Ọpọlọpọ awọn obirin ti o ni iṣelọpọ iṣọ ti polycystic (PCOS) ti wa ni idamu nipa boya tabi o dara fun wọn. Diẹ ninu awọn obirin paapaa bẹru rẹ.
Yi idarudapọ, sibẹsibẹ, wa lati alaye ounje ti ko tọ lori intanẹẹti nipa awọn anfani ilera tabi awọn iṣẹ ti soy. Ni otitọ, iwadi ti o wa ni o ṣe afihan pe gbigbe deede ti owo isinmi ti o ni deede le mu igbelaruge abo ati abo ti PCOS ṣe abo.
Kini Nkan?
Akara oyinbo ti a ko ni ilana ti a ti lo gẹgẹbi ounjẹ onje nipasẹ awọn orilẹ-ede Asia fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. Soy jẹ ounjẹ ọgbin kan ti o ni gbogbo awọn amino acid pataki, ti o ṣe orisun orisun amuaradagba pipe. Soy jẹ kekere ni sanra, ni awọn acids fatty to wulo, o si ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn flavonoids, ati okun.
Soy jẹ phytoestrogen , ti o tumọ pe o le jẹ ẹro isrogene ti ko lagbara pupọ ati pe ko ṣe afiwe si agbara ti estrogen. Awọn igbeyewo ile ṣe afihan pe awọn phytoestrogens ni isan jẹ iwọn 100 si 1000 ni isalẹ ju eyini estrogen. Soy, paapaa ni awọn oye kekere (diẹ awọn atunṣe ni ọsẹ kan) ko ni ri lati fa awọn iṣọn tairodu. Soy kii ṣe ipalara tabi ibi fun nkan naa, fun awọn obinrin pẹlu PCOS.
Awọn anfani Ilera ti Soy
Soy ti han lati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn wọnyi ni iderun ti awọn aami aiṣanomiu gẹgẹbi awọn itaniji ti o gbona, idena ti ọmu ati lati tẹriba akàn, idinku ninu atunṣe ọlẹ ati idinku ewu fun osteoporosis, ati idena arun aisan.
Ni ọdun 1998, FDA ti pese iṣedede ounje ti o sọ pe "awọn ounjẹ kekere ni ọra ti a dapọ ati idaabobo awọ ti o ni 25 giramu ti ẹmu soyini ni ọjọ kan le dinku ewu arun aisan."
Awọn orisun ounjẹ ti Soy
Niwon igba ijọba FDA, iṣeduro nla ni iye awọn ọja soyita ti a ta ni AMẸRIKA Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi jẹ lati inu soy, ṣugbọn kii ṣe aṣa atọwọdọwọ ti a ti lo ninu awọn aṣa Asia gẹgẹbi tempeh tabi miso.
Awọn anfani ilera ti soy ni a gbagbọ lati wa lati ọti alaiṣẹ. Awọn orisi ti soyisi ti a ti ṣe ilana ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ailera ilera ti o ṣe pataki bi eyiti o ni ipa iṣẹ iṣẹ tairodu. Soro amuaradagba ti a sọtọ pẹlu epo-amọ hydrogenated, fun apẹẹrẹ, ni a fi kun si agbara ati awọn apo granola ati awọn ọja miiran. Awọn iru soyatọ wọnyi ti wa ni ilọsiwaju. Ṣiṣayẹwo akojọ awọn eroja lori awọn ohun elo onjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iru fọọmu ti ọti ti eyikeyi, jẹ ninu awọn ounjẹ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ilana ti a ṣe ilana ati awọn alaiṣẹ ti ko ni ilana:
Awọn orisun Ounje ti ko ni atilẹyin fun Soy
- tofu
- natto
- tempeh
- miso
- soyi obe
- Edamame
- soy eso
Awọn orisun ounjẹ ounjẹ ti Soy
- soy wara ati warankasi
- amọradagba soyita ti a ni abojuto (TSP)
- awọn powders amuaradagba ti soy
- hydrogenated soy bean epo
- onjẹ awọn ọja miiran
- Soy amuaradagba wa sọtọ
Awọn anfani Ilera ti Soy fun PCOS
Nigba ti awọn iwadi nipa gbigbe gbigbe ni ẹdun fun awọn obinrin ti o ni PCOS ti ni opin, awọn esi ti o nfihan soy le mu ọpọlọpọ awọn ohun elo ti iṣelọpọ ti PCOS ṣe. Awọn wọnyi pẹlu idinku iye ati LDL ( idaabobo awọ "buburu"), triglycerides, awọn ami-ẹmi igbona, titẹ ẹjẹ, ati isulini. Lilo ikoko ti a ti tun fihan lati dinku protorotorone ati ki o jẹ aabo lodi si wahala ti o ni agbara.
