Lakoko ti o ti pa aisan diẹ ninu awọn orilẹ-ede ti a ti ndagbasoke, o pa ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ju eyikeyi ailera miiran lọ, o wa ni pipọ ti o le ṣe lati ṣe ailera rẹ ni ilera.
A ti kẹkọọ ọpọlọpọ iye ni awọn ọdun to šẹšẹ nipa awọn okunfa ewu ti o sọ wa si awọn aisan okan. Ọkan ninu awọn ohun pataki ti a ti kọ ni pe gbogbo wa ni iṣakoso pataki lori ọpọlọpọ awọn okunfa ewu wọnyi.
Nitorina nitorina, si iye ti o tobi, olúkúlùkù wa ni ayanmọ aisan ọkàn wa ni ọwọ wa. Paapa awọn eniyan ti o ni agbara ti iṣelọpọ jiini si aisan okan le tun mu idaduro awọn iṣoro ọkan leti pẹkipẹki nipa gbigbe awọn igbesi aye ilera.
O wa ni o kere awọn ẹka mẹjọ ti awọn igbasilẹ igbesi aye ti o le ni ipa pupọ lori awọn idiwọn ti aisan ailera ọkan. Eyi ni akojọ awọn ohun elo ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iru igbesi aye igbesi aye ti o le ṣe, ninu kọọkan ninu awọn ẹka mẹjọ wọnyi, lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun aisan okan ati ki o jẹ ki okan rẹ ni ilera.
1) Ṣakoso awọn ounjẹ ounjẹ rẹ ati iwuwo
Ounjẹ talaka ma nsaba si isanraju, ati isanraju le jẹ ibajẹ si okan ati eto iṣan (paapaa nigbati o ba tẹle pẹlu igbesi aye sedentary). Awọn ìwé yii yoo ran ọ lọwọ lati yeye ewu, ati ohun ti o le ṣe nipa rẹ.
- Mimọ Mẹditarenia
- Idaraya fun Isonu Iwọn
2) Gba Plenty of Exercise
Aye igbesi aye sedentary jẹ buburu pupọ fun gbogbo eto inu ọkan ati ẹjẹ, o tun le ṣe alabapin si awọn iṣoro ti iṣelọpọ, gẹgẹbi giga cholesterol ati gaari ẹjẹ. Ngba pupọ ti idaraya jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun okan rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn alaye pataki lori idena arun okan pẹlu idaraya.
- Bawo ni Elo Idaraya Ṣe O Nkan Nilo?
- Idaraya ati HDL Cholesterol
- Idaraya fun Awọn olubere
- Agbara atunṣe Kaadi
3) Mase siga
Ninu gbogbo ohun ti o le ṣe lati pa ilera rẹ run, siga ni julọ iparun. Ti o ba nmu siga o ṣeese lati se agbero arun ọkan ninu awọn ọdun ọdun sẹhin ṣaaju ki o ṣe bẹẹ. Paapa ti o ko ba dagbasoke aisan aisan, o yoo jiya lati ọkan ninu awọn okùn miiran ti nmu siga: akàn, ẹdọfóró, arugbo ogbologbo, ati awọn ipo miiran ti o jẹ ki o jẹ aisan, tabi ti o ni irun ati atijọ, ṣaaju ki o to akoko rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn alaye pataki fun awọn ti nmu taba.
- Siga: Ohun ti o mu ki awọn ikunra Tuntun ti o tutu
- Awọn Otito nipa Ipa ati Ọra Arun
- Idi ti o yẹ ki o yẹ lati fa siga loni
- Apoti Ọpa Inu Ọga-Ọkọ
4) Ṣakoso awọn ipele ipele Cholesterol rẹ
Awọn opo ẹjẹ-idaabobo awọ ati awọn triglycerides-jẹ awọn ipinnu pataki ti ipalara iṣan-ẹjẹ. Eyi ni ohun ti o yẹ ki o mọ nipa idaabobo awọ buburu, idaabobo awọ dara, ati awọn ohun ti o le ṣe-onje, igbesi aye, ati awọn oogun-lati pa aiṣan okan ọkan rẹ bi kekere bi o ti ṣeeṣe.
- Ṣe O Ṣe Alailẹfẹ Ododo Laisi Awọn Oògùn Ofin?
- Igbega rẹ HDL (Dara) Idaabobo awọ
- Idaraya ati HDL Cholesterol
5) Ṣakoso Ipa Ẹjẹ Rẹ
Haipatensonu (titẹ ẹjẹ ti o ga) jẹ eyiti o wọpọ julọ ati nigbagbogbo ti a tọju. Laanu, aiṣedede giga ti ko tọ si ni o le ja si awọn ipalara ọkan ati awọn ipalara paapa. Eyi ni diẹ ninu awọn alaye ipilẹ ti o yẹ ki o mọ nipa titẹ ẹjẹ.
6) Mọ lati Ṣakoso awọn Itọju
Ṣe iṣoro jẹ ki o fa aisan ọkan? Irú wahala wo ni? Ati kini o le ṣe nipa rẹ? Awọn iwe-ọrọ wọnyi yoo ran dahun awọn ibeere wọnyi.
- Ohun ti O yẹ ki o mọ nipa itọju ati ọkàn Ọgbẹ
- Awọn ipa ti iṣoro lori ọkàn
- Ṣaakiri awọn iṣoro Ọna ti o ni wahala
7) Ṣiṣakoso Suga Ẹjẹ Rẹ
Ipilẹ insulin- eyi ti o le farahan bi boya igbẹ-ara-ara ti ailera-ibajẹ-nyorisi siga ẹjẹ ati ẹjẹ ọpọlọpọ awọn iṣoro ti iṣelọpọ ti o mu ki o pọju ewu ti arun okan. Eyi ni diẹ ninu awọn alaye pataki lori àtọgbẹ, ailera ajẹsara ati aisan ọkan.
8) Awọn ohun miiran ti o yẹ ki o mọ lati pa ọkàn rẹ mọ ni ilera
Ni afikun si gbogbo awọn ti o wa loke, ọpọlọpọ awọn okunfa ewu ati awọn igbesi aye igbesi aye ti o le ni ipa lori awọn iṣoro rẹ ti o ni arun aisan. Diẹ ninu awọn wọnyi ni a ṣe akojọ nibi.