Nṣako awọn idena si orun
Bawo ni o ṣe sùn ni alẹ alẹ? Njẹ o ji soke rilara ti o ṣetan lati bẹrẹ ọjọ rẹ? Ṣe awọn ibeere ti o buru ju lati beere lọwọ ẹnikan ti o ni fibromyalgia (FMS) tabi iṣoro alaaisan (CFS tabi ME / CFS )?
Lakoko ti oorun ba wa nija pupọ si wa, o ṣee ṣe lati sun dara pẹlu awọn ipo wọnyi.
Ni pato, ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu ME / CFS yoo sọ fun ọ pe wọn sun oorun daradara-boya mẹjọ si mẹwa wakati ni alẹ, pẹlu awọn alabirin meji ni ọjọ.
Ọpọlọpọ awọn ti wa pẹlu FMS, ni apa keji, ni itara lati gba wakati merin tabi marun ti orun ti o dara ni alẹ kan. Nyara soke itura le jẹ ohun ti o ranti ṣe ọna pada nigbati, ṣaaju ki FMS tabi ME / CFS gbe lọ sinu o si fi ọ silẹ.
FMS ati ME / CFS ni ọpọlọpọ ni wọpọ, pẹlu agbara ati ailewu ti ko tọ. Wọn tun ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣeduro isun oorun pupọ.
Ko si ohun ti awọn iṣoro ilera rẹ, o le ni anfani lati inu oorun ti o dara julọ. Ko ṣe rọrun lati ṣe gbogbo ohun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara, ṣugbọn awọn ilọsiwaju ilera le jẹ ère nla.
Awọn idena si orun
O ti jasi ti gbọ ti imudara ti oorun (dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, ma nfa caffeine ṣaaju ki o to ibusun), ati pe o ṣe pataki, kii ṣe bọtini kan nikan. O le ti gbiyanju awọn imọran wọnyi ati pe ko ni orire kankan. Ti o ba bẹ bẹ, o le ni awọn ohun miiran ti o nilo ṣeto lẹsẹsẹ, pẹlu:
- Ṣiṣakoso awọn ipa-ipa ti o ni ibatan oorun ti awọn itọju
- ayẹwo ayẹwo & itọju awọn iṣọn oorun
- Ṣiṣakoso irora ki o kere si idena lati sun
- yiyipada iwa rẹ si orun
O jasi yoo ko ni le ṣe akoso gbogbo wọn jade ni kiakia ati irọrun. Sibẹsibẹ, fun olúkúlùkù o le ṣaadọrọ ni ifijišẹ, iwọ yoo ṣagbe awọn anfani ti sisun ti o dara, eyi ti o tumọ si pe o dara ju.
Awọn Ipa ti Ẹgbe Asun Kan
Igbesẹ ti o rọrun fun ni n ṣakiyesi awọn akojọ ẹda ẹgbẹ fun awọn oogun ati awọn afikun ti o mu deede lati rii boya wọn le ṣe idasiran si awọn iṣoro sisun rẹ. Insomnia , fun apẹẹrẹ, jẹ ipa ti o ṣeeṣe ti awọn itọju ti o wọpọ, pẹlu Lyrica (pregabalin) ati CoQ10 .
O le wa nipa awari ipa ti awọn oògùn (ati ọpọlọpọ awọn afikun) lori awọn aaye ayelujara ti awọn olupese tita oògùn, awọn ohun elo apoti oloro, aaye ayelujara FDA, tabi ni ile-iwosan rẹ.
Ma ṣe labẹ-iṣiro rẹ oniwosan. Wọn kii kan awọn iṣọn-iwe! Pharmacists ti wa ni gíga oṣiṣẹ ni kemistri lẹhin gbogbo awọn ti oogun ati awọn ti wọn le sọ fun ọ nigbagbogbo siwaju sii ju dokita rẹ.
