Awọn italolobo fun yiyọ fun awọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati isalẹ
Awọn ipele ikun ẹjẹ jẹ ṣiṣan ni gbogbo igba ati fun ọpọlọpọ idi ti o yatọ. Ti o ba ngbe pẹlu àtọgbẹ , awọn ilọsiwaju yii le jẹ iṣoro, debilitating, ati paapaa ewu fun diẹ ninu awọn. Nipa agbọye ti o dara julọ ti awọn ohun ti o fa awọn iṣẹlẹ wọnyi, o le yago fun ọpọlọpọ awọn ailera ti arun na ati ki o daraju iṣakoso ipo rẹ lori igba pipẹ.
Nibi ni awọn marun ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ fun awọn iṣan ẹjẹ gaari ati awọn ohun ti o le ṣe lati mu iṣakoso wọn daradara:
1. Ounje ati Ohun mimu
Nigbati o ba jẹun, oṣuwọn ẹjẹ rẹ yoo dide bi awọn ounjẹ ti o njẹ jẹ ti iṣelọpọ ati tẹ ẹjẹ. Awọn iru onjẹ ti o jẹ, nitorina, jẹ bọtini lati ṣe akoso rẹ. Awọn carbohydrates simẹnti ati awọn ounjẹ gaari-ga, fun apẹẹrẹ, fa awọn spikes tobi julo ninu glucose ẹjẹ ju boya awọn amuaradagba, awọn ọmu, ati awọn ile-iṣẹ eka. Nimọye eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaara iṣeunjẹ rẹ.
Lati yago fun awọn iyipada, fojusi lori awọn ounjẹ ti o wa ni isalẹ lori itọka glycemic . Eyi jẹ itọka ti o ṣe awọn oṣuwọn carbohydrates nipasẹ bi wọn ṣe ni ipa si ẹjẹ suga. Awọn kabulu bi abẹ, akara oyinbo, ati awọn kuki ni atokọ giga glycemic, lakoko ti akara akara, ọti, ati oatmeal ni itọka glycemic kekere kan.
Fiber jẹ ẹya pataki kan ti onje ti ara ẹni . Biotilẹjẹpe okun jẹ carbohydrate, ko ni gbe suga ẹjẹ bi awọn miiran carbs. Ni otitọ, gbigbe gbigbe okun ni o ni asopọ pẹlu awọn ipele glucose ku dinku ni awọn eniyan ti o ni awọn ayẹwo 2 .
2. Agbegbe Ọti Ọti
Ohun ti o nmu awọn nkan jẹ gẹgẹ bi ohun ti o jẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o ba wa si oti. Awọn ohun mimu ọti-lile ti eyikeyi iru ni a mọ lati mu ohun ti o wa ninu insulin jade, eyiti, lapaa, nfa asopọ diẹ ninu ẹjẹ suga.
Ni apa isipade, awọn ohun mimu ọti-lile kan le gbin gaari ẹjẹ nitori awọn carbohydrates ti o wa ninu wọn.
Ọti ti ṣafihan pọ pẹlu 13 giramu ti carbohydrate fun isẹ-12 ounjẹ. Waini, nipa iyatọ, ni nikan ni ayika ọkan gram, nigbati awọn ẹmi ko ni.
3. Idaraya pupọ
Idaraya dara dara ti o ba ni aisan suga, ṣugbọn fifun pupọ le dinku ẹjẹ ẹjẹ rẹ daradara. Ni otitọ, ilọsiwaju ti o gun ati irẹjẹ sii, diẹ sii o le jẹ pe iwọ yoo ni iriri hypoglycemia (ohun ajeji ti o ni ewu lewu ni oṣuwọn ẹjẹ).
Lati mọ ohun ti o tọ fun ọ , bẹrẹ laiyara ati ki o gba awọn ipele glucose rẹ ṣaaju ki o si lẹhin ti awọn adaṣe kọọkan. Da lori awọn esi, o le ṣe idaniloju ohun ti o nilo lati ṣe lati ṣetọju awọn ipele ti o dara julọ, boya o ṣe atunṣe awọn oogun rẹ, awọn ounjẹ ti o jẹ, tabi iye akoko idaraya.
4. Oṣoko
Hormones le mu awọn ibajẹ ẹjẹ rẹ ṣiṣẹ, paapaa nigba iṣe oṣuwọn. O rọrun ti o daju pe awọn homonu kanna ti o ṣakoso akoko wiwa rẹ le ni awọn igba miiran ni ipa ti ẹjẹ ẹjẹ rẹ.
Ọjọ meji tabi mẹta ṣaaju ki o to iṣe iṣe oṣuṣe, bi awọn estrogini ati awọn ipele progesterone bẹrẹ sii jinde, awọn obirin yoo ma ṣe akiyesi pe insulin nilo ilọsiwaju bi awọn omu ẹjẹ tun bẹrẹ si jinde. Ni awọn obinrin ti ẹniti o wa ni aiṣedede ti ko ni iṣakoso, gaari ẹjẹ nla n mu ki ipalara ti iṣan ati awọn aiṣan ti o ni iwukara le jẹ ki o ṣe idiwọ fun igbadun akoko .
Gẹgẹ bi idaraya, ṣe ayẹwo glucose ẹjẹ rẹ jẹ ki o ṣatunṣe awọn oogun ati awọn ounjẹ rẹ lati mu iṣakoso ẹjẹ gaari. Idaraya jẹ tun anfani.
5. Tilara
Iṣoro naa ni nkan ṣe pẹlu iṣelọpọ homonu ti a npe ni cortisol (eyiti a npe ni "hormone wahala"). Labẹ awọn iṣoro ipọnju, cortisol pese ara pẹlu glucose nipa titẹ si awọn ẹtọ amuaradagba ti ẹdọ. Eyi ṣe idaniloju ara ni agbara ti o nilo lati ṣe pẹlu awọn ipo iṣoro-giga.
Sibẹsibẹ, wahala ti o pọ julọ le fa ipalara ti cortisol, eyiti o fa si iwasoke ti o ni ewu lewu ninu ẹjẹ ti a mọ ni hyperglycemia .
Idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ifojusi pẹlu wahala, idinku ẹjẹ ti o ga ti o le dagba kiakia. Lati yago fun iṣoro, ṣe ilọsiwaju isinmi nlọsiwaju, isunmi gbigbona, iṣaro, ati awọn imupọ wiwo. Ti awọn wọnyi ko ba ṣiṣẹ, beere dokita rẹ fun itọkasi si oluranran tabi onimọran ọkan ti o le ni iranlọwọ.
> Awọn orisun:
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. "Awọn ilana ti Itọju Itọju Ẹjẹ ni Àtọgbẹ - 2015." Tita . 2015; 38 (Tita 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. ati Smith, R. "Itumo ọti oyinbo ti awọn alaisan-ọgbẹ: A nilo lati ṣe ayẹwo ati idaabobo." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.