Idena ounjẹ ni ọkan ninu awọn itọju ti o ṣe pataki julọ fun ṣiṣe iṣakoso polyromestic ovary syndrome ( PCOS ), ṣugbọn eyi ko tumọ si awọn obinrin ti o ni ipo ko le jade lọ lati jẹun. Otito ni, diẹ ounjẹ jẹun ni ita ile ju igbagbogbo lọ. Awọn agbalagba America ti ra ounjẹ tabi ipanu kan lati ile ounjẹ 5.8 igba ni ọsẹ kan ni apapọ, ni ibamu si Ile-ounjẹ ounjẹ National.
Idi nla kan fun eyi ni nitoripe eniyan ni o nja ju igbagbogbo lọ ati igbadun jẹ rọrun , fifipamọ akoko, ati igbadun. Ti a sọ pe, awọn obinrin ti o ni PCOS le gbadun lati jade lọ lati jẹun-wọn nilo lati wa ni akiyesi ati ṣọra pẹlu awọn ipinnu wọn.
Njẹ ni ounjẹ kan ko ni lati ṣe atunṣe igbadun ilera rẹ fun PCOS. Lo awọn ọgbọn ọgbọn ti njẹ njẹ lati ṣe o tọ.
Ọna Itọsọna
Ọna awo, ilana ti o mọọmọ ti a mọ nipa awọn ounjẹ onjẹunjẹ ti onjẹwejẹ ti a ti fi silẹ, jẹ ọna ti o rọrun ati ni ọwọ lati ni awo ti o ni iwontunwonsi ni awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu titobi iwọn. Lati ṣe ọna ọna awoṣe daradara, tẹle awọn igbesẹ ti o wa ni isalẹ lati gba ori ti ohun ti awoṣe rẹ ti o yẹ ki o dabi. Eyi le wulo nigbati o ba jẹun ni ile ounjẹ tabi paapaa ti o ba ngbaradi ounjẹ rẹ ni ile.
1. Lati bẹrẹ, fa ipin ti o tobi lati ṣe apejuwe ale tabi ounjẹ ọsan.
2. Fa ila kan taara laarin arin awo rẹ.
3. Bẹrẹ ni apa ọtun, fa ila kan taara laarin arin lati pin si igun meji.
4. Lori apa osi ti awo rẹ, kọ "awọn kii-starchy vegetables ". Awọn ẹi kii-starchy jẹ ẹfọ ti ko ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates. Ọpọlọpọ ẹfọ jẹ non-starchy. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ẹfọ wọnyi jẹ broccoli, esofọ, zucchini, awọn ewa alawọ ewe, ati Brussels sprouts.
Awọn onjẹ wọnyi yẹ ki o ṣe idaji awo rẹ nitori pe wọn jẹ ọlọrọ ni awọn eroja pataki ati pe o le ran fọọmu soke nitori awọn akoonu okun ti wọn ni.
5. Ninu ọkan ninu awọn ibiti a ti ṣii silẹ kọ ọrọ naa "amuaradagba." Eyi ni ibi ti eran rẹ, eja ati eja, adie, tabi ounjẹ ounjẹ lọ. Iwọn iwọn kan nibi yoo jẹ iwọn ọwọ rẹ.
6. Ni ikẹhin, ni mẹẹdogun ti o ku ni o kọ "gbogbo awọn agbọn eso ọkà." Awọn oṣupa akara gbogbo ni o ni diẹ ẹ sii carbohydrates ju awọn miiran ounje lọ. Awọn obinrin ti o ni PCOS le jẹ awọn apẹrẹ, sibẹsibẹ, iṣakoso iṣakoso le ṣe iranlọwọ lati tọju isulini ati awọn glucose ni ayẹwo. Awọn apẹẹrẹ ti awọn irugbin oju gbogbo irugbin ni brown rice, quinoa, ati gbogbo pasta alikama. Awọn ẹfọ oloro bi poteto, oka, ati Ewa, tun dara ninu ẹka yii bi awọn lewẹ ati awọn ewa. Iwọn apa iwọn ika rẹ jẹ ọna ti o dara lati ṣe apejuwe nibi.
