Ṣe Awọn Igbesẹ lati Dena Àtọgbẹ
Iru igbẹ-ara 2 ti ntẹriba di pupọ ati siwaju sii wọpọ. Ọpọlọpọ awọn ohun ti o le ṣe lati fa fifalẹ tabi daabobo ilọsiwaju ti ipo iṣelọjẹ aye yii. Eyi ni awọn igbesẹ akọkọ.
1. Mọ Insulin Resistance ati Ṣọra fun awọn ami
Ilana ti igbẹgbẹ 2 ti a bẹrẹ ọdun tabi awọn ọdun diẹ ṣaaju ki ayẹwo ayẹwo ti diabetes, pẹlu itọju insulin .
Idaabobo insulin jẹ ibẹrẹ ti ara ko ni iṣedede daradara pẹlu gaari, eyiti o jẹ ọja isinku ti gbogbo awọn carbohydrates. Insulin sọ awọn sẹẹli ara kan lati ṣii ati tọju glucose bi sanra. Nigbati awọn ẹyin naa dawọ dahun ẹjẹ rẹ ga soke, eyi ti o nfa ifasilẹ diẹ ninu insulin ni ọna ti o buru. Idaabobo insulin ni nkan ṣe pẹlu isanraju inu, titẹ ẹjẹ giga , awọn triglycerides giga, ati kekere HDL ("cholesterol daradara"). Nigbati awọn wọnyi ba waye papọ, a mọ ọ ni iṣọ ti iṣelọpọ tabi aisan-tẹlẹ . O jẹ ifosiwewe ewu fun aisan okan ati iru ẹjẹ kan 2.
2. Ṣayẹwo ibojuwo deede
Ti o ba wa ni ewu fun igbẹgbẹ-ara tabi itọju insulin, rii daju pe o ni idanwo ọlọdun kan fun glucose ẹjẹ ati ẹjẹ pupa A1c. Ti o ba ri awọn wọnyi nyara ni akoko, eyi jẹ ami ti ara rẹ n ni wahala diẹ sii gaari sise. Olupese ilera rẹ le pese awọn iṣeduro siwaju sii fun gbígba ati awọn igbesi aye igbesi aye ti o le dinku ilọsiwaju ti ilọsiwaju rẹ lati tẹ bibajẹ 2.
3. Idaraya
O ko ni lati gbe igbesi aye rẹ ni idaraya lati ṣaṣe awọn anfani ti idaraya. Aṣirisi wakati-aarin wakati marun ọjọ marun ni ọsẹ kan le to lati ṣe iranlọwọ lati mu ifarahan insulin (idakeji si itọju insulin) ati dena àtọgbẹ. Pẹlupẹlu, o kan ni kikun siwaju sii lọwọ le ṣe iranlọwọ pupọ. Lati ṣe iwuri ara rẹ, gba pedometer lati ka awọn igbesẹ rẹ, ati ki o maa mu nọmba awọn igbesẹ ti o n mu.
4. Iṣakoso Ipawo, Pẹlu Awọn Afojusi Agbara
Aisan pipadanu kekere ti iwuwo 7 ogorun ti ara ti a fihan lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun àtọgbẹ. Ṣiṣekaka lati duro si ipo alagbero ti o kere julọ, paapa ti o ba jẹ pe ohun ti awọn shatti sọ pe o yẹ ki o jẹ. O dara julọ lati ṣe ifọkansi fun ipadanu irẹwẹsi ti o kere ju ati ki o ni anfani lati tọju iwuwo naa ju ifọkansi fun nọmba ti kii ṣe otitọ, eyi ti o le fa ipalara "atunṣe".
5. Idinku Carbohydrate
Ti ara rẹ ko ba ṣiṣẹ gaari daradara, ko ṣe jẹ ọgbọn lati da fifa onjẹ pupọ ti o wa sinu gaari? O le jẹ ilera, iwontunwonsi, ounjẹ ti o kere julọ ninu awọn carbohydrates . Iye idinku ti o jẹ ti o dara julọ fun ọ yoo dale kan lori bi o ṣe fa ipalara fun iṣeduro glucose rẹ.
6. Wo Igbeyewo Ẹjẹ Glucose Ẹjẹ Ile
Ti o ba ti rii pe glucose rẹ ti nwẹwẹsi nyara ni akoko, paapa ti o ba jẹ deede, ati pe ti o ba jẹ pe "ifowosi" ti bajẹ glucose inlerance (ṣaaju-diabetes), ṣe akiyesi lati ni glucose ile ati idanwo ẹjẹ rẹ rii boya o le mọ eyi ti igbesi aye igbesi aye ṣe iranlọwọ kekere ati idaduro glucose ẹjẹ rẹ. Iṣoro kan nikan ni pe ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ iṣeduro yoo ko sanwo fun igbesẹ idena yii, ati awọn ila idaniwo naa jẹ gbowolori.
Ṣiṣe, o le ni anfani lati ṣayẹwo ara rẹ ni o kere ju lẹẹkọọkan tabi ri ọrẹ kan ti nṣaisan ti o ma ni awọn ege afikun. Ṣiṣayẹwo idahun glucose ẹjẹ rẹ si awọn ounjẹ ati akoko pupọ le jẹ iranlọwọ nla lati dena lilọsiwaju ti ọgbẹ.
> Orisun:
> Ṣe O Ni ewu? Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Miiye Ewu Rẹ ti Arun Tita. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.