Lakoko ti o jẹ pe ọpọlọ ni ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni asopọ pẹlu yoga, eyi kii ṣe idaniloju ailewu rẹ, paapaa ti o ba ni awọn iṣoro pada.
Ibẹrẹ iṣoro ti iṣu eja yoga ni lati fi oju si ẹhin ẹhin. Awọn eniyan ti o ni idapọ awọn iṣoropọ ati / tabi awọn alailẹgbẹ ni yio ṣe daradara lati gba ọna ti o tọ si egbe yii, tabi boya paapaa yọ gbogbo rẹ patapata.
Eyi jẹ nitori ni apapọ, awọn iṣọnpọ iṣọkan yoo binu nigbati o wa ni ẹhin ọpa, ati pe o le jẹ ki o ṣaju. Beere dokita tabi oniwosan ọran ti ara rẹ ti o ba jẹ pe o dara fun ipo rẹ.
Ti o ba wa ninu irora nla, ko yẹ ki o gbiyanju igbiyanju. Bibẹkọkọ, tẹtisi si ibanujẹ rẹ ati ki o gba o laaye lati dari ọ ni bi o ṣe fẹ lọ si ibi ti o yẹ lati lọ.
Ṣe atunṣe Ọra onibara fun Abo
Lati ṣe atunṣe awọ-awọ fun irora ti o pada, ro pe o tọju ara rẹ bi olubere, laibikita ifihan si iṣaaju si yoga o le ni. O le tẹle awọn itọnisọna fun eyi, omitting ipo ipo. O kan bẹrẹ nipasẹ sisọ ninu ikun rẹ, ki o si jẹ ki aaye silẹ lati pese ọ ni atilẹyin. Bẹrẹ akọmalu lati ipo ipo ti n beere fun iṣoro - plank jẹ ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju ti o le koju awọn ti ko ni iṣoro pada ni gbogbo igba.
Ọnà miiran lati ṣe atunṣe awọ-awọ fun ailewu ni lati fi awọn ihamọ rẹ han lori ilẹ - kii ṣe awọn ọpẹ nikan.
Nigbati o ba ṣe bẹ, rii daju pe awọn egungun rẹ wa ni taara labẹ awọn ejika rẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati wa ni iṣakoso ti igbiyanju ati pe yoo ṣe ifojusi iṣẹ lori ọpa ẹhin rẹ ati sẹhin isan.
Rọ Ẹyin Rẹ Rii isalẹ rẹ Back
Gẹgẹbi iruju ti aja ti nwaye , ti o sọkalẹ awọn ẹhin rẹ ni isalẹ rẹ yio ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin rẹ nigba ti o ni arches.
Gbiyanju lati ṣetọju awọn ejika rẹ ni iwaju.
Ṣe okunkun awọn iṣan pada
Nitoripe ọpọlọ ma nmu ẹhin rẹ pada sẹhin, o le ṣiṣẹ awọn iṣan ẹhin rẹ. Ti o ba tẹle awọn itọnisọna daradara, iwọ yoo tun mu awọn iṣan pelvic lagbara, ati awọn abdominals kekere rẹ. Iru iṣẹ agbara yii jẹ ọrọ ti ipo. O le dabi ẹnipe iwaju ikun ati ikun inu inu ni o nfa, ṣugbọn pẹlu awọn ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ tẹ sinu ilẹ, awọn isan naa yoo ṣiṣẹ lile ati ki o ni okun sii.
Fẹ Awọn Diski Rẹ
Gbigbọn si ẹhin ẹhin pada le din diẹ ninu awọn tabi gbogbo awọn aami aisan rẹ jẹ. Iwọn ti eyi ti eṣu ṣe le ṣe eyi yoo, dajudaju, yatọ nipasẹ ẹni kọọkan. Ṣugbọn ti dọkita tabi alarapada ara rẹ ti ṣafihan fun ọ fun idaraya, awọ-iṣan ti a ṣe atunṣe ti o ṣe atunṣe lai ṣe irora le ran ọ lọwọ lati dinku irora kekere rẹ.
Tẹle Iwọn Pẹlu Iwọn Atunwo si Low Pada
Ikọ ṣan yoga le jẹ iriri ti o lagbara fun ọpa ẹhin ati ẹhin pada. Lẹhin ti o wa pẹlu irọra afẹyinlẹ a maa n ṣe iṣeduro lati tọju awọn iṣọn ni iwontunwonsi. Ipo ọmọ jẹ apẹrẹ fun idi eyi.
> Orisun:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Ìlera Idaraya: Awọn ipilẹ ati Awọn imọran. Philadelphia: FA Davis Company.