Ti o ba ni irora ailera kekere , o le ni anfani lati awọn iṣẹ ti oye ti olutọju ti ara lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn irora rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati pada si awọn iṣẹ deede. Oniwosan ara rẹ le kọ ọ ni awọn adaṣe ti o tọ lati ṣe fun ẹhin rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atunṣe igbaradi rẹ ati lati dẹkun ipalara rẹ lati di isoro iṣoro.
Ọkan ninu awọn okunfa ti irora kekere ti wa ni ijoko pẹlu ailera.
Nigba ti o ba joko ni ipo ti o ṣoro, a fi ẹhin rẹ silẹ labẹ wahala ati igara ti o pọ julọ ati eyi le ba awọn isẹpo rẹ, awọn isan, ati awọn disiki rẹ jẹ. Yi ipalara atunṣe si awọn ẹya wọnyi le fa ibanujẹ kekere.
Ngbe pẹlu ipolowo to dara jẹ ohun rọrun lati ṣe, paapaa ti o ba ni awọn irinṣẹ to tọ fun ise naa. Ni akọkọ, o nilo lati joko ni ijoko atilẹyin kan pẹlu isinmi isinmi. Awọn pada ti alaga yẹ ki o ṣe atilẹyin rẹ kekere pada.
Ayẹwo lumbar tun nilo lati joko pẹlu ipo imurasilẹ. Eerun yẹ ki o jẹ atilẹyin, ati pe o yẹ ki o gbe ni kekere ti ẹhin rẹ lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin itẹsiwaju iwaju ara rẹ, ti a npe ni aṣeyọri.
Kini ti o ko ba ni iwe-iṣọ lumbar? Ṣe nkan kan ti o le lo lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin ọpa ẹhin rẹ nigba ti o joko?
O wa.
O le lo awọn ohun ti o wa ni ayika ile rẹ lati ṣiṣẹ bi apẹrẹ lumbar. Iyẹwu lumbar ti o dara julọ lati lo jẹ iwe-itọwo lumbar gangan, ṣugbọn awọn ohun ile ti o tẹle le ṣe iṣẹ idiyele ti atilẹyin ipo rẹ titi ti o fi le gba ohun gidi:
- Toweli wazọn yara . Lati ṣe eerun lumbar ti ara rẹ, gba igbadun to wẹwẹ nikan. Gọ aṣọ toweli lemeji, ki o si gbe e soke. Gbe awọn igbohunsafera meji ti o wa ni ayika toweli lati pa a mọ, lẹhinna gbe e lẹhin ẹhin rẹ nigbati o ba joko lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin ọpa ẹmi rẹ.
- Iwe toweli toweli iwe . Ohun miiran ti ile-iṣẹ lati lo lati ṣe atilẹyin fun ẹhin rẹ nigbati o joko jẹ iwe toweli iwe iwe. Eerun ni iwọn pipe lati ṣe iranlọwọ atilẹyin funhinhin ati ẹhin ẹhin rẹ, o yoo fa fifalẹ ni kikun lati mu iwọn irorun sii nigba ti o nlo rẹ.
- Lo irọri kekere . Ti o ba ni irọri kekere lori alaga rẹ tabi oju, o le lo pe gẹgẹbi iwe-iwe lumbar. Jọwọ gbe ibi irọri lẹhin sẹhin rẹ nigba ti o ba joko lati ṣe atilẹyin ọpa ti o ni ẹhin rẹ nigbagbogbo ati ki o ṣetọju ipo to dara.
Ranti, atilẹyin ti o dara julọ ni lumbar jẹ ọkan ti o ṣe itọju igbiyanju ni ẹhin rẹ nigba ti o joko ati pe o ni itura lori kekere rẹ. O le nilo lati gbiyanju awọn nkan ti o yatọ lati wa atilẹyin ti o tọ fun kekere rẹ. Oniwosan ara ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa iwe-iṣowo ti o dara julọ fun ipo rẹ pato.
Ti o ba ni irora ilọhin kekere, iṣelọpọ jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni imularada ni kikun. Ṣiṣe awọn adaṣe atunṣe ni ibode ni ilọsiwaju bi aiṣedede alailẹgbẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ bi o ṣe le ni ipo deede. Lilo igbọnwọ lumbar nigba ti joko jẹ tun ohun kan ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin ọpa ẹhin rẹ bi iyipada rẹ ṣe iwosan. Lilo awọn ohun ile lati ṣe atilẹyin atilẹyin ọpa ẹhin rẹ jẹ imọran ti o dara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ipo deede ati ki o yarayara pada si ipo iṣaaju ti iṣẹ rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe.