Mọ Awọn Agbekale Pataki si Eto Aṣeyọri
Oro naa " ounjẹ onjẹ-ara ẹni" jẹ ohun ti o ti kọja. Lọwọlọwọ, awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga ko ni awọn ajeji ounje awọn ihamọ bi ọna ti a ti ro tẹlẹ. Ko ṣe pataki lati yago fun eso , je awọn carbohydrates odo tabi ra ounje ounjẹ. Ṣugbọn, ohun ti a mọ ni pe awọn ounjẹ ounjẹ ti ara ẹni ti o jẹ ọlọrọ ti o ni okun ati ti o yipada ni awọn carbohydrates ṣiṣẹ julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
A tun mọ pe awọn ounjẹ ounjẹ ko ni lati jẹ alaidun tabi monotonous. O le sọ o dabọ si broccoli steamed ati ki o boiled adie ki o si gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ, awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ. Boya o jẹ ajewewe , vegan, tabi gbiyanju lati jẹ kekere-carbohydrate, loni, o le ṣe iṣẹ ti o ṣiṣẹ fun ọ ti o ba ni awọn irinṣẹ to tọ.
Bojuto Awọn Carbohydrates rẹ
Awọn carbohydrates jẹ awọn ounjẹ ti o ni ikolu si awọn suga ẹjẹ julọ. Ti o ba ni aisan suga, o ṣe pataki lati ṣe atẹle abajade gbigbe ti carbohydrate rẹ ki o le rii iru ounjẹ ti o ṣiṣẹ julọ fun awọn sugarsu ẹjẹ rẹ. Awọn eniyan ti o ni ọgbẹ suga ni anfani lati tẹle onjẹ ti carbohydrate deede fun eyiti wọn jẹ iye kanna ti awọn carbohydrates ni akoko kanna ni ojoojumọ. Beere lọwọ ounjẹ onisẹpọ ti a fiwe rẹ silẹ tabi oluko olutọgbẹ ti o jẹ ayẹwo ti o ba ni anfani lati jẹun iye ti o wa titi ti awọn carbohydrates ni awọn ounjẹ rẹ.
Iṣura iṣura lori Awọn ẹfọ-kii-Starchy
Nipa fifipamọ lori awọn ẹfọ ti kii-starchy, iwọ yoo mu iwọn didun ounjẹ pọ sii ni awọn ounjẹ rẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbe gbogbo calori.
Iwọ yoo tun mu iderun okun rẹ sii , eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo ati padanu iwuwo.
Dinku Gbigbe Silẹmi Rẹ
Ajẹun ti o jẹ ọlọrọ ni iṣuu soda le mu ki ewu rẹ pọ si (titẹ ẹjẹ ti o ga), eyi ti o jẹ aaye pataki fun ailera arun ti o sese. Nitoripe awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni o wa ni ewu ti o pọ si ipalara ọkan ti aisan, awọn fifi ẹjẹ riru ẹjẹ rẹ ṣe pataki.
Iwọ yoo fẹ lati yago fun iyọsi iyọ si ounjẹ rẹ ati pe ki o mu ikunra ti awọn eso ati awọn ẹfọ rẹ pọ, awọn onjẹ ounjẹ meji ti o jẹ kekere ni iṣuu soda ati giga ninu potasiomu ti o le ni ipa ti o dara lori titẹ ẹjẹ. Iru iru ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni a npe ni DASH onje.
Ṣe O Dara Igbesi aye Rẹ
Eto awọn ọlọrọ ti eroja ti o rọrun, ti o dara, ati ti aṣa ti o yẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ayipada pipẹ fun igba pipẹ lati ṣe aṣeyọri ati lati tọju iwuwo ara ati dena tabi idaduro awọn ilolu ti àtọgbẹ. Bẹrẹ ṣiṣe awọn ayipada nipa fifi awọn iṣoro rọrun, ojulowo ati awọn idaniloju rọrun. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba jẹ ounjẹ owurọ nitori pe o wa ni ruduro ni owurọ, bẹrẹ nipasẹ jijẹ ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. Tabi ti o ba ni lati bẹrẹ iṣẹ ni kutukutu, gbe ounjẹ owurọ ni owurọ ki o jẹun ni iṣẹ.
Mọ bi o ṣe le yan awọn aṣayan ilera nigbati o ba njẹun tabi mu ni ounjẹ. Ati pe ti o ko ba jẹ Oluwanje, ṣugbọn fẹ lati bẹrẹ sise, kọ ẹkọ nipa awọn imọran ipilẹ ati awọn ilana ti o rọrun. O gba akoko lati ṣe awọn iwa titun.
Ṣe abojuto idunnu ti Njẹ
Njẹ yẹ ki o jẹ iriri igbadun, igbadun igbadun. Awọn ounjẹ jẹ kii kan itọwo, o ni nkan ṣe pẹlu ẹbi ati pinpin. Nitorina, ni anfani lati ṣetọju idunnu ti njẹ jẹ ẹya-ara pataki lati jẹun ni ilera.
O daju, o rọrun ni iwe lori iwe, ṣugbọn ti o ba jẹ rọrun ko si ọkan yoo ni iṣoro lati rii gbogbo rẹ. Rii lati wa ni iwontunwonsi nipa yan awọn ounjẹ ilera ni ọpọlọpọ igba, gbigbọ si ara rẹ, ati jẹun pẹlu iṣaro.
Wa Awọn Ilana to Daradara, Awọn Ilana ti Daradara Lati Awọn Oro Ti o Nkan
Ọpọlọpọ igba ti a mọ ohun ti o jẹ, ṣugbọn ko ni imọ bi a ṣe le fi gbogbo rẹ papọ. Nini awọn ilana lati ran ọ lọwọ jẹ pataki fun imọ nipa iṣakoso apakan. Awọn ilana tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari titun ati sisun ounjẹ sisopọ ati awọn akojọpọ bi daradara bi fi akoko pamọ lori igbaradi ounjẹ ati idaradi ounjẹ. A ṣe awari ọpọlọpọ awọn abayo nipasẹ Awọn Onigbagbọ Aṣoju ti Aṣoju Itọju Ẹjẹ ati Ẹkọ ẹkọ ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Nutrition ati Dietetics.
Ayẹyẹ kọọkan jẹ idagbasoke nipasẹ ọjọgbọn kan ati awọn akojọ akojọpọ ounjẹ. Wọn tun pese awọn italolobo lori kini lati ṣe onjẹ fun ounjẹ pẹlu ati bi o ṣe le ṣe awọn substitutions.
Gba Iranlọwọ
Ti o ba ni iṣoro lati ba awọn ero akanṣe lori ara rẹ tabi ṣe eto ara rẹ, beere fun iranlọwọ. Ti o ba ni àtọgbẹ, iṣeduro rẹ yẹ ki o bo iṣọn-ara itọju ailera-ara ẹni, ṣiṣe ọ ni anfani lati pade pẹlu Olukọni Olutọpa-ẹdọkan ti a ṣayẹwo (CDE). Ọkan ninu awọn ẹya-ara ti CDE ni lati ṣe agbekalẹ awọn eto ounjẹ ounjẹ ẹni-kọọkan lati ba awọn ohun elo ti o ni ounjẹ nikan ṣe nikan ṣugbọn igbesi aye rẹ, awọn afojusun, ati aṣa rẹ.
Awọn orisun:
Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. Awọn ilana ti Itọju Itọju Ẹjẹ ni Arun Inu Ẹjẹ - 2015. Itọju Ẹdọba . 2015 Jan; 38 (Tita 1): S1-90.