Awọn Ogbon-ara-ara rẹ lati ṣe iranlọwọ fun Awọn Aches Rẹ
Ti o ba ti sọ pẹlu irora irora ti o dun, ṣugbọn o mọ pe ko tọ to lọ lati wo dokita, nibi ni awọn ohun diẹ ti o le gbiyanju. Awọn italolobo ninu àpilẹkọ yii le ṣe atunṣe dara si itoju itọju, bakannaa. (Beere dokita tabi oniwosanwosan nipa rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju.)
Ṣaaju ki a to wọle si pe, tilẹ, ṣayẹwo yi akojọ kukuru ti awọn oju iṣẹlẹ fun eyi ti awọn didaba ni ọrọ yii le jẹ eyiti o yẹ:
- Awọn Ẹrún Ọrun ati Kinks
- Irẹlẹ kekere iyọ (nitori awọn iṣẹ bi gbigbe awọn apoti nla tabi weeding ati / tabi n walẹ ninu ọgba rẹ.)
- Pada isan iṣan
Akọsilẹ Pataki : Ti irora rẹ tabi awọn aami aisan miiran ti n tẹ fun ọsẹ kan tabi ju bẹẹ lọ, o jẹ akoko ti o le wo doc. Kii ṣe eyi nikan, diẹ ninu awọn ami ati awọn ami aisan ni atilẹyin itọju ilera ; o dara lati faramọ awọn eniyan ki o le ṣe igbese ni ọna ti o yẹ.
Ti o ba n iyalẹnu eyi ti atunṣe ile jẹ ti o dara julọ, iwadi fihan pe fun apakan pupọ, gbogbo wọn ni o wa ni dogba ni awọn ọna ti o munadoko.
Duro Irritating Ohun ti Nmu Irora Ọrun Rẹ
Nigba ti o ba ni ọrọn lọrun tabi irora pada lori ọjọ ti o nṣiṣe tabi ti o baniṣẹ, o rọrun lati gbagbe eyi ti o han - daa ṣe ohun ti o mu ki o buru.
Ṣugbọn Dokita Santhosh Thomas, DO, olutọju ilera ti ara ati oludari ti Ile-iṣẹ Spine Westlake ni Ile-iwosan Cleveland, sọ pe ohun akọkọ ti o ṣe fun iṣoro kekere tabi iṣoro ọrun ni iru eyi ti awọn iṣẹ ti o mu ki iṣoro naa ati - dawọ ṣe wọn .
Daniẹli L. Riddle, PT, PhD, ati ọjọgbọn ni Virginia Commonwealth University, sọ pe "apọn ni ọrun" le jẹ nitori awọn ohun elo ti o niiṣe gẹgẹbi awọn ipo ti o sùn ti ko ṣiṣẹ fun ọ.
Nitorina, ti o ba fẹ irọri si oke, tabi ti ko ba si fifun ni irọri rẹ, ṣe akiyesi pe o le ṣe ara rẹ soke fun irora ni owurọ. Lati dakun ọrùn rẹ ni irú ọran yii, yago fun nini ọrun ati ori rẹ siwaju siwaju.
Die e sii
Gbiyanju awọn oogun irora-ọgbẹ-ori
Ọwọ oogun ni idena akọkọ fun ọpọlọpọ awọn ti wa ti o ni ọra alara tabi irora pada. Ọpọlọpọ ninu akoko naa, oogun ti o lo lori-counter yoo ṣe iṣẹ naa. Ẹjẹ ti oogun OTC jẹ kere ju ohun ti o le gba pẹlu oògùn ogun oogun, ati awọn onisegun ni imọran ni imọran bẹrẹ nibẹ.
Awọn oogun irora OTC wa ni awọn ọna pataki meji - acetaminophen (bii Tylenol) ati awọn NSAID gẹgẹbi Motrin (ibuprofen) ati Aleve (naproxen).
Awọn NSAID tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilana ipalara ti o le ṣe idasi si irora. Awọn oriṣi mejeeji ti OTC le ni awọn ipa ẹgbẹ, nitorina ka aami naa ṣaaju ki o to mu oogun kankan fun irora rẹ tabi irora ọrun.
Ni ibatan: 3 Awọn ewu ilera ti o pọju ti a ṣajọpọ pẹlu mu Ibuprofen (Advil.)