Ti o ba gbagbọ awọn itọju rẹ nfa awọn iṣoro oorun, sọrọ si dokita rẹ nipa awọn aṣayan.
Ṣiṣayẹwo awọn iṣoro Isun
Ti o ba fura pe o ni iṣeduro orun, sọrọ si dokita rẹ nipa rẹ. Awọn ailera orun ti o wọpọ ni FMS pẹlu:
- airorunsun
- apnea ti oorun
- awọn ailera ti ko ni atunṣe
- bruxism (eyin lilọ)
Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun ni imọran pe awọn eniyan ti o ni FMS ni o ni iṣọn-ẹjẹ iṣoro lakoko awọn ipo ti oorun, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun iroyin fun oorun ti ko dara.
Lati mọ boya o ni iṣugbe orun, dokita rẹ le fẹ ki o ni imọ- oorun .
N ṣe itọju sisọ awọn isun ni deede ko rọrun nigbagbogbo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo ẹrọ CPAP fun apnea ti oorun, o le gba igba diẹ lati lo. Ti itọju kan ko ṣiṣẹ daradara fun ọ, o le nilo lati ṣe idanwo fun igba diẹ lati wa nkan ti o ṣe (labe aṣẹ dokita rẹ, dajudaju).
Ṣiṣakoṣo irora fun orun dara
Ìrora FMS jẹ gidigidi gidigidi lati tọju. Mi / CFS irora le jẹ, bakanna. Bi o ṣe n ṣiṣẹ lati wa awọn ọna lati tọju / ṣakoso awọn irora rẹ, ronu ibusun rẹ. Ṣe ibusun ibusun naa ni itura tabi ṣe ipalara lati dubulẹ lori rẹ? Ṣe irọri rẹ ṣe atilẹyin ori rẹ ati ọrun daradara tabi ṣe o ji soke pẹlu awọn spasms ati awọn efori?
Ṣe awọn awoṣe rẹ jẹ asọra tabi ti o nira?
Nigbakuran, wiwa ibusun ọtun , irọri ati awọn iwe le ṣe iyatọ. Pẹlupẹlu, ti o ba jẹ pe awọn iṣọn oju-iwe ti o ni idaamu rẹ, wo awọn ideri asomọ lati tọju wọn ni ibi ti o dara julọ. Wọn wa ni ọpọlọpọ awọn ibusun isinmi ati awọn ile itaja ile, ati awọn alatuta online.
O le fẹ ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn itọju ailera kan pato fun alẹ. A oogun ti o mu ki o wuu lati ṣiṣẹ lakoko ọjọ le jẹ ohun ti o nilo lati sùn dara.
Pẹlupẹlu, awọn ohun ti o rọrun bi iyẹfun Epsom tabi yoga pẹlẹwọ le ṣe iranlọwọ irora irora rẹ ki o si mu ọ duro ṣaaju ki o to ibusun.
Yiyipada awọn iṣe rẹ nipa orun
Nigbati o ba ronu nipa lilọ si ibusun, ṣe o lero pe gbogbo gbona ati itọwo tabi o ṣe itọju rẹ jade? Ti o ba n bẹru lati sùn nitori pe o tumọ si pe ki o wa ni ibiti o ṣetan ati ki o ṣe ipalara fun awọn wakati, kii ṣe iranlọwọ.
O ṣe pataki lati ro nipa awọn iwa rẹ si orun ki o le ṣe idanimọ boya o ni awọn ẹgbẹ buburu. O le ni iriri awọn iwa wọnyi lori ara rẹ, tabi o le ni o dara ju pẹlu iranlọwọ ọjọgbọn, gẹgẹbi ailera itọju iba .
Orun-ori Ọrun
Lọgan ti o ba ti koju awọn oran wọnyi, iwọ yoo ni irọrun ti o dara pẹlu awọn ilọsiwaju imudara imun oorun.
Kini abojuto ti oorun daradara? Mu Isinmi Aisan fun Fibromyalgia & Aago Airira Aisan .