Kini Ṣe Ṣe Nmu Awọn Iwọfori Rẹ?
Ọpọlọpọ awọn orififo o wa ni okunfa - diẹ ninu awọn rọrun lati yago ju awọn omiiran lọ. Ti o ko ba le yago fun tabi gbe wọn silẹ, didaakọ jẹ aṣayan ti o dara ju ti o dara julọ. Eyi ni wiwo ni orififo 10 ti o wọpọ ko ni idiyele pato.
Awọn Iwọfori isinmi
Nitootọ, iṣoro ti ri idile, alejo gbigba, ati gbogbo awọn ounjẹ ti o wuni ati awọn ohun mimu ti o lọ pẹlu awọn isinmi isinmi le fa ibanujẹ kan.
Ṣugbọn, nibẹ tun ni nkan ti a npe ni "idasilẹ-si-silẹ" ti o waye lakoko isinmi tabi awọn akoko isinmi - eyi tumọ si awọn efori, paapaa awọn ilọkuro, o ṣee ṣe ki o waye ni kete ti idinku ninu wahala. Ilana naa bi idi ti ko ṣeyeye ṣugbọn o le jẹ nitori idinku ni ipele ti homortone cortisol wahala.
Awọn efori ẹsẹ
Ibajẹ ibanujẹ mu ki ibanujẹ ti o wa ni irẹlẹ ti o ni idibajẹ ni iwaju ori. O ṣe ipinnu laarin wakati 72 ti n gba ounjẹ lẹẹkansi. Awọn eniyan ti o jiya lati efori ni o ṣeese lati se agbero ninu ibanujẹ nigba iwo ju awọn ẹni-kọọkan lọ ti ko ni ijiya lati efori.
Awọn Ayipada Ayika ti Indace orififo
Imọlẹ imọlẹ, diẹ ninu awọn n run ati awọn ayipada oju ojo - paapaa iji - o le jẹ orififo-okunfa fun diẹ ninu awọn eniyan.
Agbara Ounjẹ Ounjẹ ati awọn efori
Awọn iṣoro orun - bii irọra orun, sisunwẹ, tabi iyipada ninu apẹrẹ sisun rẹ jẹ awọn okunfa fun awọn iṣoro nla ati awọn orififo oriṣi-ori .
Awọn asopọ laarin awọn wahala ati awọn efori
Ìrora le fa okun iṣan titun kan, ibajẹ iṣoro ikọla ti o wa tẹlẹ, tabi iyipada episodic sinu awọn efori onibaje. Ilana nipasẹ eyi ti iṣoro yoo ni ipa lori awọn efori jẹ ṣiṣiye. O ṣee ṣe, iṣoro n ṣepọ pẹlu awọn ilana ibanuje pupọ ni ọna eto aifọkanbalẹ ati eto aifọwọyi agbeegbe.
Mimu ati Oluso-ẹrún oriṣiriṣi
Mimu le jẹ okunfa ti o tobi julọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn efori oloro . Ọkan iwadi ni Cephalalgia ti 374 sufferers ti awọn oṣuwọn iṣuu amuye (CH) ri pe to 79% ti episodic CH alaisan mu. Iwọn oṣuwọn ti o tobi julọ (88 ogorun) ti awọn alaisan chronic CH jẹ alamu.
Iwa ati awọn Iṣọra
Awọn migraines ti o ni ibatan menstruels maa n pẹ ati diẹ sii ni ipalara nigbati o ba ṣe afiwe awọn ijamba ti o wa ni isinmi ti o waye ni awọn igba miiran ninu awọn ọmọ obirin.
Awọn orififo Ounje Ọja
Ilana nipasẹ eyiti monosodium glutamate (MSG) fa irọri kan le ṣee ṣe nipasẹ isopọpọ ti titẹ ẹjẹ ti o pọ ati imukuro awọn ohun elo ẹjẹ ni ọpọlọ. MSG ni a nlo lati ṣe ipese awọn ounjẹ onjẹ kan ati pe o tun le rii ni awọn iṣun tabi awọn ilana ti a ṣe ilana, paapaa awọn obe, awọn sauces, broths, ati awọn aṣọ.
Awọn Ounjẹ ti O wọpọ bi irẹjẹ nfa
Awọn ounjẹ - miiran ju MSG - ti o ni okunfa ti o ni okunfa paapaa pẹlu:
- Awọn ounjẹ ati eja ti a ṣe ilana
- Awọn cheeses
- Chocolate
- Kafiini
A Nọmba awọn efori ti o somọ pẹlu Ọtí
Nigba ti oti jẹ apanirun ti o wọpọ fun awọn iṣan-ara ati awọn efori oriṣiriṣi, o tun le fa ipalara ara rẹ, ti a mọ ni orififo ti a fa ninu ọti-inu. Oṣuwọn iṣan-oòrùn ti o fagile - eyiti o ni awọn oriṣiriṣi meji, oriṣi ọti oyinbo kan , ati orififo oriṣiriṣi - jẹ iru si orififo irufẹ ẹru ni pe o wa nigbagbogbo ni awọn apa mejeji ti ori, ṣugbọn o ni didara didara bi ti ti migraine. "
Isalẹ isalẹ
Ṣiṣakoso awọn orififo awọn okunfa jẹ iṣẹ lile. Ranti, iwọ ko le yago fun gbogbo awọn okunfa - dipo, dida wọn pẹlu jẹ iṣagbeye ti o ni imọran.
Awọn orisun:
Baad-Hansen L, Cairns B, Ernberg M, & Svensson P. Ipa ti monosodium glutamate (systemic monosodium glutamate) (MSG) lori orififo ati pericranial isan iṣan. Atunwo. 2010 Jan; 30 (1): 68-76.
Bordeaux B, & Lieberman HR. Awọn anfani ati awọn ewu ti caffeine ati awọn ohun mimu caffeinated . Ni: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2014.
Bulchholz Dafidi. Ṣe Iwosan Ọrun Rẹ: Awọn Eto 1-2-3 fun Iya Ẹdun Rẹ. New York: Workman Publishing, 2002.
Igbimọ Ìfẹnukò Ọgbẹ ti International Society Headache. "Awọn Isọlẹ International ti Awọn ailera Ọgbẹ: Atọka 3 (version beta)". Ẹrọhala 2013; 33 (9): 629-808.
Lipton RB, Buse DC, Hall CB, Tennen H, Defreitas TA, & Borkowski TM et al. Idinku ni ifarabalẹ iṣaro bi iṣeduro migraine: ṣayẹwo igbeyewo "ikọlu-ori-silẹ". Ẹkọ . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.