Ọpọlọpọ awọn eniyan ni imọra pe wọn ni lati ṣe itanjẹ nipasẹ irora lati le tẹsiwaju pẹlu eto amọdaju wọn. Ti eyi ba ṣafọjuwe rẹ, o le fẹ lati mọ pe iru iwa bẹẹ le ṣe ni anfani ti o dara julọ nigbati ihinhin rẹ ba ṣiṣẹ.
Ṣugbọn kini o yẹ ki o ṣe ti o ba fẹ - tabi nilo - lati lo nigba ti afẹyinhin rẹ ba ni ọgbẹ?
Lo Oro-ara
Boya mi ti o dara julọ sample ni nìkan lati ni igbekele ninu ara rẹ imo.
Da lori ipele ipalara rẹ ati iru iparara ti o ni iriri, iwọ jẹ ọkan ninu ipo ti o dara ju lati pinnu boya tabi kii ṣe idaraya lori ọjọ ti a fifun ni imọran to dara.
Dokita Andre Panagos, olutọju-iṣiro, Oludari Spine ati Awọn Isegun Isegun ni ilu New York, gbagbọ, n ṣe iwuri fun awọn eniyan lati "gba nini ara wọn." Panagos fun awọn alaisan - kii ṣe awọn olukọni ti o jẹ olukọdagun tabi awọn oluko idaraya - gbese fun imọ nigbati o jẹ akoko lati dawọ ṣiṣẹ jade ki o si bẹrẹ si wa itoju ilera dipo.
Ti loni ko ba jẹ ọjọ ti o dara julọ lati lo, iṣeduro iṣeduro ni lati ṣe atunṣe awọn ipele iṣẹ rẹ si aaye ibi ti irora rẹ jẹ boya o ṣakoṣo tabi lọ, ṣugbọn maṣe faramọ si isunmi ti o jin ni kikun. Ọpọlọpọ awọn onisegun sọ pe eyi ni ọna ti o yara ju lati lọ kọja iṣẹlẹ ti ibanujẹ pada.
Yiyan Ifọkansi fun Imudara Idaraya rẹ
Ti o ba ati ẹhin rẹ n rilara si igbiyanju naa, lẹhinna o wa titi si ipari 2: Fi adaṣe si adaṣe si ọna ti o lero nisisiyi.
Fun eyi, ro nipa iru iṣiro ti yoo jẹ julọ yẹ ni imọlẹ ipo rẹ. Ni ọpọlọpọ awọn ọna, itọju kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ ti o ti kọja irora ideri bii iru iṣẹ isinmi ti o rọrun - niwọn igba ti o ba ṣafọri ni otitọ pe pẹlu pẹlu agbara lati mu awọn ipele ti o dara rẹ pọ, igbiyanju ati idaraya nṣe agbara iwosan.
Nigba ti o ba gbero aniyan idaraya rẹ lati ṣe itọju ati rilara dara, o dara julọ lati ṣe kere si. O le ṣe eyi nipasẹ ṣiṣe abojuto mimubaara, iye, iru ati nipa yiyan iṣayan awọn iyipo.
O le beere ara rẹ: Fun ipele ti ipara mi pẹlu ipo ti ibanujẹ, o jẹ dara fun mi lati fi ara mi pọ pẹlu akoko atẹgun mimu wakati 2 ati / tabi eto ṣiṣe, tabi ki o le jẹ ki o dara ju ohun elo ti o ni fifọ ni isalẹ awọn akọsilẹ meji pẹlu idaji wakati kan ti igbasẹ imọlẹ, wakati kan ti idaraya ti omi tabi nkan iru?
Nipa ọna, idaraya ti omi-omi le jẹ igbadun ti o dara julọ nigbati o ba jẹ afẹyinti pada. Eyi jẹ nitori pe o le fun ọ ni idaraya kikun ti o ṣe deede fun fifọ awọn isẹpo rẹ.
