Ti o ba nilo lati mu ohun kan lọ si agbese ti o tẹle tabi keta rẹ, awọn igbi jẹ ayanfẹ eniyan. Wọn ti wa ni ilamẹjọ ati ki o yara lati ṣẹda - ati ki o jẹ igba akọkọ satelaiti lati farasin nibikibi ti o ṣeto wọn. Diẹ ninu awọn dips, sibẹsibẹ, le jẹ awọn ifilelẹ lọ ti o ba tẹle onjẹ lati tọju idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride ni ilera. Fun apeere, diẹ ninu awọn igbadun ti o gbajumo - gẹgẹbi awọn ọra-wara ati awọn itọsi oyinbo - itọwo ti nhu, ṣugbọn wọn tun ni iye to ga julọ ti awọn ti o dinra ati awọn kalori.
Diẹ ninu awọn dips le tun ni awọn abọ farasin. Awọn italolobo wọnyi ati awọn ilana yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣẹda awọn ti o ni ilera ti yoo ko ṣe agbekale ọpọlọpọ awọn sanra ati awọn kalori si ipese iṣẹ-ṣiṣe-didara rẹ.
Lo Awọn Ewa Ayanfẹ Rẹ
Awọn ewa ni o wapọ pupọ ati pe a le ni idapo pẹlu oṣuwọn ohunkohun - boya o nsin ni pẹlu awọn ẹja tabi awọn eerun oyinbo kekere. Ko nikan ni o wa ni kekere ni oṣuwọn ti o dara ati giga ni amuaradagba, awọn ọti ti wa ni okun pẹlu okun - eroja ti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele idaabobo rẹ ni ilera.
Awọn ewa dudu, awọn ewa aisan, awọn ọpọn-ọga-agbọn - o le sin wọn gbogbo tabi fi wọn sinu iṣelọpọ kan lati sọ wọn di adalu ọra-wara. Ọdun wọn ko lagbara gidigidi, nitorina o jẹ idanwo lati ṣe afikun ohun kan lati mu irun wọn jẹ. Ti o ba ṣe eyi, fifi ipara kan ti oje ti lẹmọọn tabi awọn turari jẹ ọna ti o ni idaabobo awọ-ara ti n gbe awọn ori rẹ si.
Fi awọn aṣoju ayanfẹ rẹ ti o fẹran
Awọn ṣiṣi ẹfọ jẹ tun nla nla ni awọn ẹni.
Biotilẹjẹpe iru iru awọn ohun elo ti o dara julọ ni lati fi kun, diẹ ninu awọn ti inu wọnyi ni a ṣe lati wara ti o ni kikun ati awọn ipara ti o wuwo ti o le ṣe agbega iye to ga julọ ti sanra ti a dapọ sinu dip. Oriire, awọn ọna wa wa lati gbadun awọn iparara ti fibọsi oyinbo lai ṣe afihan didara akoonu.
O le fi awọn ohun-ọra-kekere ti o fẹran ọja ti o fẹran-gẹgẹbi ipara oyinbo tabi warankasi - si fibọ rẹ. Pẹlupẹlu, o tun le darapọ ni ọti-waini, Giramu Giriki-kekere ti o ni lati jẹ ki o fi ibọra diẹ sii - laisi fifi ọpọlọpọ ọrọn ti a ti po lopọ.
Salsa Tiri-ati-Ododo
Nigbati o ba ronu ti Salsa, o le nikan ronu awọn tomati ti a ti ge ati iparapọ alubosa. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọna miiran ti o le ṣetan salsa - ati pe gbogbo awọn ọna ipese wọnyi le ṣe awọn igbadun ti o ni idaabobo awọ-ara ti o ni awọn ohun elo ti o ni imọran. Lati dapọ mọ ọ, lero free lati ṣe idanwo pẹlu eyikeyi apapo ti eso ati ẹfọ:
- Gbẹ ati ki o darapọ tomati kan, alubosa pupa kan, awọn eti owu kan meji, ati awọn cloves kan tabi meji ti ata ilẹ sinu ekan pẹlu oje ti idaji orombo wewe. Kini lati fi diẹ ninu awọn amuaradagba si ibisi rẹ? Tún ni iwonba ti awọn ewa dudu.
- Ti o ba wa ninu iṣesi fun ohun ti o dun, yan ati ki o dara pọ mọ eso-ajara, ọkan kiwi, osan kan, cilantro, tomati kan ati ata alawọ kan kan lati ṣe salsa ti o dara ju (laisi abawọn ti a fi kun).
- Lati tọju ibile, yan ati ki o darapọ mọ alubosa kan funfun, mẹta tabi tomati mẹrin, cilantro, awọn ẹyẹ alubosa meji, ati oje ti orombo kan. Ti o ba nilo lati turari rẹ diẹ, ki o si bọ ninu ata kan.
O le lo awọn iyọ salsa ayanfẹ rẹ lati fibọ awọn ẹfọ miiran tabi awọn irugbin inu gbogbo. O kan rii daju lati yago fun awọn eerun ilẹkun, niwonwọn ti a fi pẹlu sanra, iyo, ati awọn kalori.
Wo Lilo Hummus
Biotilẹjẹpe a ṣe akiyesi ni igberiko Mẹditarenia ati Agbegbe-oorun, hummus ti tun ni igbasilẹ ni United States gẹgẹbi idaabobo awọ-ọrẹ. Awọn ṣiṣan ọti-wara wọnyi ni a ṣe nipataki lati awọn chickpeas - ohun elo giga-fiber legume ti a tun le fi kun si ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ati inu. Ibọyi yii le wa ni tanka si awọn giramu ti o ni gbogbo-ọkà tabi o le ṣee lo lati fibọ awọn ẹja rẹ tabi akara akara pita.
O le yi awọn ohun itọwo hummus nipasẹ fifi awọn eroja miiran ti o kere ju lọ, gẹgẹbi lẹmọọn, ata pupa, ata ilẹ, tabi awọn turari pupọ.
Ati pe ti o ko ba fẹ lati ṣe ara rẹ, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn ami burandi ti ami-iṣọrọ ti a ti ṣajọpọ ni ile itaja itaja. Ti o ba ra o ni itaja, ṣe idaniloju pe o ṣayẹwo awọn aami alabajẹ ti o jẹ fun ara koriko ati gaari ti a fi pamọ.