Idaraya iṣe
Ifiranṣẹ - ọrọ kan ti o ṣe igbiyanju iṣẹ pẹlu ọrọ sisọ rẹ. Njẹ o mọ pe atunṣe iduro nilo ọlọgbọn?
Ọpọlọpọ eniyan ro pe ipo ti o dara jẹ ọrọ kan ti joko ni oke ati ni fifọ ejika wọn pada nigbati wọn ba ranti lati ṣe bẹẹ. Laanu, kii ṣe rọrun.
Awọn ipalara ti o ni irohin ti o tẹle ni a maa n fa nipasẹ ipilẹ agbara-si-nira laarin awọn ẹgbẹ iṣan adako - gbogbo ara rẹ - ti o mu ọ duro. Fi kun otitọ yii ni gbogbo agbegbe ti awọn ọpa ẹhin ti o wa ni iṣẹ, ati pe o le gba pẹlu mi pe ṣiṣe aṣeyọri deede nilo ilana.
Ni isalẹ wa ni awọn ipilẹ lori iduro. Awọn ero ti a gbe kalẹ nibi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atunṣe ti ara rẹ pẹlu idaraya ati ikẹkọ.
1 -
Mu ori rẹ wa lori Ọpa ati Awọn Ọṣọ RẹKyphosis jẹ ọrọ ipilẹṣẹ ni eyi ti awọn oke rẹ ṣe iyipo ti o pọ ju. O jẹ abajade ti awọn ọjọ aṣeyọmọ ọjọ ti o wa ni ọjọ gangan bi ijoko ni kọmputa fun wakati mẹjọ ni akoko kan.
Awọn eniyan ti o ni kyphosis maa n ni iṣoro miiran ti a pe ni ipo iwaju . Nigbati awọn iyipo ti oke, o ma n gba ori siwaju awọn ejika. (Ni ipo ti o tọ, awọn eti jẹ deedee pẹlu awọn ejika.) Lati le rii ohun ti o wa niwaju rẹ, iwọ gbe ori rẹ soke ki oju rẹ ba pade ipade. O jẹ iṣẹ atunṣe. Gbogbo wa ni o ṣe (ti a ba ni kyphosis, eyini ni). Abajade le jẹ awọn iṣan ti o lagbara ati ailera, ati irora.
Ti eyi ba dabi ohun ti o fẹ ṣe atunṣe (tabi tẹ ni ori egbọn) gbiyanju igbiyanju akorin fun idojukọ iwaju.
2 -
Ṣe Ẹṣe Awọn Ẹyin Isanyin Rẹ TokeNigbati awọn iṣan di kukuru, alailera, ati / tabi awọn ti o dinku, wọn padanu agbara wọn lati ṣiṣẹ pẹlu awọn isan miiran lati ṣe atilẹyin fun ipo-pada rẹ.
Nigbati o ba lọ silẹ fun gun ju, awọn ẹmu pek ni iwaju ti àyà rẹ jẹ gidigidi - eyi jẹ nitori yika ẹhin rẹ. Ni akoko kanna, awọn iṣan ti o sẹhin ni o kọja. Ikẹkọ ikẹkọ ti o nṣiṣẹ awọn iṣan rhomboid ni ẹhin ki o fa awọn ẹgbẹ ẹlẹgbẹ ni iwaju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo pẹlu eyi. Igbesẹ ti o rọrun bi fifi awọn ẹgbẹ ejika rẹ pọ le jẹ awọn idaraya ti o dara julọ ni iwaju fun idaraya fun iru iṣoro.
Pẹlupẹlu awọn ila kanna, nibi ni awọn ohun miiran ti o le ṣe lati ṣe deedee awọn iṣan oke rẹ.
3 -
Ya awọn Ribiti rẹ Lati ọdọ Pelvis rẹỌpọlọpọ eniyan kii ṣe akiyesi nkan yi ni kiakia, ṣugbọn nigbati o ba ni awọn oran oju-iwe, iṣan o duro lati ṣubu ni oke pelvis. Tabi ni o kere o wa sunmọ. Yiijẹ yii, eyiti o le jẹ nitori ailera ninu inu, sẹhin, ẹhin, ati awọn iṣan ara, n ṣe igba diẹ ẹ sii awọn iṣan ẹtan ti o nira pupọ. (Bẹẹni, awọn iṣan le nira ati ailera ni akoko kanna.)
Ko si aropo fun idaraya idaraya ti o fẹrẹ nigbati awọn ifojusi ṣubu ipo. Ṣiṣe lori fifipamọ awọn egungun, ati ideri ẹhin rẹ le farasin. Ọna ti o munadoko julọ lati ṣe afojusun awọn iṣan ti o ni ipa ni lati ṣe irọye ati fifunni ikẹkọ ti o duro .
4 -
Ṣawari Igbadii Low Low rẹAwọn iṣan ti ọpa ni igbẹhin kekere, agbegbe ẹhin, ati ọrun ṣe iranlọwọ fun idiwọ ara rẹ, gbigbe, ati iwontunwonsi.
Awọn ọpa ẹhin ati pelvis ni o ni ibatan pẹkipẹki. Ni otitọ, opin isalẹ ti ọpa ẹhin ( sacrum ) ti gbe laarin awọn 2 halves ti pelvis ni pada. Nigbati pelvis rẹ ba nwaye, ẹhin ẹhin rẹ yoo lọ, ju. Wiwa igbiyanju kekere rẹ ati ṣawari ni ọna ti o ṣe idahun nigbati o ba gbe igbimọ rẹ jẹ bọtini lati ṣe ikẹkọ ti o dara fun agbegbe yii. Gbiyanju iṣẹ idaraya fun pelvis ati igbi kekere.
5 -
Gba Apapọ Ara RẹIntegrating ni igbese ikẹhin ni iṣesi iṣiro yii.
Bi mo ti sọ ni ibẹrẹ, agbegbe kọọkan ti ọpa ẹhin ṣiṣẹ kekere kan ti o yatọ si awọn ibatan. Eyi da lori apẹrẹ anatomical. Nigbati o ba fi gbogbo awọn ẹkọ jọpọ, iwọ yoo tan awọn ifilelẹ iṣagbe bii iṣan ti ọpa-ẹsẹ ati ọpa-ẹhin ọpa sinu ikẹkọ titẹ. Ni awọn ọrọ miiran, nisisiyi pe o mọ bi gbogbo awọn ege naa ṣe n ṣiṣẹ, o ni ipilẹ lati gbe ẹhin rẹ - ati pelvis - bi ọkan kan. Eyi le jẹ iṣẹ-ṣiṣe to dara fun mini-adehun ni iṣẹ .
Ti o ba nife lati ṣe atunṣe awọn aworan ti gbogbo eto ikẹkọ ti ara, o le nilo awọn itọnisọna alaye lori isan-ọpa ati ọpa-ẹhin .