Awọn ipanu ati awọn akara ajẹkẹyin oun jẹ ibi ti o nira pupọ lati ṣe awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ati pe a maa n jẹ ki a fi awọn ipinnu onje ti o ni ilera jẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o n gbiyanju lati ṣe iyipada si igbasilẹ onisẹ glycemic kekere niwon ọpọlọpọ awọn ipanu ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ni gaari giga, awọn ounjẹ ti o gara. Ṣiṣe ayipada yii ko ni lati tumọ si pe o fi awọn itọju silẹ lailai, tilẹ.
Pa ohunkohun kuro ninu apo idaniloju tabi firiji ti o jẹ gara nla tabi gaari giga ati iṣura soke lori awọn aṣayan ilera wọnyi. Eso mu ki awọn ounjẹ ti o dara julọ laarin awọn ounjẹ tabi le pese pe lẹhin igbadun ounjẹ ale. lailai, tilẹ.
Awọn ipanu:
- Awọn esopọpọpọ - ra wọn ti o ṣetan tabi ṣe ara rẹ pẹlu awọn eso ti o fẹ
- Eso - berries, apples, cherries, pears, grapes (tun delicious tio tutunini!)
- Awọn oyinbo ti o ti ṣaju - gbiyanju awọn Karooti, broccoli, awọn tomati ṣẹẹri, seleri (nla pẹlu epa bota) tabi olu. O le paapaa fibọ sinu kekere hummus tabi guacamole fun ayipada kan ninu adun.
- Ṣe awọn eerun igi lati awọn oyinbo miiran - kale, poteto pupa, Karooti, Igba - gbogbo ṣe awọn ipanu ti o dara. Nikan bibẹrẹ ti o nipọn (tabi yiyọ si awọn ege oyinbo kan), gbin pẹlu olifi kékeré tabi epo epo kan ati ki o tan ni awọ kan ṣoṣo lori iwe ti a yan ati beki ni adiro ti o gbona tutu crispy. Fi iyọ omi kekere kan, parmesan warankasi, tabi awọn ounjẹ miiran - ti nhu!
- Edamame - bẹ yummy pẹlu iyo iyọ kekere
- Awọn eso igi ti a ge wẹwẹ pẹlu epa peanut tabi warankasi cheddar
- Wara warankasi kekere pẹlu awọn berries
- Awọjade air ti kọnrin
- Awọn tomati ti a ge wẹwẹ pẹlu warankrella warankasi ati basil
- Awọn eyin ti a fi oju lile ṣe
- Oṣooro amulo
- Tuna
- Pizzas ṣe lati awọn ọpa alade ti portabella, obe tomati, ati warankasi mozzarella. Ṣiyẹ adiro si 350 F. Brush jeyo ẹgbẹ ti Olu pẹlu kan tsp ti olifi epo ati ki o gbe ni isalẹ ẹgbẹ mọlẹ lori kan yan dì. Ṣeki fun to iṣẹju mẹwa 10 titi ti a fi jinde olu ṣe nipasẹ. Yọ kuro lati inu adiro ati isipade sisun lori ki iru ti nwaye si ọna oke. Pile lori obe, warankasi, ati awọn toppings miiran ati ki o fi ara rẹ sinu adiro titi ti a fi yo o warankasi. Ki o dun!
- Greek wara pẹlu eso
- Awọn irugbin elegede gbigbẹ
Dessert
- Ajara tabi ajara
- Ṣẹ eso - gbe soke pẹlu ẹyọ ti warankasi ricotta tabi bota nut fun nkan ti o yatọ.
- Eso wẹwẹ - ṣaṣe apples ati / tabi pears ati ki o gbe sinu sẹẹli ti a fi greased. Fi awọn eso ajara, awọn walnuts ti a fi kun tabi awọn oats ti o din ati ṣeki ni iyẹfun 350 F titi ti eso yoo jẹ asọ ti o si ni ṣiṣe nipasẹ.
- Ibere kekere ti chocolate dudu . Gbadun lori ara rẹ tabi fibọbọ strawberries tabi bananas ninu rẹ fun ohun ti o wa larinrin.
- Irọ irun omi ti o ni irun brown tabi awọn irugbin chia.