Ibeere miiran lati beere ara rẹ ni: Njẹ ṣiṣe yi pato pato mu awọn isẹpo mi kọja iyipo iṣoro? Diẹ ninu awọn adaṣe jẹ diẹ diẹ ẹ sii juwu ju awọn omiiran, da lori bi o jẹ ipalara ti apapọ ti o ti wa ni gbe ni, ati jina pe apapọ ti wa ni ya. Nigbati o ba n dun, o dara julọ lati tọju iṣẹ naa ni ibiti o ni itura. Eyi jẹ ọna kan ti o le ṣe atunṣe iṣẹ isise ti o wa tẹlẹ lati gba ifunyin rẹ pada.
Awọn Itọju Iwosan Ile Lati Gba O Lori Hurdle
Ti irora rẹ pada jẹ irẹlẹ, o le gbiyanju awọn itọju ti ile gẹgẹbi yinyin, ifọwọra, ooru tabi awọn itọju ipalara ti o ni-counter-counter lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni akoko yii.
Eyi ni ọna ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o gba nigba ti wọn ni lati ṣe idojuko irora ti o pada ni akoko ere. O dabi pe o ṣiṣẹ fun wọn!
Ti ibanujẹ pada ba pọ nigbati o ba gbiyanju lati lo, o dara julọ lati dawọ idaraya tabi dinku akoko ati ailagbara fun ọjọ diẹ ṣaaju ki o to gbiyanju lẹẹkansi.
Awọn àbínibí ile kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ti o ba ro pe o le ni ligamenti ti a ya tabi egungun ti a fa-tabi ti ṣe ipalara fun ara rẹ paapaa - wo dokita kan . Pẹlupẹlu, ti o ba ni iba, o ti ni iriri iṣẹlẹ, tabi ni idibajẹ ti ko ni ailarẹ, wo dokita rẹ lati ṣe akoso awọn okunfa to ṣe pataki ti ibanujẹ.
Bawo ni 'Bọ diẹ ninu awọn Nrin?
Ẹsẹ kan ti a koṣe aṣiṣe fun idaraya fun awọn eniyan ti o ni ilọsiwaju iyìn jẹ nrin. Mimu lilọ kiri fun ibùgbé rẹ, o le ṣoro, iṣẹ-ṣiṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn anfani ilera ti iṣẹ-ṣiṣe ti afẹfẹ-ṣiṣe - kii ṣe pataki lati dinku diẹ ninu awọn tabi gbogbo irora rẹ. Ti o sọ pe, rin rin nikan le jẹ irohin irora irora. Iwadii ti a ṣe ni 2015 ti a ṣejade ni Ile- işọ ti Imudani ti Ẹjẹ Nkan ti ri pe lakoko ti o ti ni iṣọkan pẹlu ilọsiwaju ninu irora iṣan irora (pẹlu ibanujẹ irohin,) imudani rẹ gẹgẹbi ipinnu igba pipẹ ko daju. Awọn onkọwe iwadi ti ṣe akiyesi pe wiwa nilo lati ni afikun pẹlu awọn ọgbọn ti o ṣe ifojusi si ẹhin tabi awọn agbegbe iṣoro miiran.
Ogbon Ogbon, Atunwo
Lọgan ti ipalara nla kan tabi irora irora ti a ti pa kuro, ọpọlọpọ awọn eniyan ri pe awọn iyipada kekere si ṣiṣe iṣe-ṣiṣe wọn ni gbogbo wọn nilo. Pẹlú pẹlu awọn didaba loke, o le fẹ lati lo idaraya omi , eyi ti o le gba ẹrù kuro awọn isẹpo rẹ ṣugbọn si tun fun ọ ni adaṣe kikun. Tabi tẹsiwaju pẹlu ṣiṣe deede rẹ, ṣugbọn fun akoko ti o kere ati / tabi pẹlu agbara si. Fifi kun diẹ ninu awọn iṣẹ atilẹyin ti onírẹlẹ tabi iṣẹ 'yoga le ṣe iranlọwọ lati tu awọn isan ati iṣan pada si agbara rẹ atijọ.
Awọn orisun
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking idaraya fun irora irora irora: atunyẹwo eto-ẹrọ ati awọn apẹẹrẹ-onínọmbà. Arch Phys Med Rehabil. Oṣu Kẹrin ọjọ 2015. Ti wọle si May 2016.
Panagos, A., MD, Spine ati Idaraya Nkanisan New York City. Alakoso foonu. 2008.