Gẹgẹbi ounjẹ onjẹwejẹ ti a nṣilẹ silẹ ti o ṣe pataki si awọn PCOS, ọkan ninu awọn ibeere ti o wọpọ julọ ni mo n beere lọwọ awọn obinrin pẹlu ipo ti o jẹ pe eso jẹ buburu fun wọn.
Otitọ, eso ni awọn carbohydrates ati ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ko dara fun awọn obinrin ti o ni PCOS (tabi ọpọlọpọ awọn eniyan fun nkan naa). Ṣugbọn awọn suga ninu eso kii ṣe deede bakanna bi o ti jẹ igbesi aye gaari atijọ.
Ni otitọ, ṣe afiwe awọn meji ni o dabi, daradara, ṣe afiwe apples si oranges!
Gusu tóbẹẹ gẹgẹbi irú ti o fi sinu kofi rẹ tabi lo lati ṣe itẹda oatmeal rẹ, jẹ sucrose, carbohydrate ti o jẹ irọrun digestible. Nigbati o ba jẹ suga, o yara wọ inu ẹjẹ rẹ ti o fun ọ ni didasilẹ to lagbara ninu ẹjẹ ẹjẹ rẹ ati awọn ipo insulin . Ko dara nigbati o ni PCOS.
Eso, ni apa keji, ti o yatọ si carbohydrate, fructose. Eso tun ni okun ti o nilo lati fọ nipa ara lati le lo fructose fun agbara. Eyi tumọ si pe o gba ara rẹ to gun sii lati ma so eso. Ronu nipa iyatọ laarin apple ti a yan lati inu igi ati idaji gilasi kan ti oje oje apple. Awọn mejeeji ni iye kanna ti awọn carbohydrates. Eyi ti yoo mu ọ ṣe diẹ sii?
Yato si afikun anfani ti okun, awọn eso ni awọn vitamin pupọ, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants ti o le mu PCOS ati itọju isulini mu ati ki o dinku ewu wa fun awọn aisan buburu bi akàn.
Ni pato, Awọn Amẹrika Awọn itọsọna Olutọju US ṣe iṣeduro pe a jẹ oṣuwọn meji awọn eso ni ọjọ kọọkan fun ilera ti o dara.
Kini o ṣe pataki bi ijẹ eso?
- 1 kekere apple
- 1 ago àjàrà
- 1 osan
- 1 nla pishi
- 1 ago strawberries
- 1 ago cherries
- 2 plums kekere
- ½ ti ogede nla
Nisisiyi nitori eso jẹ awọn carbohydrates, wọn ko gbọdọ jẹ gbogbo ni ẹẹkan.
Iṣoro ti o wọpọ Mo ri pe awọn eniyan n ro pe smoothie jẹ dara fun wọn nigbati wọn ba ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti eso ni ọkan iṣẹ. Ọpọlọpọ awọn carbohydrates jẹun ni ẹẹkan, paapa ti wọn ba wa lati eso, yoo jẹ glucose ati awọn ipele insulin. Dipo, ni eso kan bi ipanu tabi fi si ounjẹ ti o kere ninu awọn ounjẹ carbohydrate bi strawberries pẹlu omelet.
Eso ko ni amuaradagba tabi sanra, nitorina o le fẹ lati fi awọn diẹ sii lati mu satiety ati iranlọwọ ṣe awọn ipele ti suga ẹjẹ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu apple pẹlu ounjẹ oyin, ẹyin ti a ṣoro-lile tabi warankasi.
Ni gbogbogbo, eso ti o jẹ awọ ara (apples, peaches, berries), ṣọ lati ni itọkasi glycemic kekere. Eyi tumọ si pe o nyara ni fifun soke, ati awọn esi bayi ni ilọsiwaju fifun soke ninu glucose ati awọn ipo insulin lẹhin ti njẹun. Awọn eso ti o ko jẹ awọ ara (ọdun oyinbo, melon, elegede) jẹ ki o ni itọsi glycemic ti o ga julọ nitori pe wọn ko ni okun nla. Eyi ko tumọ si pe awọn eso wọnyi jẹ buburu fun ọ (wọn ni awọn ohun elo ti o ni ṣiṣiwọn) ṣugbọn o yẹ ki a jẹ ni ilọwọn.
Ati kini nipa bananas ti o le beere? Aini o tobi kan bi awọn iṣẹ meji (bi jijẹ awọn apples meji ni ẹẹkan). Ra awọn ọmọbirin ọmọbi tabi ge ọkan ninu ogede kan ni idaji.
Ibugbe jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyi ti o nṣakoso titẹ titẹ ẹjẹ, ti o si jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin B, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele suga ẹjẹ.
Awọn italolobo lati ran ọ lọwọ lati jẹ eso diẹ
- Jeki ekan ti eso gbogbo lori tabili tabi counter. O yoo jẹ diẹ sii lati wo o ti o ba wa ni oju kuku ju farapamọ ni firiji kan.
- Ra awọn eso titun ni akoko lati mu awọn eroja pọ si oriṣi awọn oriṣi.
- Ṣe atunyẹwe eso-igi ti o yẹ fun igbamiiran fun wiwa rọrun.
- Mu awọn eso titun tabi ra tio tutunini lati parapo ni awọn sẹẹli.
- Gbadun fun awọn ipanu .
- Fi kun si ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, oke oatmeal pẹlu blueberries tabi fi ajara tabi awọn apples si saladi kan.
Nilo diẹ ninu awọn ilana PCOS-Friendly? Ṣayẹwo jade Iwe-aṣẹ Cookie PCOS Nutrition: 100 Easy ati Delicious Whole Food Recipes lati lu PCOS.