Irọra Isubu tabi Ngbe Ibẹru Yahọ Daradara si Awọn Ayipada Ayipada
Akopọ
Insomnia jẹ ọkan ninu awọn ẹdun ọkan ti o wọpọ julọ ati pe o ti jẹ ki iṣoro ṣubu tabi ti o sun oorun. Awọn oriṣiriṣi oriṣi ti aiyọnu ti o da lori iye ati awọn okunfa ti o pọju. Ninu awọn oriṣiriṣi ti o din ju osu mẹta, ohun ti o wọpọ julọ jẹ kukuru-igba tabi ailorarẹ pupọ. Kini ariwo ti o tobi? Mọ nipa itumọ ti insomnia, kukuru, awọn aami aisan, ati bi o ti ṣe ayẹwo ati mu.
Ifihan
Ailara ti o ga julọ fun igba ti o kere ju osu mẹta lọ ni igba ti o ni ibatan ni akoko si idi idanimọ kan. Insomnia jẹ bayi nigbati o wa ni iṣoro titẹ tabi mimu oorun tabi nigbati orun ti a gba ni kii ṣe itura tabi ti ko dara didara. O le ni nkan ṣe pẹlu awakenings owurọ owurọ. Awọn iṣoro wọnyi waye lakoko anfani ati ipo deede fun sisun ati pe wọn gbọdọ ja si awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ọjọ. Awọn iṣoro orun miiran ti akoko yii ni awọn iṣeduro ti iṣan-oorun ti o pọju gẹgẹbi oko ofurufu ati iṣẹ iyipada ti o le yipada, bakanna bi agbara ti o ga julọ.
Awọn Synonyms
- Iyipada atunṣe
- Ọdun-ọdun insomnia
- Aiya-ara-ti o ni wahala ti o ni wahala
- Tiujẹra ti ara ẹni
Awọn aami aisan
Awọn aami aiṣan ti o wọpọ ni ailera pupọ, pẹlu:
- Diri ni sisun sun oorun
- O soro lati sun oorun
- Awọn owurọ owurọ ni kutukutu
- Rirẹ tabi sisun oru
- Ko dara ifojusi tabi fojusi
- Awọn ayipada iṣesi (pẹlu aibalẹ tabi idinku iti tabi agbara)
- Awujọ tabi iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe (pẹlu awọn aṣiṣe ti o pọ si tabi awọn ijamba)
- Ẹdọfu, orififo, tabi awọn aami aisan inu
Awọn okunfa
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o pọju ti ailera ti o pọ julọ, orisirisi lati ara si ẹmi-ara si awujọ si ayika. Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, ipo naa yanju nigbati ẹni ti o ni eniyan ba ṣe deede tabi ko tun jẹ koko-ọrọ si idi naa.
Awọn okunfa ti o pọju yii ni:
- Awọn ayipada ni ariwo, ina, otutu, tabi awọn ipo miiran ti agbegbe orun
- Awọn oogun (paapaa awọn ti o ni awọn ohun-ini stimulant)
- Lilo caffeine tabi nicotine tabi yiyọ kuro ninu ọti-lile tabi awọn oogun
- Irora
- Ipọnju (yatọ lati awọn alamọra ti o ṣe deede si iyọnu iṣẹ, awọn ibanujẹ ibinujẹ, ati ikọsilẹ)
- Nocturia (urination oru)
Imọlẹ
Insomnia ko nilo eyikeyi igbeyewo pataki lati jẹ ki a fi idi idanimọ kan mulẹ. Ni pato, ayẹwo kan le jẹ ayẹwo nipasẹ olupese ilera kan ti o ṣe itanran itanra ati ayẹwo ti ara. O ṣe pataki ki awọn iṣeduro ilera, ibajẹ aisan ati awọn iṣan neurologic, idaamu ti oorun, ati oogun tabi awọn oogun oògùn ni a kà. Bibẹrẹ apata ati ailera ẹsẹ ailopin jẹ awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti awọn ibajẹ aarọ. Ni awọn igba miiran, awọn ayẹwo miiran le jẹ itọkasi, botilẹjẹpe eyi kii ṣe apeere.
Awọn itọju
Ti insomnia ba to ju osu mẹta lọ, o le jẹ akọle bi aibalẹ-laanu onibaje. Nigbati eyi ba waye, o le jẹ pataki lati lepa itọju pẹlu awọn iṣeduro ibusun tabi ailera itọju ibajẹ fun insomnia (CBTI) .
A Ọrọ lati
O jẹ idiwọ ti iyalẹnu lati ni iriri insomnia.
Laanu, awọn ayipada ti o rọrun le jẹ awọn anfani julọ. Ti o ba n gbiyanju lati ṣubu sùn ni alẹ kan, dide lẹhin iṣẹju 20. Wa ibi ti o dakẹ lati sinmi. Ka, gbọ orin, tabi wo fiimu ti o mọ tabi tẹlifisiọnu. Lọgan ti o ba bẹrẹ si ni irọra, pada si ibusun. Tun eyi ṣe ni igbagbogbo bi o ṣe jẹ dandan. Eyi le jẹ ọna ti o wulo fun lati tun ipilẹ oorun ti oorun sùn. Ti o ba ni awọn iṣoro titẹju, ṣe ayẹwo soro pẹlu alamọja ti o ni ifọwọsi ti ile-iṣẹ.
Awọn orisun:
Orilẹ-ede ti iṣeduro awọ-oorun: Aṣayan ayẹwo ati ifaminsi. 2nd ed, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Airorunsun. Ẹfin Ọlọ-inu Ọrun ati Atọjade Awọn Kokoro ati Awọn Itọju Ẹjẹ ti ẹjẹ.