera. Awọn ìsopọ ti o wa ni isalẹ yoo fun ọ ni alaye siwaju sii lori binge njẹ tabi ran ọ lọwọ lati wa Onimọṣẹ Ẹjẹ Onjẹ Lori agbegbe rẹ.
- Ẹjẹ Agbegbe Ẹjẹ Binge
- Ẹgbẹ Ajẹjù Njẹ Ti Njẹ
- Alliance fun Imọ Ẹjẹ Ti O Njẹ
> Awọn orisun:
> Awọn aaye ayelujara Binge Eating Disorder Association.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Ijẹẹjẹ Binge ati awọn ovaries polycystic. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Iwe-iṣẹ PCOS: Itọsọna rẹ fun Ipa Ẹrọ ati Ẹdun Imo. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.