Bawo ni lati Yan Awọn Amuaradagba Ti o dara ju fun Idaabobo Rẹ
Ti o ba ro pe onje kekere-idaabobo awọ yẹ ki o jẹ onjẹ-ara, ro lẹẹkansi. Lakoko ti o jẹ diẹ ninu awọn ipinnu ẹran, ni otitọ, ga ni idaabobo awọ ati ọra ti a ti danu, awọn ẹlomiran ko si le jẹ ki o jẹun ni ilera. Red eran jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi awọn vitamin B, iron ati sinkii.
Ti o ba fẹ lati ni eran pupa ni ounjẹ kekere rẹ, jẹ yan nipa eran ti o yan.
Yẹra fun eran malu ilẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn ẹran ara ara (gẹgẹbi ẹdọ) ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana (fun apẹẹrẹ, awọn sose, awọn aja gbigbona ati awọn ounjẹ ọra oyinbo ti o gara), eyi ti o le jẹ ki o ga julọ ni ọrun ti a ti dapọ ati idaabobo awọ. Gbiyanju awọn ounjẹ ailewu ti o ni iyanju lati ṣe iṣeto akojọ agbara!
Awọn Swaps Alara-Ọkàn
- Akara oyinbo eran malu fun Ewebe tabi eja oyinbo ti awọn oyin. Tabi, lati ṣe alaga oyinbo ti o dara julọ, yan 90% titẹ malu ilẹ (tabi ọṣọ) ki o si ṣe awọn sliders to kere ju - Stick si 3 iwon. Max fun isẹ. Bata pẹlu ndin dun ọdunkun fries fun alara kan ya lori Ayebaye burgers ati fries.
- Swap oke-ọra ti awọn koriko gige, gẹgẹbi awọn filet mignon, awọn egungun T, egungun yeri ati oju-oju opo fun sirloin , oke oke tabi isalẹ yika. Awọn gige yii dinku ni oṣuwọn ti a dapọ, awọn kalori ati idaabobo awọ. Pẹlupẹlu, wa fun awọn ọrọ "Iyan" tabi "Yan," dipo ju "Alakoso," eyi ti o duro lati ṣe ifihan agbara awọn ohun elo.
- Akara oyinbo tabi adan thighs ni irun-fry gbiyanju tempeh, seitan ati tofu. Awọn alabapowewe wọnyi jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, ati ki o ni imurasilẹ mu igbadun ti awọn obe ati awọn adun ti o lo ninu igbaradi wọn. Fikun awọn aṣayan ailabajẹ si ayipada-ọsẹ rẹ jẹ iṣan-a-rọrun fun iṣan-ọkan
- Swap apẹtẹ oyinbo ti aṣa fun eyi ti o tẹẹrẹ si isalẹ, iyọda idaabobo awọ kekere si igbasilẹ: Ọṣọ ti eran malu.
- Swap ti ẹran -ọsin fun ẹran -ọsin oyin kekere ati ki o fọwọsi isinmi yii pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe alawọ ewe bi broccoli, ọya, ati eso oyinbo ati kekere iṣẹ ti sitashi kan ti o ni ilera (ewa tabi kekere ọdunkun ti a yan, fun apẹẹrẹ).
- Akara malu eran malu pẹlu awọn adẹtẹ elede ti adie ti o ni ẹyẹ lati ge awọn ohun ti o dara ju ti o jẹun. Bọọ pẹlu gbogbo alikama alikama ati ki o fi awọn ọpọlọpọ ẹfọ ṣe bi o ti le baamu! (Awọn alubosa, broccoli, alawọ ewe ati awọn ata pupa, ati iṣẹ inu ero daradara).
Lakoko ti o ba bẹrẹ eyikeyi awọn ayipada ounje bi eleyi le gba iṣẹ diẹ, ṣugbọn bi o ba bẹrẹ ṣiṣe iyipada, o yoo di irọrun laipe. Ṣibẹrẹ bẹrẹ fifipamọ olutẹsita rẹ ati akojọ awọn ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ati awọn ẹran ara. Rọpo eran ni awọn ilana ayanfẹ ti ẹbi rẹ pẹlu awọn iyatọ kekere-awọ-awọ ati pe iwọ yoo wo laipe pe awọn ẹran yii jẹ ki o fi diẹ ninu awọn idaabobo silẹ laisi rubọ iru didùn.