Fi Ice si Ọka Rẹ tabi Pada
Ngba yinyin si agbegbe ti a fọwọkan naa fun wakati 48 si 72 lẹhin ipalara tabi ipalara bẹrẹ jẹ ọna miiran lati ṣakoso ipalara. Ipalara naa fa irora ati, ti o wa laisi opo, o le ṣe alabapin si isoro iṣoro ninu ọrùn rẹ tabi awọn ejika.
Awọn nọmba ti awọn ọna lati wa fun yinyin rẹ, gẹgẹbi a ti daba nipasẹ awọn onisegun ati awọn itọju ara.
Fun apẹẹrẹ, ṣe ayẹwo ọna yii lati inu Ẹran ti Itọju Ẹrọ Amerika:
- Fọwọsi apo apo kan pẹlu omi tutu.
- Fi aṣọ toweli ni ayika agbegbe ọrun rẹ ti o ni irora.
- Fi apo apamọ ti ile ti o wa lori toweli. Ice fun iṣẹju 15 si 20.
- Ya isinmi iṣẹju 40.
- Tun ṣe.
Mase lo yinyin si ori ara rẹ.
Jẹmọ: Èwo ni Dara fun Ọrun Awọ tabi Iyinyin Tii: Ice tabi Heat?
Waye Ooru
Fifi ooru si ipalara nla kan kii maa ni ọna lati lọ, ati ọpọlọpọ awọn onisegun yoo ni imọran si rẹ. Eyi jẹ nitori ooru duro lati mu ipalara pọ. Awọn iyatọ wa laarin awọn amoye nipa eyi, ṣugbọn ni apapọ, eyi ni imọran ti a fi funni.
Lẹhin awọn ọjọ akọkọ 2 tabi 3, lilo ooru jẹ ere ere, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn abuda isan iṣan.
O yẹ ki o lo ooru tutu pupọ ni ọna kanna yinyin - fun iṣẹju 15 si 20 ni akoko kan, pẹlu fifọ iṣẹju 40 si awọn itọju. Awọn ideri ti o gbona ti o wa lori ọja le pese iderun fun awọn iṣan irora.
O tun le tun wa laarin ooru ati yinyin (lẹhin ti akọkọ 2 si 3 ọjọ) lati gba awọn anfani ti kọọkan.
Gba ifọwọra
Dokita Thomas tun ṣe iṣeduro ifọwọra fun awọn spasms iṣan ti a sọ si "apọn ni ọrùn."
Fun ọrun ati irora kekere, ifọwọra yẹ ki o jẹ gidigidi onírẹlẹ nigba awọn ọjọ diẹ akọkọ lati yago fun ṣiṣe awọn ohun buru. O le paapaa yan lati duro titi akoko ikolu ti ipalara ti kọja (o kere 72 wakati.)
Ifọwọra ma nwaye ni ayika, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dabobo àsopọ tola . Lẹhin awọn ọjọ diẹ akọkọ, ifọwọra le ṣe iranlọwọ ṣiṣẹ iṣiṣan ati awọn ọti ninu iṣan rẹ. Ti o ko ba le mu ifọwọra kan nihin ni diẹ ẹ sii ti o le gbiyanju lori ara rẹ:
Die e sii
Ṣiṣe Iroyin ...
Awọn ọdun sẹhin, awọn onisegun gba awọn eniyan niyanju pẹlu irora tabi ipalara lati dahun pẹlu alaiṣẹ (ie, isinmi isinmi).
Laipẹ diẹ, iwadi iṣoogun ti fihan pe awọn alaisan ti o ni irora ti o kere pupọ ti o dẹkun iṣẹ-ṣiṣe le ni irora diẹ sii ju awọn ti kii ṣe.
Ọpọlọpọ awọn onisegun bayi ṣe iṣeduro pe o wa lọwọ ninu awọn ipalara ibanujẹ rẹ bi ọna ti o munadoko julọ lati ṣe ifojusi irora kekere kekere ati irora pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eyi sọ pe, atunyẹwo ọdun 2010 ti Agbegbe Agbegbe Cochrane ṣe ayẹwo fun awọn imọran ti o dara julọ fun imọran yii nigba ti a fi fun awọn eniyan ti o ni irora ti o kere pupọ (ti o ba ṣe afiwe imọran isinmi naa).
Ni ọran ti sciatica, awọn oluwadi ko ri iyatọ laarin gbigba ibusun isinmi ati isunmi ti nṣiṣe lọwọ (laarin awọn ifilelẹ).
Ti o ba dide fun diẹ ninu irọra iṣoro / ipo, o le gbiyanju lati sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ati awọn ẹsẹ ti o simi lori ori tabi ibusun lati fa irora fifẹ fun igba diẹ.
