Idaraya iṣe omi dinku wahala lori awọn isẹpo
Idaraya omi (eyiti a npe ni idaraya ti omi, itọju ailera, tabi hydrotherapy) le ni awọn iṣẹ inu afẹfẹ tabi awọn ifarada, awọn itọnisọna ati awọn iwuri agbara, ati awọn iṣẹ- idaraya ti a ṣe ni omi gbona.
Gẹgẹbi Ile-ẹkọ Yunifasiti ti Johns Hopkins, ibiti o gbona pupọ fun ọpọlọpọ adaṣe adagun jẹ 82 F si 86 F. Awọn adagun imularada, eyiti o gbona lati 92 F si 98 F, ni o yẹ fun awọn idaraya ti iṣoro-pẹrẹsẹ.
Kilode ti adaṣe omi jẹ dara ju idaraya ile-ilẹ?
Didun omi ṣe atilẹyin fun ara ti ara. Ni omi ikun omi, o jẹ nipa 50% ti iwuwo rẹ. Ninu omi inu omi, iwọ tun yọ miiran 25% ti iwuwo ara rẹ. Fun awọn alaisan ti osteoarthritis ti o nraka lati duro ki o si rin lori isẹpo-ara, gẹgẹbi ibadi ati orokun, nibẹ ni o wa ni ailera si awọn isẹpo ninu omi. Eto eto idaraya ti a ṣe ninu omi jẹ ṣiṣiṣe ti o munadoko - omi n pese ni igba mẹwa ni itọsi afẹfẹ. Ti nrin ninu omi n jẹ ki alaisan inu aisan lati kọ ati okunkun iṣan. Awọn adaṣe ti o wa ni ibanujẹ lori ilẹ jẹ Elo kere irora ninu omi fun awọn eniyan ti o ni arthritis.
Ṣe Idaraya Omi ṣe iranlọwọ fun Awọn Alaisan Osteoarthritis?
Awọn eniyan ti o ni ikun ati osteoarthritis knee ti o ṣe awọn adaṣe ni omi gbona gba diẹ ninu awọn anfani. Gegebi Ayẹwo Cochrane ti o tẹjade ni Oṣu Kẹwa 17, Ọdun 17, awọn oluwadi ṣe ayẹwo 6 awọn idanwo ti o ni awọn alaisan 800 osteoarthritis.
Mẹrin ninu awọn iwadi-mẹfa 6 jẹ awọn alaisan pẹlu osteoarthritis ti boya ikun tabi hip. Ọkan iwadi ni awọn alaisan pẹlu nikan hip osteoarthritis ati awọn miiran ni nikan ikun osteoarthritis alaisan. Ninu awọn ijinlẹ naa, awọn alaisan ṣe idaraya omi fun orisirisi awọn akoko ati awọn akoko pupọ. Awọn alaisan miiran lo lori ilẹ tabi kii ṣe rara.
Ọpọlọpọ awọn alaisan ni a ṣe ayẹwo lẹhin osu mẹta.
Awọn oniwadi pinnu pe ninu awọn eniyan ti o ni oṣupa ti ibadi tabi orokun, ibanujẹ le dinku nipasẹ aaye kan diẹ sii lori ipele ti o wa lati 0 si 20 pẹlu idaraya omi, iṣẹ naa le ni ilọsiwaju nipasẹ awọn ojuami 3 si iwọn ọgọ si 0. Kekere si ilọsiwaju dede ni a ṣe akiyesi fun iṣẹ ati didara aye, pẹlu ipa kekere lori ipele ipalara.
Ko si ipa ti a ṣe akiyesi lori agbara ije tabi lile ni kete lẹhin idaraya omi. Awọn oniwadi gbagbọ pe idaraya omi ni anfani awọn ipa-diẹ kukuru lori ipa-ori ati ikunkun ikun. Ko si awọn abajade igba pipẹ ti a ti pinnu tẹlẹ. O nilo awọn ijinlẹ diẹ-igba diẹ.
Omi Omi: Njẹ Ọtun Fun O?
Ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi iru idaraya, sọrọ pẹlu dọkita rẹ. Lakoko ti idaraya omi dabi ẹnipe ohun rere, rii daju pe fun ọ, awọn anfani ti o ju awọn ewu lọ (gẹgẹbi awọn ohun elo ti o bajẹ).
Ọpọlọpọ awọn alaisan arthritis ni akoko ti o nira ti o faramọ pẹlu eto idaraya nitori idaraya le mu irora bii diẹ ninu igba kukuru. Ni igba pipẹ, idaraya le mu irora dinku nipasẹ awọn okun ti o lagbara ti o yika awọn isẹpo. O jẹ ẹtan lati mọ bi o ṣe yẹ idaraya pupọ ṣaaju ki o to le kọja si idaraya pupọ tabi overdoing o.
Ṣiṣan omi n di gbajumo. Rirọ omi ni a ro pe o rọrun lori awọn isẹpo, ni ibamu si Arthritis Foundation. O le rin ni opin ijinlẹ ti adagun naa tabi rin ni ibiti o jin pẹlu okun igbanirin. O le rin sẹhin ati ni awọn ọna, bakannaa ni iwaju ni adagun, lati sọ oriṣiriṣi awọn iṣan. N joko ni ẹgbẹ adagun ati ṣiṣe awọn ọkọ tabi awọn ipele ti o tun mu iṣẹ-ṣiṣe omi rẹ.
Ti o ba nife ninu idaraya omi ati dọkita rẹ fun ọ ni ina alawọ ewe, ronu ṣiṣẹ pẹlu olutọju ara ẹni lati gba imọran ati imọran - o kere ju ni ibẹrẹ.
Awọn orisun:
Idaraya ti omi-omi fun itọju ikun ati ikun-inu opa. Bartels et al. Atunwo Cochrane. Ajọpọ Cochrane. Oṣu Kẹjọ 17, Ọdun 2007.
Omi Nrin. Arthritis Loni. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Arthritis ati Idaraya: Gbogbo Nipa Awọn Ipa omi. Ile-ẹkọ Yunifasiti Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Itọju ailera fun Arthritis. Caremark. January 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic