Tai Chi jẹ ẹya-ara ti atijọ ti awọn iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ ti o bẹrẹ ni China. Pẹlupẹlu a mọ bi Tai Chi Chuan, eyi ti o tumọ si "Ọgbẹkẹle Ọgbẹkẹle," a mọ pe aworan yii jẹ fun awọn irọra ti o lọra ati idiyele. Biotilẹjẹpe ko lo bi apẹrẹ ti ara-olugbeja mọ, Tai Chi ti di pupọ siwaju sii bi imọran ti ipa-ipa-kekere ati iṣaro. Ijinlẹ ti ṣe akiyesi awọn anfani ti Tai Chi ni iṣakoso awọn ipo egbogi orisirisi, gẹgẹbi ilọsiwaju didara, fifun wahala ati aibalẹ, ati idinku irora pẹlu awọn ipo bii osteoarthritis ati fibromyalgia.
Ni afikun, awọn ẹri ti o wa ni imọran pe Tai Chi le jẹ anfani ni imudarasi ilera ọkan .
Ṣe Tai Chi ṣiṣẹ ni Didasilẹ Cholesterol?
Awọn iwe-ẹkọ ti o wa ni idaniloju kan wa ti n ṣayẹwo ipa ti Tai Chi lori awọn ipele idaabobo awọ. Biotilejepe awọn ẹkọ diẹ ko ri iyatọ nla ninu awọn ipele idaabobo awọ, awọn iwadi miiran wa ti o ni itara. Ni diẹ ninu awọn ẹkọ wọnyi, awọn ipele idaabobo awọ gbogbo ni a ti fi silẹ nipasẹ iwọn ti o to 7%. Pẹlupẹlu, LDL ti wa ni isalẹ nibikibi laarin 12% ati 15%, ati awọn triglycerides ni a tun fi silẹ nipasẹ o kere 5%. HDL (good cholesterol), ni diẹ ninu awọn igba miiran, ti pọ nipasẹ iwọn ti 7%.
Lati wo awọn esi ti a ṣe akiyesi ninu awọn ẹkọ wọnyi, awọn olukopa ṣe Tai Chi fun o kere ju wakati kan fun ọsẹ meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Opo ti o wọpọ julọ ti tai chi performed ni Yang style.
Ṣe Mo Lo Tai Chi si Kekere My Cholesterol?
Biotilẹjẹpe ko ni imọ-ẹrọ to dara lati ṣe ipinnu ti o daju lori ipa ti Tai Chi ni fifun idaabobo awọ, awọn abajade ti o ṣe akiyesi titi di irọrun, ṣugbọn ti ṣe ileri.
Tai Chi tun farahan lati ni anfani ninu idari awọn miiran okunfa ewu fun aisan okan, bii titẹ ẹjẹ ti o ga. Ni eyikeyi idiyele, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe eyikeyi iru idaraya ṣe pataki ni awọn ọna ti fifi awọn ipele idaabobo rẹ ati ọkàn rẹ ni ilera, nitorina Tai Chi le wa ninu eto idaraya rẹ.
Sibẹsibẹ, bi pẹlu eyikeyi iru idaraya, o yẹ ki o ṣapọ pẹlu dọkita rẹ ṣaaju ki o to pẹlu Tai Chi gẹgẹ bi ara ti ilana idaraya rẹ paapaa bi o ba ni ilera ilera tabi ti o ti jẹ igba diẹ lẹhin ti o ti lo. Tai Chi ko ni iyara gẹgẹbi awọn adaṣe miiran ti inu afẹfẹ, ti o jẹ idaraya ti o dara fun awọn ẹni-kọọkan ti ko le ṣe awọn adaṣe ikolu ti o ga julọ gẹgẹbi gigun kẹkẹ, awọn ohun elo afẹfẹ, ati ṣiṣe.
Alaye diẹ sii
Oro ti alaye lori ayelujara ti o le sọ fun ọ diẹ diẹ sii nipa itan ti Tai Chi, ati bi o ṣe le ṣe diẹ ninu awọn adaṣe.
Ti o ba n wa ikẹkọ diẹ sii ni Tai Chi, o tun le ṣayẹwo YMCA agbegbe, kọlẹẹjì tabi yunifasiti, tabi ni idaraya fun alaye diẹ sii.
Awọn orisun:
Aaye T. Tai Chi iwadi atunyẹwo. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Ipa lori Tai Chi Chuan lori awọn okunfa iṣan inu ẹjẹ ni awọn alaisan dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Awọn ipa ti o ni anfani ti Tai Chi Chuan lori titẹ ẹjẹ ati profaili lipid ati ipo iṣoro ninu itọnisọna idanimọ ti a ti sọtọ. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Awọn ipa ti eto idaraya tai chi lori titẹ ẹjẹ, idaabobo awọ ati iye cortisol ni awọn alaisan ti o ni iwọn agbara ti o pọju. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Mi AT et al. Awọn ipa ti Tai Chi lori adiponectin ati glucose homeostasis ninu awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn okunfa ewu inu ọkan. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, PCC Tsang, Chan HCK. Eto-Tai-Chi ọsẹ mẹwa bii iṣan titẹ ẹjẹ, akọsilẹ lipidi ati awọn ipele SF-36 ni Hong Kong Kannada obirin. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.