... Ṣugbọn Ṣe Agbegbe Ọrun
Lẹsẹkẹjẹ lẹhin ibanujẹ bẹrẹ, o lero bi idabobo agbegbe naa fun igba diẹ.
Ṣugbọn da lori idibajẹ ti ibanujẹ rẹ, o le ni anfani lati diẹ ninu awọn irọra pupọ. Gẹgẹ bi ifọra, iṣọra iṣakoso le ṣe iranlọwọ lati dabobo awọn ohun ti a ko ni itanra lati mu idaduro.
Ni ipele yii, o ṣe pataki lati bọwọ fun awọn ifilelẹ ti irora rẹ; da duro ti o ba ṣe akiyesi ipalara titun tabi diẹ ibanujẹ. (Ti o ṣe deede, iwọ yoo ṣiṣẹ pẹlu onimọgun iwosan ti o mọgbọn ti o le ṣe idaniloju agbegbe ti o farapa lailewu ati daradara.)
Lẹhin ti alakoso ipa naa ti dopin, o yoo lero pe o dara, ṣugbọn fifi igbiyanju irẹlẹ jẹ ṣiṣe pataki. Awọn tisọ tuntun ti a fi silẹ ni ipele ti o ni ipalara ti o ṣe ipalara jẹ ẹlẹgẹ, ati pe wọn le jẹjẹjẹ ti o bajẹ nipa atunṣe aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni išaaju, awọn ipele ti o ni ipalara pupọ.
Mọ Nigbati O jẹ Aago lati Wo Dokita kan
Ibaraẹnisọrọ imọ-ẹrọ, ko si awọn itọnisọna ti a ṣeto fun nigbati o ba ri dokita kan nipa ipalara pẹlẹ tabi irora ọrun.
Ṣugbọn gẹgẹ bi Thomas (ati bi mo ti sọ ni ibẹrẹ,) ti ibanujẹ naa ba wa fun ọsẹ kan tabi ju bẹẹ lọ - ati paapaa ti o ba fa iṣẹ ṣiṣe iṣẹ ojoojumọ rẹ, o jẹ akoko lati jẹ ki o ṣayẹwo.
Nigba miiran irora ti o ro pe o le jẹ "apọn ni" tabi si ailera ti o kere julọ le ṣe afihan si nkan diẹ to ṣe pataki, gẹgẹbi ikolu tabi tumo.
Oniwosan kan ni ogbon awọn iwadii lati mọ bi irora rẹ ba n ṣe afihan iṣoro pataki kan ti ko ni ibatan si irora naa. Thomas sọ tun sọ pe awọn ipo miiran gẹgẹ bii iṣiro disiki tabi ọpa ẹhin le mu awọn aami ti "apẹrẹ ni ọrùn" - idi miiran lati jẹ ki o ṣayẹwo.
> Awọn orisun:
> Hurwitz. EL, Itoju irora irora: awọn iṣiro ti ko ni ojuṣe: awọn esi ti Okun ati Igbadun Igbẹhin 2000-2010 Agbofinro lori Ọgbẹ Ọrun ati Awọn Àsopọ Rẹ. J Physipulative Physiol Ther. 2009 Feb.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Ṣiṣeto itọju to dara julọ Ninu Awọn Itọju Ẹjẹ Nkan-Tẹlẹ Ti Nkan-Tẹlẹ: Awọn Ipinnu Iyanilẹnu. 2008 Feb 15.
> Tesiipa Telififoonu: Dokita Santhosh Thomas, Oludari Alaṣẹ Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Tesiwaju tẹlifoonu: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Ọjọgbọn Virginia Commonwealth University ati Igbakeji Oludari Akosile ti Itọju Ẹrọ. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Ibusun isinmi fun irora kekere-kekere ati sciatica. Cochrane Data for Review System 2004, Oro 4. Art. Rara .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Imọran lati ni isinmi ni Ibuwe si Imọran lati Duro Agbara fun Ikọra Binu-Binu Apapọ ati Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Awọn Idaraya Ẹkọ: Awọn ipilẹ ati Awọn imọran. 4th ed. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Ohun ti O Nilo lati Mọ Nipa Ibiti Ọgbẹ Kan.
> Institute for Clinical Systems Improvement (ICSI). Ọdun kekere kekere irora. Bloomington (MN): Institute for Clinical Systems Improvement (ICSI); 2006 Oṣu Kẹsan. 65 p. [124 awọn imọran]