Eyi jẹ apẹẹrẹ ti ohun ti o paṣẹ nipa lilo ọna ọna awo: Salmoni ti a ti gbọ, iresi brown, almondine alawọ ewe.
Nmu aworan ti awo rẹ ni lokan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero ounjẹ rẹ gẹgẹbi lati ni awo diẹ ti o ni iwontunwonsi ati ounjẹ.
Akara Akara
Ah bẹẹni, pe apejuwe agbọn ti akara ti o wa si tabili rẹ lati dán ọ wò ki o to jẹun. Ọpọlọpọ awọn ọgbọn ni o wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ jade ti o ba ni iṣeduro lori akara ṣaaju ki o to jẹun.
O le sọ ti ko si agbọn gbogbo papọ, eyi le jẹ aṣiṣe ọlọgbọn ti o ba ṣe ipinnu lati ni ounjẹ ti o ni ẹru. Boya ni saladi ti o ni itẹlọrun tabi bimo ti o to jẹun. Tabi, o le ṣe idinwo ara rẹ si kikọbẹ tabi meji ti akara (da lori iwọn) ki o si gbadun rẹ. Dajudaju, funra lati lọ si ile ounjẹ ti o npa lati igbadun yoo ran. Ti o ba npa ebi npa, iwọ yoo fẹ diẹ ẹ sii ju ọkan lọbẹbẹ lọ.
Ṣetan
Oro ọrọ Scout Ọdọmọbìnrin naa kan si njẹun jade ju. Ti o ba mọ ile ounjẹ ni ilosiwaju , ya akoko lati ronu nipa awọn aṣayan iyan ati ohun ti o ṣe ipinnu lati paṣẹ. Ọpọlọpọ awọn onje firanṣẹ awọn akojọ aṣayan lori ayelujara.
Ronu nipa ohun ti o fẹ lati ni pẹlu ọna ọna awo ni lokan. Ko si awọn ẹfọ kan wa? Bere fun wọn bi sẹẹli ẹgbẹ tabi ni ibi ti awọn eerun igi tabi didun. Awọn ounjẹ diẹ ninu awọn ounjẹ yoo fun ọ laaye lati rọpo saladi kan fun dida.
Ka Laarin awọn Ila
Awọn ounjẹ ti npin awọn apejuwe ounje fun awọn ile wọn. Ni apapọ, awọn ounjẹ ti a ṣe apejuwe lori akojọ bi sisun , breaded, crispy, ọra-wara, crunchy tabi sautéed yoo maa ni diẹ sii awọn kalori ati awọn kalori diẹ sii. Awọn ohun kan ti a ṣalaye bi ounjẹ, grilled, steamed, roasted or broiled tend to have less calories.
Sọrọ sókè
Ti o ba ni awọn ibeere nipa titẹ sii tabi fẹ lati ṣe awọn substitutions, ni ọna gbogbo, beere lọwọ olupin rẹ. Ti o ko ba fẹ ki awọn ẹfọ rẹ bo ni bota ati iyọ, jẹ ki wọn mọ. Fẹ ki ẹja rẹ ṣe ibeere, ki a ṣe sisun, sọ soke. Fẹ diẹ ẹ sii ju kan kekere ẹgbẹ ti ẹfọ, beere wọn lati ė awọn iwọn apakan lati kun rẹ awo.
Foo awọn Cocktails
Awọn obirin ti o ni PCOS le gbadun ọti-waini, paapaa ọti-waini pupa ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ọpọlọpọ awọn ipo ti ipo naa pọ, sibẹsibẹ, awọn cocktails maa n kun fun awọn juices ati awọn ohun elo miiran ti o jẹ kikan ti o le ni kiakia glucose ati awọn ipele insulin. Ti o ba fẹ ohun mimu ọti-waini pẹlu ounjẹ rẹ, duro pẹlu ọti-waini pupa. Awọn ohun mimu miiran ti ko ni ọti-lile lati gbadun pẹlu ooru ti a ko ni itọsi tabi iced tii, kofi, seltzer tabi omi ti o dara.
