Awọn igbesi aye ati igbesi aye igbesi aye jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati ṣakoso awọn PCOS
Ti o ba ni iṣọn ti aisan polycystic ( PCOS ), dokita rẹ yoo ṣe iṣeduro ṣe ounjẹ ati awọn ayipada igbesi aye gẹgẹbi apakan ti eto itọju rẹ.
PCOS jẹ ibalopọ endocrine ti o wọpọ julọ laarin awọn obirin ati pe o ni ipa lori 5 ọdun mẹwa ninu ogorun awọn ọmọ obirin ti o bibi. PCOS fa awọn ipele to gaju ti androgens (awọn homonu homonu bi protosterone ) ati pe o ni nkan ṣe pẹlu itọsi itulini .
Awọn oniwadi ati awọn oniṣegun ko daju ohun ti o fa PCOS; sibẹsibẹ, igbona ti gbagbọ lati mu ipa pataki.
Ti dokita rẹ ba ni iṣeduro awọn iyipada ti o jẹun, wọn le ṣe afihan ọkan ninu awọn ounjẹ ti o da lori awọn iwadi wọnyi.
Ohun ti Awọn Iwadi fihan
Niwọn igba ti a ti ṣe asopọ laarin awọn PCOS ati itọju insulini ni aarin awọn ọdun 1990, awọn oluwadi diẹ sii ni imọran asopọ laarin ounjẹ ati awọn PCOS, pẹlu awọn ala-kekere-glycemic-index , Agbara-amuaradagba, ọra-gara, kekere kalori, ati egbogi-iredodo awọn ounjẹ.
Iwadi kan ti nṣe atunyẹwo awọn ọna ti o ni ijẹunwọnwọn ti o rọrun ni wiwa pe, laibikita iru ounjẹ, idiwọn ti o dinku yoo mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ ati ilera ọmọ inu rẹ pọ. Dajudaju, ounjẹ ti o ni ilera yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe diẹ ẹ sii ju pe ki o padanu iwuwo. Awọn iyipada ti onjẹ deede le tun mu iwontunwonsi homonu, iranlọwọ ṣe itọsọna akoko akoko rẹ, ati dinku ewu rẹ fun awọn aisan buburu bi irubajẹ 2.
Ti o ba ni PCOS, imọran ṣe iṣeduro ṣe atunṣe igbadun rẹ nipasẹ sisọ awọn itumọ glycemic (GI), glycemic load (GL), ati carbohydrate ti o jẹ.
O tun le nilo lati ṣatunṣe ọra tabi idapo amuaradagba, bakannaa pẹlu awọn ounjẹ egboogi-ibanisọrọ. O le ṣoro lati ṣatunṣe si tabi tẹle ounjẹ tuntun kan. Lati ṣe awọn ayipada wọnyi rọrun, o le ṣiṣẹ pẹlu onjẹja ounjẹ onjẹ-ounjẹ kan ti a fi silẹ (RDN) ti o ṣe amọja ni awọn PCOS lati wa ara ti njẹ ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.
Awọn Epo-Purotu Agbara-giga
Ninu iwadii oṣù mẹfa, awọn obinrin PCOS ti o jẹun-amuaradagba (diẹ sii ju 40 ogorun amuaradagba, ikoro 30 ogorun) ti sọnu diẹ sii iwuwo ati ara ara ju ti o tẹle awọn amọradawọn ti o niwọn (kere si 15 ogorun amuaradagba, idapọ 30 ogorun) . Ko si irufẹ ounjẹ ti o dinku awọn kalori, awọn oluwadi ti o yori lati ṣe akiyesi pe nitori awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ maa n wa ni kikun, awọn ti o jẹ diẹ ẹ sii amuaradagba jẹun diẹ sii bibẹrẹ dinku iwọn diẹ.
Awọn ounjẹ kekere GI
Njẹ awọn ounjẹ kekere-GI le ni anfani fun ọ, paapaa ti o ba jẹ iwọn apọju tabi ni awọn ipele atulini giga. Awọn ounjẹ alai-GI maa n jẹ ga ni okun ati ki o ma ṣe wiwọn glucose ati awọn ipo insulin nigba ti o jẹun ni ilọtunwọn. Awọn obinrin ti o pọju pẹlu awọn PCOS ti o tẹle GI kekere kan fun ọdun kan ni iṣeduro akoko sisun ati ifarahan insulin nigba ti o ba ṣe afiwe awọn ti o tẹle ounjẹ ti o ṣe deede. Awọn ti o ni awọn ipo highulini giga ga ni idinku meji ni ara-araja paapaa bibajẹ pipadanu idibajẹ.
Awọn egboogi-Flammatory alatako
Lehin ti onje egboogi-aiṣedede tun le ran awọn PCOS lọwọ. Ninu iwadi ti a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Hormone ati Metabolic Iwadi , awọn obinrin ti o pọju pẹlu awọn PCOS ti o tẹle ipọnju DASH ti o jẹ ti antioxidant ti sọnu ti o sanra inu abun ati ti o ṣe afihan awọn ilọsiwaju ninu ifasilẹ insulin ati awọn aami amuṣan.
Ninu iwadi miiran ti a gbejade ni North American Journal of Medical Sciences , awọn obinrin ti o ni PCOS ti o tẹle itọju egboogi-aiṣedede fun osu mẹta ti padanu 7 ogorun ti ara wọn ati ki o ṣe awọn ilọsiwaju pataki ninu idaabobo wọn, titẹ ẹjẹ, ati awọn aami onigbona. Ọdun mẹtadilọgbọn ti awọn obirin tun pada ni akoko cyclicity menstrual ati 12 ogorun loyun lẹhin iru iru ounjẹ.
Ti o ba n wa lati padanu iwuwo tabi to daraju ṣakoso awọn aami aisan PCOS rẹ, sọrọ si dọkita tabi olutọwọrọ nipa iyipada onje rẹ. Apapo pẹlu pẹlu awọn alai-GI ati awọn egboogi-ipara-afẹfẹ pẹlu awọn iyipada ti amuaradagba, sanra, ati awọn carbohydrates le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atunṣe ibisi ati ilera ti iṣelọpọ rẹ.
> Awọn orisun
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resulin Resistance, ati Ọgbẹ Hs-CRP ni Syndrome Ovary Afika: A Aṣakoso Iṣakoso ti Iwadii ti a ni Idaniloju. Hutu Metab Res. 2014.
- > Moran L. Dietary Composition in the Treatment of Polycystic Ovary Syndrome: Atunwo Ayẹwo lati Ṣafihan Awọn itọsọna ti a fihan ni otitọ J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Awọn ipa ti awọn iye amuaradagba amuaradagba-to-carbohydrate ti o pọ sii ni awọn obinrin ti o ni iṣọn-ẹjẹ ti polycystic. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Oṣu Keje; 7 (7): 310-316.