Iwadi kan ti a tẹjade ni Akosile ti Iwosan Endocrinology ati Metabolism ti wa ni ipilẹ awọn obirin 70 pẹlu PCOS sinu awọn ẹgbẹ meji lati ya boya 50 mg / d isoflavones tabi ibibo fun ọsẹ mejila.
Igbẹ-ara ẹni, endocrine, iredodo, ati awọn aami-ami ti o ni idiwọ ti a fi idi ara rẹ mulẹ ni ibẹrẹ ti iwadi ati ni opin igbiyanju.
Ti a ṣe afiwe si ẹgbẹ agbegbe, awọn ti o gba ọti ti dinku dinku awọn ipele ti hisulini . Imudara afikun pẹlu ọlẹ yorisi ni awọn ilọkuro ti o pọju ninu awọn atẹgun ti o ni ẹtọ atẹgun ati awọn triglycerides ti a ṣe akawe si ẹgbẹ agbegbe.
Awọn ijinlẹ miiran ti n ṣawari awọn lilo ti soyi ninu awọn obinrin pẹlu PCOS ti ri pe ọti dara si lapapọ ati LDL cholesterol.
Soy ati irọyin
Lakoko ti ko si awọn iwadi ti o wo bi bibajẹ ṣe le ni ipa ikunra ninu awọn obinrin ti o ni PCOS, awọn ẹkọ ti o ti wo ni lilo isọ ni awọn obinrin ailopin.
Iwadi kan ti a gbejade ni Irọyin-ifamọra ati ailera ṣe akiyesi ifarapọ ti gbigbemi ti ara ẹni ninu awọn ọmọde 315 ti n ṣe abojuto itọju infertility pẹlu imọ-ẹrọ ti o ni atilẹyin (ART) ni Massachusetts General Hospital. Iwadi yi ṣe iwari pe ọlẹ kii ṣe igbelaruge idapọpọ idapọpọ nikan, ṣugbọn awọn oṣuwọn oyun (52 ogorun vs. 41 ogorun) ati awọn ibi ifiwe (ida-mẹdọgbọn si vs. 31 ogorun) ni o ga julọ ninu awọn obinrin ti o jẹun ni didan pẹlu awọn ti ko jẹun soyi. Awọn obinrin ti o ni iye ti o pọ julọ ti gbigbemi soyatọ ti ni iwọn ti o ga julọ ti awọn ibi ibi bi awọn ti o ni ikoko ti o kere julọ.
Awọn Italolobo fun Ṣiṣepọ Soy sinu rẹ Diet
- Yan awọn ounjẹ alailowaya, ti kii-GMO soy
- Yẹra fun jijẹ iye nla ti awọn ounjẹ ounjẹ miiran
- Yẹra fun awọn ounjẹ ti o ni isọmu soyini ti a sọtọ tabi epo-ajara hydrogenated
- Lo iduro tofu tabi tempeh ni ibi ti onjẹ ni awọn fifẹ-fọọmu
- Ṣe awọn sẹẹli nipa lilo ọra sora ati tofu siliki.
- Gbadun edamame bi ipanu tabi ṣan sinu saladi tabi awọn n ṣe nudulu
- Fi kun tofu si saladi
- Gbadun eso ẹdun bi ipanu
- Lo bota bii soy ni ibi ti bota ọpa.
- Fikun ipara tabi soy sauce si awọn ounjẹ adun
- Fi tofu tabi tempeh sinu ipanu kan tabi fi ipari si
> Awọn orisun:
> Chavarro JE et al. Ibẹẹtẹ Soy n ṣe atunṣe Ifarapọ laarin Ẹkọ Arura Awọn Ajọpọ ati Awọn Imọ-inu Ọdọmọdọmọ laarin awọn Obirin Ti nkọja si atunṣe Iranlọwọ. J Clin Endocrinol Metab . 2016 Okun; 101 (3): 1082-90.
> Jamilian M. Awọn Ipa ti Soy Isoflavones lori Ipo Iṣelọpọ ti Awọn Alaisan pẹlu Ọdun Ẹmu Polycystic. J Clin Endo Metab . 2016; 101: 0000.
> Khani B et al. Ipa ti Phytoestrogen Soybe lori Ibaraba ati Ipaba ti Hormonal ti Awọn Obirin ti o ni Ọdun Aisan Polycystic. J Res Med Sci . 2011; 16: 297-302.
> Romualdi D et al, Njẹ ipa kan fun Soy Isoflavones ni Ọna Iwosan nipa Ọdun Ẹkọ Polycystic? Awọn abajade lati inu iwadi ikẹkọ. Irẹlẹ Irẹlẹ . 2007.
> Sathyapalan T. Awọn Ipa ti Soy Phytoestrogen Afikun lori Rẹ Royi Ipo ati Awọn Aami Ewu Awọn ami ni Awọn alaisan pẹlu Hypothyroidism ti ajẹsara: A Randomized, meji-afọju, Agbekọja Ìkẹkọọ. J Clin Endocrinol Metab . 2011 Ṣe; 96 (5): 1442-9.