Ṣe Mimọ
Gbadun onje re. Ṣayẹwo pẹlu ara rẹ nigbati o ba joko akọkọ. Ṣe diẹ mimi sisun. Bere fun ara rẹ lati ṣe alaye bi ebi npa ti o jẹ lati iwọn 1 si 10 (1 kii ṣe ebi ati 10 ohun elo). Ṣe eyi lẹẹkansi ni arin ti ounjẹ rẹ. Iṣe deede mọ nigbati o ba ni inu didun ati dawọ njẹ. Awọn ara wa mọ bi o ṣe jẹ ounjẹ ti a nilo, a ni lati gbọ ti o. Njẹ laiyara yoo ran ọ lọwọ lati gbadun igbadun ti o dara julọ.
Fi ipari si Ọ
Nigbati o ba ni itunu, beere pe ki a mu ounjẹ rẹ kuro tabi ti a we mọlẹ. Fi awọn ohun-elo rẹ si isalẹ lori awo rẹ lati fi ifihan si ara rẹ ati olupin rẹ pe o ti njẹunjẹ. O ko ni lati pari ohun gbogbo lori awo rẹ. Mọ pe o le gbadun onje lẹẹkansi laipe ni akoko miiran.
Yẹra fun awọn oludoti
Njẹ o ni ọrẹ kan tabi alabaṣepọ ti o tun mu aṣa rẹ ti o ni ilera? Boya oun tabi o ṣe iwuri fun ọ lati paṣẹ ohun ti ko ni imọ-ilera, appetizer, tabi desaati? Ṣe eto ere kan šaaju akoko lati mu eyi. Gbiyanju lati sọrọ si eniyan naa ṣaaju ki akoko ti awọn ohun ti o wa fun ounjẹ tabi boya gbe ounjẹ miiran yoo ran.
Dessert Dilemma
Ṣe iwọ yoo fẹ lati wo akojọ aṣayan ounjẹ ounjẹ? Dajudaju! Ta ko ni igbadun akara oyinbo? Awọn obinrin ti o ni PCOS le gbadun awọn aginju decadent . Bọtini naa ni lati jẹun ni iṣaro, pẹlu awọn itọnisọna loke fun nigba ounjẹ. Awọn ofin kanna lo si ẹṣọ. Tesiwaju gidi ati gbadun igbadun kọọkan pẹlu iṣaro. Ṣe o ṣe akiyesi pe o ngba ni kikun? Ifihan ni pe o jẹ akoko lati dawọ duro. Gbiyanju pinpin awọn ohun idalẹnu kan ti o ba fẹ kan itọwo tabi meji. Nigbakuran diẹ ẹbi diẹ yoo ṣe ẹtan lati pari pari ounjẹ kan. Igba pupọ pẹlu mint, tabi tii tabi kofi lẹhin ti ounjẹ rẹ tun le pese itẹlọrun pẹlu ounjẹ kan.
Mu Stroll kan
Eyi ni sample kan ti a le kọ lati awọn Italians: ṣe rin (tabi igbadun aṣajuṣe bi wọn ba sọ) lẹhin ti o jẹun. Ko ṣe nikan yoo jẹ iranlọwọ kukuru kukuru pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, ṣugbọn o tun le dinku insulin ati awọn glucose ti o ti jinde lati onje rẹ. Iwadi kan ti a tẹjade ni Diabetologia ri pe awọn eniyan ti o ni igbẹ-meji 2 ti o wa pẹlu iṣẹju 10-iṣẹju lẹhin awọn ounjẹ dinku ipele ipele ẹjẹ wọn diẹ sii ju idaraya ni awọn igba miiran ti ọjọ naa.
Pẹlu awọn igbimọ kekere ati awọn aṣayan, awọn obinrin ti o ni PCOS le gbadun ile ounjẹ ni ounjẹ bi o ṣe ntọju eto ilera ni ilera.
A gbabire o!
> Awọn orisun:
> American Restaurant Association wẹẹbù http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Imọran lati rin lẹhin ti ounjẹ jẹ diẹ ti o munadoko fun sisọ glycaemia postprandial ni igbẹgbẹ 2 ti ọgbẹ oyinbo ju imọran ti ko ṣe apejuwe akoko: iwadi adako-ọna kan ti a ti sọtọ. Diabetologia.