Ṣọ rẹ Flank, Ẹrọ Rib ati Oblique Abs
Yoga ṣe eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iyọ irohin pada pẹlu igun ẹgbẹ naa duro.
Fikun ẹgbẹ ẹgbẹ-ẹgbẹ si iṣẹ rẹ yoga yoo ṣe idiwọ idiyele rẹ ati ki o fun ọ ni iriri iriri fifun gigun. O tun le ran o lọwọ lati ṣe iyipada ọdun ti awọn iṣesi ti ko dara . Lati kọ bi a ṣe le ṣe igun ẹgbẹ-ẹgbẹ ni ọna ti o tọ, tẹle awọn itọnisọna.
Oju Ẹgbe Ni Agbegbe Ẹsẹ ati Gigun ni Ọpa ẹhin
Igba melo ni o tẹ ẹhin rẹ (ẹhin mọto) si apa?
Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan, idahun ni: kii ṣe igba. Ṣugbọn awọn iṣan wa nibẹ ti o le ni anfani pupọ lati inu isan naa . Nibi ni o wa diẹ, ati awọn ti wọn wa ni gbogbo mojuto:
- Quadratus lumborum - ti o wa ni ẹgbẹ-ẹgbẹ ni ẹgbẹ mejeeji, iṣan ti o ṣe pataki julọ nṣiṣẹ nigba ti o ba fi ibadi rẹ han, bi awoṣe oniruuru, tabi nigbati o ba duro lori ẹsẹ kan.
- Awọn agbọnmọ - eyiti o wa laarin awọn egungun kọọkan, awọn ikunrin jẹ abala ti awọn iṣan ti o fi ara wọn ṣe agbelebu ara wọn. Wọn ṣiṣẹ lakoko iwosan lati ran ọ lọwọ lati sọ ẹyẹ ile-ẹdọ naa ki o si mu diẹ ninu afẹfẹ. Wọn tun ṣe iranlọwọ fun iranlọwọ ti ara oke ti ko ni irora.
- Awọn abli ti inu ati ita - awọn iṣan inu inu, paapaa awọn abli ti abẹnu , wa ni jinna jinna ninu ẹhin. Wọn ṣe iranlọwọ atilẹyin ipo ati pe wọn ṣiṣẹ nigbati o ba yọ.
Nigbati o ba ṣe igun ẹgbẹ naa duro, lero isan bi ọkan ila ila-iṣọn, lati ẹsẹ rẹ pada nipasẹ ẹhin rẹ ati gbogbo ọna jade apa rẹ ati ọwọ rẹ.
Tún igigirisẹ ti ẹsẹ rẹ ti o wa jade sinu irọlẹ lati mu ki isan naa pọ.
Rii ipo Pelvic rẹ
Ilana Yoga, paapaa ara Iyengar, nigbagbogbo wa pẹlu awọn ojuami to dara julọ lati ran ọ lọwọ lati mọ awọn anfani ti o duro. Ni igun ẹgbẹ, aaye kan ti o wulo julọ ni lati ṣe atẹle oke-apa oke si odi ati pada.
Eyi n mu ki isan pada ki o ṣiṣẹ siwaju ati pe yoo tun mu isan ti o jinle ti gbogbo awọn isan ti a darukọ loke, paapaa awọn ti o ni ẹmu aluminu. Lati gba itọnisọna yii ti o wa ni iwaju ti pelvis lori apa ẹsẹ ọtun, o yẹ ki o mu siwaju ni pelvis ni apa keji.
Scoliosis & Kyphosis
Idakeji ẹgbẹ ko nikan ni igbadun, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ ṣiṣẹ lori awọn isan ti o ni ipa nipasẹ awọn ipo ipo, paapaa scoliosis ati kyphosis. Ninu ọran ti scoliosis, lilo awọn ọdun ọdun ti igbesi aye rẹ pẹlu ọna-ọpa-igun-ẹhin kan lati ẹgbẹ kan le mu awọn isan iṣan to wa nitosi, bii irẹwẹsi wọn. Awọn iṣan to lagbara ati ailera le tun fa lati inu kyphosis. Awọn ipo mejeeji tun le ja si iyọ iṣan.
Nitorina nigbati o ba ni anfani lati na isan awọn isan naa, bi igun ẹgbẹ ti nfun awọn ipese, iwọ n mu igbese ti nṣiṣe lọwọ si sisakoso irora ti awọn ipo wọnyi ṣẹlẹ. Ati, ọkan ninu awọn ojuami titan ti eyi ni lati ṣe akopọ igun oke rẹ loke oke. Eyi ni agbara lati ṣe iyipada awọn ọdun ti awọn iṣoro posture. Ẹsẹ na le mu ipenija wa ni akọkọ, nitorina lọ rọrun, ṣugbọn tẹsiwaju gbiyanju.
Aṣeto Ipele Angẹli ẹgbẹ ati ipilẹṣẹ- Awọn imọran fun Awọn Akọbere
Gbiyanju pẹlu ẹhin rẹ lodi si odi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ki idaduro pọ.
Lẹhin ti o ba ni idaniloju to ni aabo to le lọ kuro, ki o si ṣiṣẹ laisi iranlọwọ ati imona ti odi. Ilẹ naa nlo aaye pataki ti support, itumo pe ẹsẹ rẹ jina si ara wọn. Eto pataki kan yoo ran ọ lọwọ lati tọju iwontunwonsi rẹ nigba ti o ba wa si awọn idiwọ miiran ti o ni lati ṣe.
Awọn orisun:
Coulter, HD, Anatomy ti Hatha Yoga: Afowoyi fun Awọn Akeko, Awọn olukọ ati awọn oṣiṣẹ. 2001 Ara ati Breath. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Ilana Awọn olukọni Yoga (Afowoyi). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. ati Arjunwadkar, K. Yoga ti salaye. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.