Ṣakoso awọn gbigbọn rẹ pẹlu Awọn Italolobo Afihan wọnyi
Lati owurọ nipasẹ alẹ, Shelly fẹ awọn didun lete. O ko le ni itọwọn ti wọn. Nigba miran oun yoo fẹ tọju itọju kan lẹhin ti o jẹun. Ni awọn igba ti ifẹ ti Shelly jẹ gidigidi, o ko le gba ọkàn rẹ kuro ninu ounje titi o fi jẹ ẹ. O ni ibanilẹjẹ ti o jẹbi, mọ awọn didun lete ko dara fun u nitoripe o ni iṣọn-ara ọkan ti a npe ni ailera aisan polycystic ( PCOS ) ṣugbọn ko le da awọn ifẹkufẹ ti o ni kiakia.
Ohun ti o mọ?
Awọn gbigbọn ni a maa n fa nipasẹ awọn imudanilora tabi awọn idiyele iṣe. Fun awọn obinrin ti o ni PCOS, awọn ipele isulini ti o ga julọ ni idi pataki fun awọn eroja ti o pọ si fun awọn didun didun. Idi naa ni o rọrun: Insulin jẹ idaamu idagba kan ati igbadun ti o nfa. Nini awọn ipo giga ti insulini n ṣe o fẹ lati jẹ awọn didun lete. Awọn didun diẹ ti o jẹun, diẹ sii ti o fẹ wọn ati awọn ipele ti insulin rẹ ga. O jẹ ọna titẹsiwaju ti o le jẹra lati ya ayafi ti o ba kọ bi o ṣe le adehun.
Eyi ni awọn italolobo meje lati dena cravings ounje.
1. Ma še Yọpa Ounjẹ
Nigbati ebi npa ọ, o fẹrẹ fẹ ounjẹ ounjẹ. Iyẹn ni nitori pe o gun laisi ounje, iwọ din ẹjẹ ẹjẹ rẹ din. Awọn ounjẹ suga ni kiakia tẹ inu ẹjẹ lati gbe awọn ipele suga ẹjẹ. Lati dara gaari ẹjẹ rẹ, jẹ gbogbo mẹta si marun wakati.
2. Yẹra fun Awọn ounjẹ Sugary ati Processed
Ti a ṣe itọju tabi awọn ounjẹ sugary (awọn ọja ti a yan, suwiti, awọn apamọwọ, awọn ohun mimu ti a fi ọlẹ) tẹ kiakia tẹ inu ẹjẹ ki o si gbe awọn ipele ti suga ẹjẹ, ti o fi wọn silẹ lati ṣabọ ni kete lẹhin.
Iyẹn ni igba ti ifẹkufẹ le dide. Ni idakeji, awọn ounjẹ gbogbo ounjẹ bi quinoa, oats, ati iresi brown, ya to gun fun ara lati ṣubu, ti o mu ki afẹfẹ diẹ sii, ilana iṣan ẹjẹ iṣakoso pupọ.
3. Fojusi lori Amuaradagba
Ti o ba n ni awọn ounjẹ ounje, nigbagbogbo ko ni awọn amuaradagba to ni awọn ounjẹ rẹ le jẹ iṣoro naa.
Awọn ounjẹ Protein ko ni gbe awọn ipele insulin si iye ti awọn ounjẹ carbohydrate ṣe. Nini amuaradagba to ni ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ipele ipele ti ẹjẹ.
Gbiyanju idanwo pẹlu awọn aṣayan iyan rẹ lati wo iru apapo awọn ounjẹ ṣe itun ọ julọ ati iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ. Fun apẹẹrẹ, ni owurọ, dipo ọpọn iyẹfun ti oatmeal tabi iru ounjẹ arọ kan, yan ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ gẹgẹbi awọn ẹyin tabi protein kan. Ti o ba nilo itọnisọna diẹ sii, ṣe ayẹwo ijumọsọrọ pẹlu olutọsita ounjẹ ounjẹ onjẹ-ounjẹ kan .
4. Maṣe Ra Awọn ounjẹ Ounje
Ti o ba mọ pe o ko ni ounjẹ idanwo ni ile nitori pe yoo lọ ni kete lẹhin ti o wọ ile rẹ, ma ko ra rẹ. Ṣe awọn igbesẹ ti o dara julọ ṣugbọn si tun ri pe awọn onjẹ idanwo ṣe o ni ile lati ile itaja? Nigbati o ba jẹ ohun tiojẹ, yago fun awọn aisles nibiti ounjẹ ounjẹ jẹ ati ki o ma ṣe itaja itaja nigbati o ba npa. Nini awọn ohun ajẹlẹ ti a firanṣẹ tabi ṣetan fun gbigba-soke tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ounjẹ idanwo.
5. Idaraya deede
Iṣẹ iṣe ti ara jẹ ọna ti o munadoko lati ṣakoso iṣoro ati fun awọn eniyan kan, iṣoro jẹ ipinnu pataki ti o ṣe afihan si awọn ohun ti nmu ounjẹ. Ṣiṣe awọn iṣẹ ti o ṣe igbelaruge iṣaro bi lilọ tabi yoga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafọ si awọn ero inu rẹ ki o si ṣe idiwọ.
6. Beere Bi Oun Paun
Ṣaaju ki o to jẹun awọn ounjẹ idanwo, dawọ ati beere ara rẹ ni ibeere yi: Njẹ ebi npa mi? Ti idahun ko ba si, awọn ayidayida ti o fẹran ounje jẹ nitori idi ti ẹdun. Njẹ o yoo duro ni igba diẹ, itọlẹ, tabi yiyọ ọ kuro ninu ohun ti o nro gan. Dipo, joko pẹlu awọn iṣoro rẹ, bi korọrun bi wọn ṣe le jẹ, lati wo ohun ti n ṣafẹru fun ọ.
7. Mu insulin-sensitizer
Ti o ba ti gbiyanju awọn itọnisọna loke ati pe o tun ni iriri awọn okunfa ti o lagbara ati igbagbogbo o le jẹ pe o jẹ itọju insulin. Eyi tumọ si pe ara rẹ ko ṣe atunṣe gaari ẹjẹ rẹ bakannaa o yẹ ki o jẹ.
Soro si dokita rẹ nipa gbigbe oogun oogun insulin-sensitizing bi metformin . Atositol afikun afikun ti ounjẹ ti a ti fi han si isulini isalẹ ati mu awọn ipele glucose wa ninu awọn obinrin pẹlu PCOS ati pe o le jẹ iyipada ti o dara fun sisakoso awọn ifẹkufẹ fun awọn ti ko le farada awọn ipa ẹgbẹ ti metformin.