Nini PCOS le mu ọ ni ewu fun nọmba awọn iṣelọpọ ti o ni ibatan, pẹlu aabọ , aisan okan , idaabobo awọ ati ti iṣelọpọ agbara . Ni afikun, ọpọlọpọ awọn obirin ti o ni PCOS ni awọn oran ti o pọju. Gbigbọn ninu omi ti o ni kikun jẹ ẹya pataki ti iduro ti o ni ilera ati igbesi aye.
Awọn iṣẹ
Omi jẹ ẹya paati pataki fun gbogbo sẹẹli ara, ara, ati eto ara.
O ṣe ipa pataki ninu fere gbogbo iṣẹ ara, pẹlu:
- Ayẹwo deede
- Ipo iṣuwọn
- Iṣowo ti atẹgun ati awọn ounjẹ nipasẹ ẹjẹ
- Ṣiṣẹ bi ẹya paati pataki fun awọn aati kemikali
- Iranlọwọ ni imukuro ti egbin nipasẹ ito ati feces
- Lubrication ti awọn isẹpo
- Ṣiṣe bi ẹya pataki kan fun awọn fifa ara bi ipalara ati omije
- Fifun awọn sẹẹli wọn apẹrẹ ati iduroṣinṣin
Awọn ibeere Ojoojumọ
Ibaraẹnumọ gbogbo, awọn eniyan yẹ ki o jẹun to iwọn 2 si 3 ti omi ni ọjọ kọọkan. Eyi kii ṣe akiyesi ipo iṣedede eniyan, awọn iwa idaraya, ati ayika ti n gbe (ipo giga tabi ipo ti o gbona pupọ tabi agbegbe tutu). Awọn iṣẹ ọjọ lojojumọ le tun ṣe alekun awọn ohun ti o nilo fun ito. Fun apẹẹrẹ, awọn ibeere omi npọ sii nigbati o nlọ tabi nigba iṣoro nira tabi pẹlu aisan ati awọn aiṣan. Awọn obirin ti o ṣe nkan oṣuwọn le tun ni awọn ibeere omi tutu diẹ sii.
Awọn orisun omi miiran
Lakoko ti omi jẹ pataki, awọn omiiran miiran le ṣe iranlọwọ si awọn oye iṣan ojoojumọ gẹgẹbi oṣuwọn omi, tii ti ko ni alaibẹ, tii gbona, wara, awọn ohun mimu, ati kofi. Omi oniduro ati ọgọrun oṣuwọn eso oje tun ṣe itọju okun si ounjẹ wa, ṣugbọn o tun le gbe awọn ipele insulin. Gbiyanju omi omi ti o ni idapọ ti 100% oje eso ju dipo omi fun igbadun laisi iwọn ti punki caloric tabi gbiyanju ọkan ninu awọn italolobo isalẹ.
Yato si omi mimu, a mu ni ọpọlọpọ awọn fifun ninu ounje ti a jẹ. Ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ni awọn akoonu omi ti o ga, idi miiran ti o yẹ ki a jẹ ọpọlọpọ awọn ọja tutu. Awọn ẹbẹ ati awọn daniere tun pese omi.
Awọn ami-ami ti o ko ni mimu to
- Igbẹgbẹ ti o fẹra
- Awọn ito ito awọ dudu
- Gbẹ ète ati ahọn
- Sleepiness
- Nikan
- Tingling ni apá, ọwọ, ati ẹsẹ
- Orififo
- Alekun oṣuwọn puls
- Idarudapọ
Awọn italolobo lati mu omi diẹ sii
Ti o ba ni akoko ti o ni akoko ipade pade awọn iṣọn omi rẹ, nibi ni diẹ ninu awọn italolobo lati ṣe iranlọwọ:
- Fi awọn ege eso gẹgẹbi awọn lemons, awọn oṣuwọn, tabi awọn oranges si omi rẹ
- Gbe gilasi kan tabi omiiran omi miiran ti o tun pada pẹlu rẹ
- Lo igo omi kan ti o ni ọna lati tọju awọn ounjẹ rẹ
- Ṣe idije pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ-tabi awọn ọrẹ
- Ṣeto aago kan lori foonu rẹ tabi lo ohun elo kan lati leti ọ lati mu
- Fi awọn omiiran miiran bii tii tabi olutọju sinu ọjọ rẹ
Imudojuiwọn nipasẹ PCOS Amoye Angela Grassi, MS, RDN
Orisun:
> Brown J. Nutrition Nipasẹ The Lifecycle. Ọdun karun. 2014. Ẹkọ Cengage.