Ọkan ninu awọn itọju ti o munadoko fun idena ọfọn ni lati da wọn duro ṣaaju wọn to bẹrẹ. Awọn efori le ṣe okunfa nipasẹ awọn nọmba kan , nitorina agbọye bi o ṣe le ṣe idilọwọ awọn ọmọde le jẹ anfani nla, ati ọna ti o dara julọ lati ṣe igbesi aye didara rẹ.
Din Ipalara
Iṣoro jẹ okunfa ti o wọpọ fun ọpọlọpọ awọn orisi efori. Ìyọnu tu awọn homonu sinu ẹjẹ ti o le ni ipa ni ọna ti a ni iriri irora.
Isẹ ẹdọfu, irẹwẹsi eyin, ati awọn ejika tutu ni awọn ọna miiran si iṣoro ti o le mu ki o ṣeeṣe pe iwọ yoo ni orififo.
Awọn nọmba kan ti o le ṣe lati dinku wahala ni igbesi aye rẹ. Awọn ẹkọ lati ṣe simplify aye rẹ nipa gbigbe awọn ohun ti o le duro ati kọ ẹkọ lati ṣakoso akoko rẹ ni ọgbọn jẹ ohun meji ti o le jẹ iranlọwọ nla. Ṣe atẹle akojọ-ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori ohun kan ni akoko kan. Eyi yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto ọjọ rẹ.
Iranlọwọ nla miiran ti n kọ lati "jẹ ki lọ." Mọ awọn ohun ti o wa kọja iṣakoso rẹ ati dawọ iṣoro nipa wọn. Eyi le jẹ abala ti iṣatunṣe iwa-ojuṣe - ibi ti o ti kọ ẹkọ lati tun-fi awọn ero buburu rẹ ṣe bi awọn ohun rere.
Kọ lati sinmi. Wa akoko lati ṣe ifẹra rẹ bii jinlẹ ki o si yọ iṣẹ naa jade, ti o ba jẹ fun iṣẹju diẹ ni ọjọ kọọkan. Bakannaa, ya adehun. Nigba miran o ni lati rin kuro ni ipo awọn iṣoro lati tun ni idojukọ ati irisi, ati gbigbe lọ tun n ṣalara iṣoro.
Gbiyanju "igbesi aye ilera." Gbiyanju lati jẹun ọtun ati idaraya. Awọn idaraya pupọ ti o le fa awọn efori, nitorina jẹ abojuto. Ti o ba yẹ, ṣayẹ ọpọlọpọ - eyi nfa idapamọ kukuru, tabi itọsi "idaabobo ayọ" -i le lọ ọna ti o lọra lati ṣe ki o lero.
Ṣatunṣe Diet Rẹ
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o jẹunjẹ fun awọn efori , paapaa awọn ounjẹ to ga ni amino acid tyramine.
Eyi ni akojọ kan ti awọn okunfa ti o jẹun ti o ni awọn ounjẹ ounjẹ:
- Kafiini (dinku gbigbe si laiyara lati yago fun awọn efori ti o tun pada)
- Awọn ọmọ wẹwẹ, mu, tabi awọn ẹran oyinbo (bi salami tabi pepperoni)
- Awọn cheeses (bulu, brie, Swiss, bbl)
- Ewa oyin
- Awon ewa Fava
- Sauerkraut
- Pickles
- Awọn olifi
- Awọn ọja soyiti ti a ni ironu (miso, soy sauce, teriyaki sauce)
- Awọn eso tabi nut awọn ọja
- Awọn ohun mimu ọti-lile
- MSG
- Awọn itọsi ati awọn iyọ (ri julọ ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana)
- Iwukara
Muujẹ awọn ounjẹ lati inu ounjẹ rẹ ni akoko kan lati pinnu boya o jẹ okunfa ti o ni ounjẹ fun awọn efori rẹ.
Mimojuto Ifarahan Estrogen rẹ
Estrogen jẹ hormone obirin akọkọ ati okunfa ti o lagbara fun awọn iṣọn-ẹjẹ ni awọn obirin. Ti o ba wa lori afikun estrogen tabi awọn oogun ti aterogirin iṣegẹgẹrogeli - bi awọn itọju iṣeduro iṣọn - sọ ọrọ bawo ni eleyi le ti sopọ si awọn efori rẹ pẹlu dọkita ti ara rẹ.
Kọ siga siga
Nicotini ati awọn kemikali miiran ninu eefin siga le fa ati awọn aami aisan ikọri pupọ . Ti o ba jẹ ayọkẹlẹ, ṣawari awọn aṣayan fun pipa. Kii ṣe eyi yoo dinku ni o ṣeeṣe lati mu awọn efori dagba, yoo tun mu awọn agbegbe miiran ti ilera rẹ ṣe.
Ya awọn oogun itọju
Ni awọn igba miiran, oogun ti o ṣe deede jẹ dandan lati dènà idagbasoke irọri . Awọn Beta-blockers, awọn antidepressants, awọn eruku, awọn olutọpa ti calcium ikanni, ati awọn ti o ni ajẹsara jẹ gbogbo awọn oogun ti a maa lo ni idena ọfin.
Ṣe ijiroro awọn aṣayan paapọ pẹlu dọkita rẹ lati mọ ọna ti o dara julọ fun ọ.
Awọn orisun:
Lewis, Donald W., MD "Awọn efori ni Awọn ọmọde ati awọn ọdọ." Ologun Ọdun Amẹrika , Vol. 65 / Bẹẹkọ. 4 (Kínní 15, 2002).
Ẹjẹ Ọra-Ẹdọta Ẹdọta Ẹdọta. National Headache Foundation.