1 -
Isinmi rẹ "Ṣe"1. Jẹ Realist. Igbiyanju lati ṣẹda isinmi pipe fun ebi ati awọn ọrẹ jẹ pupo pupọ fun eniyan kan lati mu. O ṣee ṣe lati ni igbadun ati ki o ṣe ayẹyẹ akoko naa laisi awọn ọṣọ ti o "pipe", ounje, tabi awọn ẹbun. Wa awọn ọna lati din ipele awọn iṣoro silẹ nipasẹ titẹ diẹ ninu awọn irinṣẹ-ibanujẹ .
2. Ṣeto Awọn Afojumọ Ojoojumọ. Fi awọn iṣẹ-ṣiṣe kan tabi meji ṣe lati ṣe aṣeyọri ni gbogbo ọjọ. O ṣee ṣe ọpọlọpọ awọn ohun lati ṣe ṣaaju isinmi ti o dabi pe ko ṣòro lati gba gbogbo wọn ni akoko. Ṣe eto kan, ki o si ṣe ipinnu nipa fifiranṣẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe lori ọjọ pupọ. N joko pẹlu kalẹnda kan ati ṣayẹwo bi ọpọlọpọ awọn ohun kan ti o wa ninu akojọ ti a ṣe lati ṣe ni ọjọ kọọkan le ṣe iranlọwọ. Ṣeto ilọsiwaju ti o daju lati ṣe iṣẹ kekere kan ti awọn iṣẹ-ṣiṣe lojoojumọ ati ki o jẹ daju lati daa si o.
3. Ṣeto Awọn ireti. Jẹ otitọ pẹlu awọn ẹbi ati awọn ọrẹ nipa awọn iṣoro ilera ati bi o ṣe le ni ipa lori awọn eto isinmi ni ọdun yii. Ti eyi ba jẹ akoko isinmi akọkọ lẹhin ti a ṣe ayẹwo, o yoo jẹ yatọ si awọn ọdun miiran. Ọpọlọpọ eniyan pẹlu IBD nilo lati san diẹ si ifarabalẹ ati ounjẹ . Jẹ ki awọn ayanfẹ mọ ohun ti nipa awọn ifilelẹ ati pe ajoye tun jẹ pataki.
4. Ṣe yara fun Awọn eniyan ti o ka. Ṣe akoko pẹlu awọn eniyan pataki ni aye-awọn ọrẹ ati awọn ẹbi ti o ni abojuto ati awọn ti o ṣe pataki lati lo akoko pẹlu. Gbiyanju lati yago fun awọn eniyan ti o fa irora buburu, gẹgẹbi awọn ti o ro pe awọn iṣoro ilera ni aṣeyọri , tabi awọn ti ko ni oye nigbagbogbo nipa awọn ilera. Gba akoko lati ṣaakiri awọn ibasepo ti o ni idi diẹ ni akoko miiran.
5. Gba Iranlọwọ. Ma ṣe gbiyanju lati ṣe ohun gbogbo nikan, paapaa nigbati o ko ni rilara bakannaa deede. Gba iranlọwọ-ati beere fun rẹ! -Ni awọn ọrẹ ati ẹbi igbẹkẹle. O ṣeese julọ pe wọn yoo jẹ diẹ sii ju setan lati tẹsiwaju ki o si ṣiṣe ifesi tabi iranlọwọ ṣe ọṣọ. Ọnà miiran lati wa iranlọwọ jẹ lati darapọ mọ ẹgbẹ kan ti o ni oju-iwe ayelujara tabi ẹgbẹ-oju-oju lati pade awọn eniyan miiran pẹlu awọn iṣoro ilera miiran.
2 -
Rẹ isinmi "Don'ts"1. Duro lori Ilera Rẹ. Aanu aanu ni gbogbo igba ni o dara, ṣugbọn lẹhin ọjọ kan tabi meji, ṣiṣẹ lori ipinnu pe o kọja. Fojusi awọn nkan rere ni aye gẹgẹbi ebi, awọn ọrẹ, iṣẹ, ati ile. Paapaa ninu awọn akoko ti o ṣokunkun julọ, faramọ ohun ti o wa ninu aye ti o mu ayọ wá.
2. Di Eniyan Kan. Awọn eniyan pẹlu IBD le lọ si awọn ẹgbẹ ati lọ si iṣowo, ati ṣe gbogbo awọn ohun miiran ti o ṣe awọn isinmi ti o ṣe pataki ati pe o ṣiṣẹ. Fifẹyin si ilana ilera kan nigba ti o wa si awọn ayẹyẹ ati ṣiṣe awọn iṣẹ isinmi ti o pari ni o nija ṣugbọn o le ṣee ṣe. Ronu nipa awọn ọna lati ṣe awọn rọrun bi ẹnipe o mu ẹbun ounjẹ ( ti o le jẹ ) si ẹgbẹ kan ati ṣe iranlọwọ fun olupin lati ṣeto jade. Lo awọn ile-iṣowo ti o ṣii ni kutukutu tabi duro ṣii pẹ lati le ra ni awọn igba "pipa"; o kere si iyọnu ati pe o rọrun lati wọle si awọn ile-iyẹmi .
3. Foo iṣẹ-ṣiṣe Nkan ti Ojoojumọ. Maṣe ṣe afẹyinti iṣẹ-ṣiṣe amọdaju ti ara deede nitori pe o dabi pe ko ṣee ṣe lati tọju lakoko isinmi. Awọn iṣẹ ilera jẹ pataki ati ti o ba nilo iṣẹ-ṣiṣe miiran lati lọ si ọjọ yẹn nitoripe o ṣe pataki lati ṣeto iṣeto-rin ojoojumọ-bẹẹni o jẹ. Ọpọlọpọ eniyan rii pe ṣiṣe pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ n ṣe iranlọwọ lati pada si awọn eto isinmi pẹlu agbara diẹ ati ori ti o rọrun.
4. Gbiyanju lati Ṣe Ohun gbogbo Funrararẹ. Ọpọlọpọ titẹ si wa lati ṣe ohun gbogbo (yan, fifọ, n murasilẹ, sise) ara rẹ. Ko si ipalara ninu awọn kuki ifẹ si ni ibi idẹ, wi fun ọrẹ kan lati ṣe iranlọwọ pẹlu imọmọ, lilo anfani fifunni ọfẹ (tabi "ipari" ẹbun), tabi rira awọn ounjẹ ti a ṣe tẹlẹ. Fẹdùn isinmi jẹ pataki ju ẹniti o ṣe paii.
5. Gba Awọn Ẹlomiran lọwọ lati Pa isinmi. Ni gbogbo ọdun nibẹ ni awọn eniyan ti ko le ni oye awọn aini ti eniyan alaisan. Maa še gba laaye lati tẹri lori ayọ ti akoko. Ti o ba ṣee ṣe lati yago fun awọn eniyan ti o ni irora inu ẹdun, ṣe bẹ. Ti o ko ba le ṣe, maṣe gba awọn ọrọ wọn tabi ikolu si ọkàn-ṣe akiyesi orisun naa ki o gbe siwaju.