Ti o ba ni imọran bi ṣiṣe sẹhin lori idaraya lẹhin ti awọn miiropo, ronu lẹẹkansi. Iwadi ti awọn ọmọde 59,308 awọn ọmọ-ogun ti o wa ni ikọsilẹ ni wi pe ewu ti aarun igbaya ailera o dinku nipasẹ 10% ti wọn ba rin fun apapọ wakati mẹrin fun ọsẹ kan (35 iṣẹju fun ọjọ kan) tabi ni iṣiṣe idaraya diẹ sii bi gigun kẹkẹ tabi nṣiṣẹ fun apapọ ti wakati meji fun ọsẹ kan.
Iroyin? Jeki Idaraya Lẹhin Menopause si Isalẹ Igbaya Aaya Rẹ
Awọn iroyin buburu ni pe ti wọn ba dẹkun ṣiṣe ni oṣuwọn yi, iṣan oyan igbaya ara wọn pada lọ si ti awọn obinrin ti ko ni agbara.
O tun ṣe iranlọwọ ti o ba jẹ diẹ ninu awọn ọdun mẹwa ti o ti kọja ṣugbọn o ti tun pada si idaraya ni awọn ọdun mẹrin to koja. Awọn ipa anfani ti igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ko gbe lori ti o ba ti dawọ duro.
4 Idi lati rin nipasẹ Menopause
Inactive? Bẹrẹ Ṣiṣe Idaraya Lẹhin Menopause lati Dinku Ewu Aarun Ọrẹ
Kini ti o ba jẹ ki o ṣiṣẹ lọwọ ṣaaju ki o to di miipaarọ ki o si bẹrẹ si rin tabi lo lẹhin lẹhin naa? Iwadi na ri pe idẹrẹ ibere bẹrẹ si dinku boya boya awọn obirin ko ṣiṣẹ tẹlẹ. Eyi ni idi ti o yẹ lati bẹrẹ bayi, paapaa ti o ko ba ṣiṣẹ rara.
Bawo ni lati Bẹrẹ Nrin
Iṣẹ Nṣiṣẹ
"Iwadii wa fihan pe ko ṣe dandan lati ṣaṣe ninu awọn ipa lile tabi awọn iṣẹ loorekoore, paapaa nrin ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan ni anfani," Agnès Fournier, PhD, akọle akọle ti iwadi naa, sọ ni igbasilẹ tẹjade. Lakoko ti awọn iwadi iṣaaju ti fihan pe idaraya jẹ ifosiwewe ni idinku ewu ewu oarun aisan igbaya, ẹgbẹ rẹ fẹ lati wa boya awọn obirin nilo lati ṣe idaraya lẹhin ti awọn miipapo tabi jẹ iwuri lati bẹrẹ si lo.
Irohin ti o dara julọ ni pe iye idaraya naa ṣe ibamu pẹlu awọn iṣeduro fun iṣẹ ṣiṣe ti o kere ju lati ṣetọju ilera ati dinku awọn ewu fun aisan okan ati diabeti ati ailera aisan. O yẹ ki o wa ni iṣiṣe ipele naa ni gbogbo aye.
Siwaju sii: Bawo ni Elo Idaraya Ṣe O nilo?
Ọpọlọpọ awọn ti wa ti ko ni awọn iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ yoo nilo lati fi sinu iṣẹju 35 ti rin lati de ọdọ awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan lori pedometer.
Die e sii: O yẹ ki O Ṣe Igbọrọ 10,000 Awọn Igbesẹ fun Ọjọ kan?
Awọn obirin ti o ni iwuwo lori igbimọ awọn ọdun ti iwadi naa ṣiwaju lati ni awọn anfani ti o wulo fun idaraya lati dinku ewu ọgbẹ igbaya ọkan. Ipa tun ni a ri laibikita iṣeto-ori-ara-ara ati iyipo ikun.
Awọn data wa lati awọn iwe-ẹri ti a fi ranṣẹ ni gbogbo ọdun meji si awọn obirin ti o wa ninu iwadi E3N, eyiti o jẹ ẹya Faranse ti Iwadii Iwadi Iwadii ti Europe lori Iwadi ati Nutrition (EPIC). Ọpọlọpọ awọn obirin ni o tẹle fun ọdun 8.5.
Awọn iwe ibeere naa gbekele iṣẹ-ṣiṣe iṣe ti ara ẹni ti ara ẹni. Wọnyi ni a ṣe iyipada si awọn wakati deede ti o ni ibamu pẹlu ọsẹ kan (MET-h). Nọmba naa ni o ṣe afihan awọn kalori ti awọn ina ṣe ina ni awọn iṣẹ oriṣiriṣi. Awọn idaraya ti o ni irẹlẹ ti o dara bi brisk rin nrin diẹ awọn kalori fun isẹju kan ju idaraya ti o lagbara julọ bi iru tabi ṣiṣe gigun kẹkẹ.
Lori awọn ẹkọ ti awọn ọdun 8.5 ti iwadi naa, awọn ẹgbẹ ti o jẹ mẹfa ati mẹfa 1515 ti o ni idagbasoke akàn aarun igbaya ara akọkọ.
Diẹ sii: Kini Ewu Rẹ ti Igbaya Akàn?
Orisun
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, ati Sylvie Mesrine. "Iṣẹ-ṣiṣe Nisisiyi fun Ikọja ati Ikun Aarun Ọgbẹ ni Postmenopausal Awọn Obirin ninu Ẹgbẹ Apapọ E3N" Arun Arun ti Arun, Aṣayan Arun ati Idena . Atejade ti AjọjadeIjo Kẹjọ 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.