Ti o ba ni irora irohin , irora ọrun tabi irora ibanujẹ , o le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora rẹ ati kọ ọgbọn lati ṣakoso ipo rẹ. Awọn ọna meji ti o ṣe pataki julọ lati ṣakoso awọn irora rẹ jẹ idaraya ati atunṣe ni iwaju . (Robin McKenzie, guru nla PT, ni ẹẹkan ti sọ pe awọn nkan pataki mẹta ti o ṣe lati dojuko irora irohin ni atunṣe ti o tẹle, atunse igbesi aye, ati atunṣe iduro.)
Oniwosan ara rẹ le kọ ọ ni ọna ti o yẹ lati joko tabi duro lati ni ipo ti o dara julọ lati ṣakoso ipo rẹ. Ṣugbọn o le nira lati ṣetọju ipolowo deede bi o ba n lọ nipasẹ ọjọ rẹ. Lakoko ti o ti ṣiṣẹ tabi iwakọ, ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbe lati wa ni iranti ti wọn posture; wọn jẹ ki wọn pada sẹhin sinu aṣa wọn atijọ ti sisun awọn ti o le fa ipalara ti n tẹsiwaju ati awọn idiwọn ipa.
Ranti pe awọn iwe-ẹkọ diẹ ti o ṣe iwadi ti o ṣe agbeyewo atunṣe atẹhin ni o ni ipa kekere lori ilọpohin pada tabi ipele ibanujẹ ti ọrun. Awọn ẹkọ-ẹrọ ṣe afihan pe ipo iwaju-ori yoo mu ki ibanujẹ ati fifuye si ọrùn rẹ. Ti o ba ni ibanuje ti o dara si pẹlu tituro pipe, lẹhinna boya ṣe ayẹwo kekere kan lati igba de igba jẹ pataki.
Awọn ọna wa lati bẹrẹ lati yi ipo rẹ pada ki o si ṣe iyipada ayipada kan. Ohun akọkọ ni akọkọ: rii daju pe o bẹsi itọju ara rẹ lati mọ ọna ti o dara julọ fun ọ lati joko tabi duro lati ṣakoso ipo rẹ pato. Lẹhinna, lo awọn ogbon wọnyi lati ṣetọju ipo ti o yẹ.
1 -
Lo iderun LumbarỌkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati gba ati ṣetọju ipo imurasilẹ ni lati lo iwe-iṣọ lumbar. Awọn wọnyi ni awọn irọri ti o kere ju ti o le ṣee lo lakoko ti o joko lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju iwaju ni kekere rẹ. Iyọ yii, ti a pe ni lumbar lordosis rẹ , jẹ pataki fun fifi iṣoro silẹ awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn pipọ.
Ọpọlọpọ awọn alawosan ti ara ni lumbar n ṣafihan fun tita, tabi o le ra ọkan ni OPTP.com. PT rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba ọkan ati pe o le kọ ọ bi o ṣe le lo oṣuwọn rẹ lumbar daradara.
2 -
Ṣiṣe Ilana ti o tọ si SlouchAwọn idaraya ti ko dara julọ jẹ ọgbọn ọgbọn ti a lo lati ṣe akẹkọ ara rẹ lati wa-ati ki o ṣe itọju-ipo rere. Idaraya naa jẹ iyipada laiyara lati ipo ti o yẹ si ipo ipo atẹgun ti a koju.
Lọgan ti o ba ti paṣẹ rẹ ti o ni ipa, diẹ diẹ ninu awọn isinmi lati ipo kikun ere yoo jẹ ki o joko ni ipo to dara. Ṣiṣẹ lori idaraya ti ko dara julọ le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni ara lati ni idaniloju ipo deede. Awọn iṣan rẹ ni iranti, ati diẹ sii nigbati o ba fi ara rẹ si ipo ti o dara julọ, diẹ sii ara rẹ yoo ni anfani lati wa ipo ti o dara julọ.
3 -
Lo Ẹkọ nipa KinesiologyKinesiology teepu jẹ iru tuntun iru itọju ni itọju ailera. Teepu jẹ rọpọ, adẹtẹ owu ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn atẹgun iṣan ati ki o dẹkun isan ati iṣan iṣan.
Ọnà kan ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ dẹkun awọn iṣan iranlowo atẹhin rẹ ni lati lo awọn ohun-elo kinesiology. Teepu le ṣee lo si trapezius arin rẹ ati awọn iṣan rhomboid lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin awọn ẹhin rẹ ati ọpa ẹhin.
Awọn ohun elo ti Kinesiology fun iṣakoso igbimọ tun n pese diẹ ti o fa fifalẹ si awọn isan rẹ nigbati o ba ṣagbe. Yi olurannileti itọju yii le to lati jẹ ki o joko ati duro ga pẹlu ipo ti o dara julọ.
4 -
Mọ Bi o ṣe le ṣe Awọn iṣelọpọ Stabilization ScapularOniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣaro ipo rẹ nipasẹ idaraya. Nipa gbigbe awọn isan ti o fi ara mọ awọn ẹja rẹ, iwọ yoo ni iṣakoso to dara julọ ti ipo rẹ.
Awọn adaṣe ti o rọrun bii T, ti o fẹrẹ Mo, tabi ni imọran Y le ṣe iranlọwọ lati mu iṣeduro ngba ti neuromuscular ti awọn isan ti o ṣe iranlọwọ lati tọju ipo to dara. O le ṣayẹwo pẹlu PT rẹ lati kọ ọna to dara lati ṣe awọn adaṣe.
5 -
Ṣeto itanijiO dun o rọrun, ṣugbọn ṣeto itaniji lakoko ti o ṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso ara rẹ lati ṣetọju ipo to yẹ. Igba melo ni o ti joko ni kọmputa rẹ pẹlu ipo pipe, nikan lati wa ara rẹ ni awọn iṣẹju diẹ?
Ọpọlọpọ awọn kọmputa ati awọn fonutologbolori ni išẹ itaniji. Nikan ṣeto itaniji tabi aago lati lọ ni gbogbo 20 si 30 iṣẹju. Nigbati itaniji ba ndun, satunṣe ipo rẹ, lu awọn didun, ki o si pada si iṣẹ. Bi o ṣe dara julọ ni mimu ipo imurasilẹ, o le mu akoko pọ laarin awọn itaniji.
6 -
Gba awọn ọrẹ lati ṣawari lati fun ọ ni Awọn Oluranni IrẹlẹIṣoro naa pẹlu ibojuwo ipo rẹ ni pe o ṣoro lati ri ara rẹ nigbati o ba joko. Lati ṣe atunṣe eyi, o le joko ki o ṣiṣẹ ni iwaju digi gbogbo ọjọ, ṣugbọn imọran to dara julọ ni lati ṣajọpọ awọn ọrẹ ati awọn alabaṣiṣẹpọ lati fi iranti ran ọ lọwọ lati joko ni giga nigbakugba ti wọn ba ri ọ.
A Ọrọ lati
Aibalẹ joko ati iduro duro le jẹ ọkan ninu awọn irora irora, irora ọrun, tabi irora igboro. Nipa lilo si apọju itọju ara rẹ ati ẹkọ lati ni aaye ati ki o tọju ipo to tọ, o le rii daju pe o yara lati yan awọn oran rẹ lẹsẹkẹsẹ ati lati dẹkun awọn iṣẹlẹ ti irora ojo iwaju.
> Orisun:
> Hansraj, Kenneth K. "Ayẹwo ti awọn idiwọ ninu ọpa ẹhin ti o ṣẹlẹ nipasẹ ipo ati ipo ori." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.